Plans Archives ⋆ Courir.org

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Tableau de VAM

VAM (km/h) 11,5 12 12,5 13 13,5 14 14,5 15 15,5 80% 9,2 9,6 10,0 10,4 10,8 11,2 11,6 12,0 12,4 85% 9,8 10,2 10,6 11,1 11,5 11,9 12,3 12,8 13,2 90% 10,4 10,8 11,3 11,7 12,2 12,6 13,1 13,5 14,0 95% 10,9 11,4 11,9 12,4 12,8 13,3 13,8 14,3 14,7 100% 11,5 12,0 12,5 13,0 13,5 14,0 14,5 15,0 15,5 105% 12,1 12,6 13,1 13,7 14,2 14,7 15,2 15,8 16,3 VAM (km/h) 16 16,5 17 17,5 18 18,5 19 19,5 20 80% 12,8 13,2 13,6 14,0 14,4 14,8 15,2…
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Tableau des allures

M/Km Km/h 100m 200m 400m 800m 1000m 1500m 3000m 5000m 10km 15km Demi Marathon 7'00" 8.57 42" 1'24" 2'48" 5'36" 7'00" 10'30" 21'00" 35'00" 1h10'00" 1h45'00" 2h27'40" 4h55'21" 6'50" 8.78 41" 1'22" 2'44" 5'28" 6'50" 10'15" 20'30" 34'10" 1h08'20" 1h42'30" 2h24'09" 4h48'19" 6'40" 9.00 40" 1'20" 2'40" 5'20" 6'40" 10'00" 20'00" 33'20" 1h06'40" 1h40'00" 2h20'38" 4h41'18" 6'30" 9.23 39" 1'18" 2'36" 5'12" 6'30" 9'45" 19'30" 32'30" 1h05'00" 1h37'30" 2h17'07" 4h34'16" 6'20" 9.47 38" 1'16" 2'32" 5'04" 6'20" 9'30" 19'00" 31'40" 1h03'20" 1h35'00" 2h13'36" 4h27'14" 6'10" 9.73 37" 1'14" 2'28" 4'56" 6'10" 9'15" 18'30" 30'50" 1h01'40" 1h32'30" 2h10'05" 4h20'12" 6'00" 10.00…
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Pourquoi courir ?

Pourquoi courir? Il n'existe pas de moyen plus agréable de se faire une santé que la course à pied. Courir en pleine nature améliore efficacement le fonctionnement de tous les organes qui apprennent à travailler plus économiquement, à fournir davantage, sans s'épuiser, permettant ainsi de mieux résister à la fatigue. Mais attention, pour bénéficier de ces vertus-là, il faut sortir régulièrement son corps et non "l'emprunter" sauvagement en quelques rares occasions. À chaque mois vous aurez une raison de plus pour courir. En voici la première: 1- Pour lutter efficacement contre l'insomnie: la course à pied est l'un des médicaments…
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Plan 12 semaines avec 1 séance par semaine

Semaine 1 : On commence par 10 minutes de marche puis 6 fois de suite on fait 2 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 2 : On commence par 10 minutes de marche puis 5 fois de suite on fait 3 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 3 : On commence par 8 minutes de marche puis 4 fois de suite on fait 4 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 4 : On commence par 6 minutes de marche puis 4 fois…
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Plan 6 semaines avec 2 séances par semaine

Semaine 1 : Jour 1 On commence par 10 minutes de marche puis 6 fois de suite on fait 2 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Jour 2 On commence par 10 minutes de marche puis 5 fois de suite on fait 3 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 2 : Jour 1 On commence par 8 minutes de marche puis 4 fois de suite on fait 4 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Jour 2 On commence par 6 minutes de marche puis 4…
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