Renforcer ses pieds

Publié le 27 mars 2015

Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Les coureurs pieds nus, communément appelés « barefoot runners » en anglais, restent à ce jour des athlètes marginaux dans la communauté de la course à pied. Toutefois, cette pratique tend à gagner en popularité auprès de tous les types de coureurs audacieux. En effet, courir naturel, en d’autres termes courir pieds nus ou avec des chaussures minimalistes, a une certaine notoriété et serait davantage à la mode.

Historique

Après avoir constaté l’accroissement du nombre d’incidents engendrés par les diverses pratiques sportives reliées à la course, les différents fabricants de chaussures se sont attardés aux propriétés mécaniques et à l’énergie du mouvement du pied. Dans cette optique, ils ont voulu mettre sur le marché des souliers apportant le maximum de confort et de prévention contre les blessures de surcharge. Selon l’article « les pieds ont la vie dure » du médecin orthopédique Gérald Gremion, c’est à ce moment que les concepteurs de souliers de course ciblent de la matière pour amortir le choc au sol : le gel, les microbulles, les alvéoles, etc.

Région à développement urbain, progrès technologique à l’affût de nos déplacements, nous sommes une population sédentaire dans notre vie moderne. On encourage tout le monde à bouger pour améliorer sa qualité de vie. Par contre, plusieurs disciplines sportives causent des blessures qui entraînent des coûts médicaux. On énumère principalement l’excès d’entraînement intensif, une augmentation de kilométrage trop accrue, le manque de souplesse articulaire, voire même le port d’une chaussure inadéquate.

En Allemagne, une étude a montré qu’il y a moins de réponses des mécanorécepteurs à l’impact du choc lorsqu’une chaussure est trop équipée d’amortisseur. On peut parler d’une sorte de paralysie musculaire qui s’installe, entraînant une rotation fémorale interne du genou et modifiant ainsi l’axe de mobilité de la hanche. Une modification au patron moteur de course peut apporter des blessures. Ce ne sera que dans les années 80 que les chercheurs auraient réalisé les risques que comportait le cousinage pour les os et les articulations. C’est dans cette optique que les chercheurs s’intéressèrent à la course dite naturelle. Sans « protection » ou avec le faible soutien de la chaussure minimaliste lors de l’impact au sol, les récepteurs du pied seraient davantage stimulés.

Stratégies

Il est important de bien sentir les trois points de contact de la voûte plantaire, quelle que soit la surface du sol. Afin d’améliorer la musculature de la jambe, plus précisément entre le genou et la cheville, et la coordination intramusculaire, vous pouvez effectuer l’exercice du « pingouin ». Cela consiste à avoir les jambes tendues, les talons serrés et en suspension, les orteils pointant vers l’extérieur pour former un V. Tout en conservant les talons pressés, soulevez, en alternance, l’avant du pied gauche et droit. Les bras dans le dos peuvent ajouter un niveau de difficulté. Vous pouvez aussi vous amuser à ramasser des objets (serviettes) avec les orteils pour solliciter la voûte plantaire.

Voici une vidéo intéressante qui peut être transférable pour le renforcement des chevilles et des pieds chez les coureurs

Voici une rubrique d’Action Sport Physio pour la prévention des blessures aux chevilles

Il est conseillé pour une nouvelle chaussure, et surtout pour un changement d’épaisseur de semelle, d’y aller graduellement. Débuter par 1 km à la fois avec vos nouvelles chaussures jusqu’à l’atteinte de la distance courue habituellement avant d’abandonner vos anciennes chaussures.

Transition

S’adonner à la course dite naturelle comprend de nombreux bienfaits qui peuvent facilement se transformer en désagréments. En effet, ce changement doit s’accompagner d’une période d’adaptation pour que cette pratique ait des retombées positives. Courir pieds nus est une plus grande charge métabolique pour le corps, puisque le pied est son propre amortisseur et doit absorber l’énergie du choc de l’impact au sol. Il est préférable de faire ses séances d’entraînement habituelles et d’enlever ses chaussures à la fin de celles-ci pour courir quelques minutes sur une période de quelques mois avant de complètement s’adonner à la course plus naturelle. Somme toute, courir pieds nus est un bon complément afin de renforcer les muscles du pied.

Le site de La clinique du coureur propose une gamme de chaussures minimalistes.

Victoria L.–Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel : duo.motiv.action@gmail.com

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