Sur la route par Yves Daigneault

Publié le 16 mai 2016

Améliorer sa vitesse

En physique, on s’entend pour dire que la vitesse s’exprime par l’espace sur le temps. Il en va de même en course à pied. Ces deux facteurs sont évidemment hors de nous, mais nous pouvons agir sur eux, d’abord par la force de notre poussée à chaque foulée et par la technique, c’est-à-dire notre forme, voire l’économie d’énergie, pour en tirer le meilleur parti.

Aussi, en course à pied, la vitesse suit une courbe inverse à la distance à parcourir. Plus on court loin, moins on va vite. Alors, est-ce que quelqu’un qui se prépare à courir un marathon, ou même un ultra, a vraiment besoin de développer sa vitesse? Plusieurs, dont je suis, y croient fermement. Parce qu’avec une capacité de produire une grande vitesse, nous pouvons voguer, en quelque sorte, à un effort beaucoup plus supportable sur une assez longue distance. Reste à voir ensuite si l’endurance nous fera tenir le coup. Mais là, nous entrons sur un autre territoire, moins crucial pour notre propos.

Mais courir plus vite comporte aussi des risques, et les blessures ne constituent pas le moindre de ses inconvénients. Car plus on court vite, plus on produit un impact important au sol. La sagesse nous indique d’y aller à petites doses et, pour plus de sécurité, un renforcement musculaire est plus qu’approprié. Bien sûr, les intervalles sont probablement les premiers réflexes qui nous viennent à l’esprit. Pour justement bien doser ces flambées d’accélération, il faut assurément que le corps soit assez solide pour les supporter sans coup férir.

C’est là qu’entre en jeu la force. Et quand je parle de force, je ne pense pas seulement à la capacité de soulever une charge, mais aussi à la capacité de pousser le corps vers l’avant avec une énergie augmentée. Ajoutons à cela une technique irréprochable et nous nous approchons d’une progression en vitesse pure. Par souci de sécurité et pour s’assurer d’une progression adéquate, nous devrions utiliser ces hausses de vitesse, d’abord sur une pente montante, ménageant ainsi nos articulations, jusqu’à ce qu’elles soient parfaitement adaptées aux surcharges qu’on lui impose.

Des exercices de pliométrie ainsi que des squatts bien dosés vont aussi contribuer à renforcer nos muscles de propulsion et ainsi nous aider à atteindre notre objectif, soit d’améliorer notre vitesse. Enfin, tout compte dans le merveilleux monde de la course à pied: vitesse, force, puissance, endurance, technique, économie d’énergie et j’en passe. Mais pour ce qui est de la vitesse, il est important de progresser très doucement, ce qui peut paraître paradoxal, mais le risque de blessure est beaucoup plus grand que pour les autres aspects de la vie d’un coureur. Alors, vitesse, oui, mais surtout bien dosée.

Yves Daigneault pour Courir.org
Courriel: y.daigneault@videotron.ca

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