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Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Entraînements sans plan d’entraînement?

La tendance actuelle abordable pour certaines personnes voulant se mettre en forme se trouve à être les entraînements sans supervision, sans entraîneur ou bien même sans plan d’entraînement construit sur la base de ses capacités et de ses objectifs. Il va s’en dire que tout le monde a sa façon de pratiquer l’activité physique. Plusieurs préfèrent les cours de groupe, d’autres sont plus du style entraînement individuel. Chacun des deux types a ses bénéfices et ses désavantages. Dans ce cas-ci, on parle davantage de l’encadrement complet ou partiel par des professionnels afin d’obtenir les résultats les plus efficients dans le déroulement de ses entraînements et dans son quotidien. En effet, le fait de ne pas être conseillé par des entraîneurs, tels que des kinésiologues, peut faire en sorte que vous ne développiez pas votre plein potentiel, que vos plans d’entraînement ne soient pas aussi rigoureux que vous l’auriez voulu et d’accentuer les risques de blessures. D’un autre côté, il faut dire que si vous faites partie des gens qui sont d’anciens athlètes ou de grands sportifs qui connaissent bien les méthodes d’entraînement, alors vous n’avez pas nécessairement besoin de kinésiologues pour vous bâtir un bon programme.

Les centres d’entraînement sans entraîneur restent de bons moyens d’encourager les gens à pratiquer l’activité physique sur une base régulière ainsi que d’avoir une meilleure santé. Son accessibilité facile et l’atmosphère sans pression, et ce, pour un budget raisonnable, attire grandement les fervents de sport. Toutefois, il reste primordial de se renseigner sur ses pratiques sportives afin de débuter ses entraînements sur le bon pied et d’éviter les mauvaises surprises à long terme.

Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel: duo.motiv.action@gmail.com

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Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

L’intensité et le volume de l’activité physique chez les personnes âgées

Pour une personne âgée, l’activité physique doit faire partie de ses habitudes de vie. Comme plusieurs professeurs ont déduit récemment, le fait de bouger peut remplacer plein de médicaments sur le marché. En dépassant ses limites, la personne est en mesure d’améliorer sa santé et sa vie en général. En effet, bouger c’est large et il est très important de savoir à quelle intensité afin d’éviter les blessures. À la suite de l’article précèdent sur le vieillissement et l’activité physique, il est très important de comprendre la notion de variance de l’intensité et du volume lors de l’exercice.

Premièrement, l’intensité est relative à chaque personne selon son âge, son passé et son état. On entend souvent l’expression: «J’ai 70 ans, donc je ne serai jamais capable de le faire». En fait, l’âge chronologique est juste un chiffre. L’âge biologique est le plus important. Plusieurs personnes de 70 ans sont capables de courir des kilomètres ou de soulever des charges importantes alors que plusieurs autres personnes de 40 et 50 ans ne seront pas capables de le faire. Cela s’explique par plusieurs facteurs tels que les antécédents sportifs dans le passé, la condition physique, la génétique ainsi que d’autres facteurs.

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L’intensité de l’exercice joue un rôle primordial dans l’amélioration de la santé. En effet, la sédentarité affecte négativement la condition physique de l’individu. Avec le vieillissement, cette dernière a un effet encore plus néfaste, et cela est dû au processus de la sarcopénie (perte de la masse musculaire) qui accompagne l’individu lors de cette partie de sa vie.

Pour contrer les déclins dus au vieillissement, plusieurs chercheurs se sont intéressés à l’intensité et au volume (durée et fréquence) de l’entraînement. Auparavant, l’on croyait que le volume était la clé du succès de tout entraînement. Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), une personne est considérée active si elle effectue au moins 150 minutes d’activité physique par semaine. Au regard de ce constat, nous pouvons déduire qu’un tel individu sera davantage en mesure de prévenir les déclins dus au vieillissement. Par contre, les études récentes ont démontré que le volume n’est pas le seul facteur sur lequel l’on devrait intervenir. Ainsi, nous faisons référence à l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT). Plus précisément, le HIIT se caractérise comme étant un entraînement composé de différentes phases, soit par des phases lentes et des phases rapides. Par exemple, un entraînement de 30 minutes peut être suffisant:
Réchauffement (5 minutes)
Intervalles (10 secondes haute intensité, 1 minute moyenne intensité) pour un total de 20 minutes
Retour au calme (5 minutes)
Ce type d’entraînement effectué 3 fois par semaine est beaucoup plus efficace qu’un entraînement continu de 150 minutes par semaine. En effet, de nombreuses études ont souligné les avantages de ce type d’activité physique dans le cadre de perte de gras, d’augmentation de la masse musculaire ainsi que de la diminution des complications métaboliques (hypertension, diabète, cholestérol, etc.). Il est important de noter que la nature de cet entraînement exige une autorisation de la part d’un médecin ou d’un suivi par un kinésiologue étant donné que la condition de chaque individu diffère.

Certes, l’entraînement de haute intensité est recommandé à tous, mais il est tout aussi important de maintenir une vie active et de faire de l’activité physique une habitude quotidienne.

Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel: duo.motiv.action@gmail.com

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Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Environnement urbain et entraînement extérieur

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Depuis plus d’un demi-siècle, le style de vie des citadins a subi un virage drastique avec l’arrivée de l’automobile sur le marché. Le temps perdu dans le trafic à rester assis ou bien l’usage de sa voiture au détriment de la marche à pied ou du vélo fait en sorte que la population opte pour un mode de vie plus sédentaire qu’auparavant. C’est pourquoi il est de mise de penser les villes en fonction d’encourager l’activité physique. Avoir un accès plus facile à des infrastructures sportives permettrait donc à la population d’être davantage active. Cette dernière en retirerait des effets positifs pour sa santé et, par le fait même, une meilleure qualité de vie. En d’autres termes, la conception de l’environnement bâti a un grand impact sur la santé publique. Si l’on veut être actif, il nous faut un endroit où l’être. Faire des choix santé n’est-il pas plus facile lorsque la ville a été conçue en fonction de ce principe? C’est dans cette optique que nous vous présentons les parcs et les espaces récréatifs comme vos terrains de jeu pour vos entraînements extérieurs.

Gyms urbains en plein air

Gagnant en popularité, les infrastructures d’entraînement physique pourraient être une solution pour faire bouger les gens. Ses installations sont adaptées afin de permettre à toutes les tranches d’âge de faire de la musculation et du cardio à l’extérieur. De plus, chacun des modules est accompagné d’une fiche directive et descriptive pour vous donner des idées. Trekfit est l’une des compagnies qui aménage des sites d’entraînement de ce genre que l’on peut localiser grâce à leur merveilleuse carte interactive disponible sur leur site internet: http://trekfit.ca/utilisateurs.php#parc. Ouvrez l’oeil: il y a plusieurs autres firmes qui ont peut-être mis à votre disposition des gyms près de chez vous!

Circuits d’entraînement extérieurs

S’il n’y a pas de gym urbain près de chez vous, il est possible de créer une multitude de circuits d’entraînement à l’aide du mobilier urbain de votre choix! Les bancs, les tables, les arbres et les marches sont très pratiques et accessibles à tous. En effet, cardio comme musculation peuvent être effectués avec ces équipements extérieurs. Par ailleurs, le grand air apporte une diminution du stress et redonne de l’énergie (Thompson, 2011). De grands espaces verts tels que le parc du Mont-Royal, le parc Jarry, le parc La Fontaine, le parc de la Visitation et bien d’autres sont prisés par les amateurs de plein air. On y trouve des gens de tous les âges qui y bougent tous à leur façon.

Entraînements aquatiques

C’est l’été, alors quoi de mieux que l’eau pour se rafraîchir en s’entraînant! La résistance de l’eau peut apporter une bonne charge de travail. Si vous avez des petites blessures, l’eau est parfaite pour alléger une certaine charge sur le corps et permettre de bouger tout de même. Il n’est pas obligatoire de faire des longueurs quand on parle d’entraînement dans l’eau: du jogging ou de la marche en eau peu profonde, de l’aqua jogging avec ceinture à la taille en eau profonde, des mouvements fonctionnels (squats, fentes, sauts, mouvements de bras, etc.) peuvent très bien faire l’affaire.

L’important, c’est de bouger, quels que soit la manière et le choix de l’activité.

Thompson, Coon J et coll (2011). NCBI, Pub Med. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21291246

Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org

Courriel: duo.motiv.action@gmail.com