Rester concentré et actif

Publié le 27 janvier 2015

Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Raisons pour bouger même en période surchargée

S’accorder du temps permet tant à notre corps qu’à notre esprit de décrocher. Il faut savoir se concentrer sur le moment présent en restant connecté avec nos occupations pour avoir plus d’effets bénéfiques. Dans ce cas-ci, il faut focaliser sur l’activité physique choisie lorsqu’on la pratique, sans oublier ce qui nous préoccupe. Ainsi, on se retrouve avec un meilleur équilibre physique et mental.

Le sport est stimulant et permet la libération d’endorphines. Ces dernières sont les hormones associées au plaisir après la pratique d’une activité sportive. En effet, en faisant de l’exercice, on se procure du plaisir et on maintient notre homéostasie dans le but d’avoir une meilleure santé et être apte à être plus performant dans ses autres activités quotidiennes.

Lorsqu’on se plonge dans ses cahiers, notre capacité à se concentrer va jusqu’à 40 minutes. Notre efficacité commencera à tirer à sa fin vers ce moment-là. C’est pourquoi nous vous conseillons de couper vos sessions d’étude avec divers exercices.

Choisissez votre façon de faire !

Des exercices qui entrecoupent votre journée et qui suivent votre horaire.
Par exemple, 20 push-ups le matin, 20 redressements assis à la collation, 30 squats à l’heure du midi et ainsi de suite.

Faire 15 minutes de marche après 45 minutes de lecture.
Cette méthode veut la réoxygénation du cerveau et du sang. En d’autres termes, une meilleure circulation du sang dans le corps permet aux influx nerveux de ne pas être répétitifs.

30 minutes d’exercices chaque jour quand vous en ressentez le besoin.
Si vous remarquez que sur trois heures consécutives d’études ou de lecture, vous n’avez été productif qu’une seule heure, il serait peut-être temps d’aller s’activer et de reprendre ses occupations par après.

Une pause pour bouger
En classe ou au travail, prenez le temps de sortir de classe ou de vous lever lors des pauses pour bouger et vous étirer, et ainsi retrouver votre concentration habituelle.

Choisissiez plutôt les escaliers à la place des ascenseurs et des escaliers roulants.
Une petite marche pour remplacer quelques minutes en transport en commun ou en automobile.

5 conseils

Il est primordial d’écouter son corps.
Il faut se sentir pleinement à l’aise et avoir l’énergie nécessaire à la pratique d’activité physique. Par ailleurs, il faut savoir faire preuve d’ajustement.

Une activité qu’on aime.
Soyez certain de vous trouver une activité qui vous rendra heureux et qui saura vous satisfaire pleinement. Il ne faut surtout pas que l’activité choisie soit synonyme de corvée.

Il faut se garder du temps pour bouger.
Il est donc de mise de savoir organiser son horaire en fonction de pouvoir s’adonner à une activité physique sur une base régulière.

La motivation est un élément prérequis à avoir lorsqu’on décide de débuter un nouveau projet.
Il est davantage motivant de participer à une session d’exercices en compagnie d’un groupe d’amis, de sa famille ou d’un animal de compagnie.

Établissez-vous une routine
Il sera plus facile de pratiquer une activité physique de manière assidue au quotidien. Par exemple, on peut opter pour 30 minutes par jour, 3 x 10 minutes par jour ou bien 6 x 5 minutes par jour pour faire un total de 30 minutes par jour au minimum.

Victoria L.–Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel : duo.motiv.action@gmail.com

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