Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Publié le 16 décembre 2016

Le vieillissement et l’activité physique

vieillissement

Le vieillissement est un processus normal par lequel chaque être humain doit passer. D’ailleurs, la proportion de personnes âgées est en croissance rapide, autant au Canada que partout dans le monde. En outre, le vieillissement de la population est un phénomène observé mondialement qui est à la fois inévitable et prévisible. Entre 2000 et 2050, le pourcentage de la population mondiale âgée de plus de 60 ans doublera, passant d’environ 10% à 22%, soit de 605 millions à deux milliards de personnes. En effet, le processus normal du vieillissement est accompagné par plusieurs changements physiologiques. Premièrement, on remarque une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la masse grasse qui est le processus de la sarcopénie. Deuxièmement, la diminution de la force musculaire est définie sous le nom de la dynapénie. Troisièmement, on finit avec la diminution des fonctionnalités, tels que la vitesse de marche, l’équilibre et la coordination. Bref, tous ces changements touchent la vie des personnes âgées à tous les jours.

Alors les deux questions les plus importantes sont:
1) Comment arrêter ce déclin?
2) Est-ce que c’est possible de s’améliorer ou est-ce trop tard?

Il n’y a pas si longtemps, l’activité physique était à proscrire pour les personnes âgées. De nos jours, être sédentaire à des conséquences sévères sur notre vie. L’activité physique est le meilleur moyen de vieillir en santé et de maintenir notre autonomie. La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour bénéficier des effets positifs que l’activité physique nous donne et même d’améliorer notre déclin. En effet, il est toujours possible de renforcer nos muscles, avoir une meilleure vitesse de marche et même faire des exercices de haute intensité.

Premièrement, comme la plupart des gens peuvent le penser, l’activité physique ne se définit pas seulement par le fait d’aller au gym. Pour une personne qui dépasse 60 ans, un mode de vie actif peut avoir un grand impact positif sur sa santé. En effet, des changements minimes dans notre vie (augmenter le nombre de pas par jour, prendre les escaliers, rester debout dans les transports en commun, etc.) peuvent améliorer significativement et assez rapidement notre santé. L’intensité de l’activité à un impact sur la vitesse d’amélioration. En effet, plus l’intensité est élevée, mieux c’est. D’ailleurs, il est très important de comprendre que la notion d’intensité est relative. Pour une personne sédentaire, la marche pourra être une intensité élevée, comparé à d’autres personnes qui sont assez actives.

Les bienfaits de l’exercice sont nombreux. Par exemple, la chute pour une personne âgée est un phénomène assez répandu. L’exercice est le meilleur médicament à prescrire pour éviter cette blessure. En plus des changements positifs dus au mouvement, le fait de bouger améliore la confiance en soi et permettra d’avoir moins peur de tomber. Avec l’activité physique, toute personne à n’importe quel âge est capable d’avoir des bénéfices tant au niveau musculaire qu’au niveau mental. La réduction de l’anxiété et de la dépression, la procuration d’un sentiment de bien-être, l’amélioration de la cognition et de l’humeur, l’aide à contrôler et à réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de l’ostéoporose ainsi que plusieurs autres bénéfices touchent votre vie avec l’activité physique.

Ne remettez plus à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui; vaut mieux foncer que procrastiner! Il n’est jamais trop tôt pour s’activer et jamais trop tard pour commencer à le faire!

Références:
Ensrud, K. E. et Coll. (2009). « A comparison of frailty indexes for the prediction of falls, disability, fractures, and mortality in older men. » Journal of the American Geriatrics Society 57(3): 492-498.
Clark, B. C. and T. M. Manini (2012). « What is dynapenia? » Nutrition 28(5): 495-503.

Motivaction, par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
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