Le retour de l’olympienne en athlétisme

Publié le 28 janvier 2015

Club Équipe Altius Élite avec Youb Chalabi et Kathy Tremblay

Un gros bonjour à tous les lecteurs de Courir.org. Pour ceux qui ne me connaissent pas, je suis double olympienne en triathlon. J’ai pris ma retraite du sport de haut niveau après les Jeux de Londres 2012. Le retour de l'olympienne Kathy Tremblay en athlétisme
Kathy Tremblay. PB : 10km en 33’25 » & 5km en 16’23 »Par la suite, j’ai eu un magnifique petit garçon et j’ai lancé mon entreprise Équipe Altius. Sans vouloir retourner aux Jeux Olympiques, il allait de soit que je me lance d’autres défis.

Dans ce « bucket list » en 2015, j’aimerais courir un demi-marathon en 1h15. C’est certain que c’est un petit « challenge » pour une maman qui travaille à temps plein, mais je sais que ce sera réalisable seulement si je respecte certaines règles de base.

Comme nous sommes des gens ordinaires et que c’est ensemble qu’on accomplit des choses extraordinaires, mon ami et collègue de travail Youb Chalabi (directeur sportif Équipe Altius, directeur médical, ancien athlète international en athlétisme et coach d’athlètes sur l’équipe de France) et moi avons décidé de bâtir le club Altius Élite afin de mettre en place les outils nécessaires pour atteindre nos objectifs de performance. C’est parmi cette batterie de tests d’aptitude et un suivi régulier qu’on pourra y arriver.

Voici la 1ère étape, et la plus importante : Le test de VMA, mais pas n’importe lequel !

Adaptations cardiovasculaires à l’exercice

Ma VMA, mon guide pour la performance et pour protéger mon coeur !

L’exercice musculaire représente un stress majeur pour l’organisme. Celui-ci va s’adapter aux niveaux nerveux, ventilatoire, cardiovasculaire, musculaire et ostéo-ligamentaire. Le système cardiovasculaire a un rôle central dans ces adaptations.

Une application pratique très développée est la surveillance de la fréquence cardiaque à l’entraînement. Elle est aujourd’hui réalisable grâce au développement d’appareils de mesure fiables : les cardio-fréquencemètres. Échanges gazeux Ces adaptations peuvent être à l’origine de particularités cardiovasculaires regroupées sous le terme de « coeur d’athlète ».

Le système cardiovasculaire assure ainsi l’apport d’oxygène aux muscles en activité en mobilisant les réserves de sa fonction « pompe » et en facilitant le transport par vasodilatation et redistribution du débit sanguin. Elles interviennent donc essentiellement dans les exercices de type aérobie et sont caractérisées par leur délai de mise en place.

Elles sont observées juste avant, ou dès le début de l’exercice, puis tout au long de celui-ci.
Pour une activité physique sécuritaire qui respecte les divers paramètres de notre corps (âge, niveau d’activité, poids…) la connaissance de sa Vitesse Maximale Aérobie est indispensable pour la planification et le respect de son corps et ses limites.

La VMA, qu’est-ce que c’est ?

La consommation d'oxygène (VO2) augmente de manière linéaire avec l'intensité de l'exercice Cette valeur correspond à la vitesse de course à laquelle le coureur atteint sa consommation maximale d’oxygène, ou VO2max. Au repos, nous utilisons une certaine quantité d’oxygène. Quand nous faisons un effort, cette quantité s’accroît.

Lors de l’effort progressif, la consommation d’oxygène (VO2) augmente de manière linéaire avec l’intensité de l’exercice jusqu’à un niveau caractérisé par une absence d’augmentation de l’oxygène consommé malgré une majoration de la charge de travail. Ce niveau correspond à la consommation maximale d’oxygène (VO2max).

Tableau VMA et la VO2max lui correspondant La VMA est d’environ 14 km/h pour un coureur de niveau moyen, et peut s’élever jusqu’à 26 km/h chez les meilleurs athlètes mondiaux. Elle est un point de référence important à connaître pour pouvoir exécuter les entraînements, mais aussi évaluer sa progression, et cela est valable pour tout type d’activité physique.

La VO2max est exprimée en L/min ou en ML/min/Kg. C’est la quantité maximale d’O2 que peut utiliser un organisme, par unité de temps, au cours d’un exercice musculaire intense de longue durée. La VO2max dépend directement du système d’échanges gazeux respiratoire et circulatoire chargés de capter, de transporter et de livrer aux muscles les molécules d’O2 nécessaires aux oxydations.

Youb Chalabi et Kathy Tremblay pour Courir.org
Courriel : info@equipealtius.ca

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