Posologie pour l’entraînement

Publié le 16 novembre 2012

J’ai reçu plusieurs demandes, de la part de débutants surtout, sur le meilleur traitement à donner à son corps pour performer, ou simplement pour atteindre son objectif de coureur. Quelle dose d’entraînement doit-on lui administrer? Combien de compétitions peut-on lui imposer sans qu’il se blesse?

On me demande cela à moi parce que je projette l’image de quelqu’un qui semble ne pas se gêner au niveau du nombre de participations en course à pied et qui ne s’en sauve pas si mal au niveau des blessures. On se dit: «il doit savoir comment faire pour se permettre de courir encore après plus de 30 ans». Eh bien, désolé de vous décevoir!

Je dois d’abord vous dire que je ne suis pas du tout un exemple à suivre, surtout ces temps-ci, et j’avoue que j’ai été plutôt chanceux de m’en tirer sans trop de dégâts jusqu’à maintenant. Ah! je m’en suis tenu à un entraînement rigoureux dans mes débuts, mais je n’ai jamais été un adepte des 100 km et plus par semaine, surtout quand je me permettais des marathons «collés» et des compétitions de demi-fond à chaque semaine.

Le jour où je me suis rendu compte que mes efforts durant les séances intensives d’entraînement nuisaient à mes résultats en compétition malgré les poussées d’adrénaline, j’ai commencé à réduire à 50 km par semaine le total de mes sorties, pour ensuite les espacer progressivement, en me disant que j’étais bien bête de tout donner dans l’entraînement et que je devais m’en garder au moment où ça compte.

Présentement, je me permets plus de temps de récupération que d’entraînement, mais idéalement, en ce qui me concerne (et c’est tout à fait personnel), un jour sur deux est amplement suffisant, quitte à perdre la forme d’antan.

Mais j’insiste, loin de moi l’idée de me citer en exemple. En fait, chacun doit s’imposer le dosage qui lui convient et se fier sur un entraîneur qualifié qui vous connaît et qui saura vous donner la bonne dose (et ce n’est pas moi!).

Pierre Bourassa pour Courir.org
Courriel : hibourassa@gmail.com
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