Plan 12 semaines avec 1 séance par semaine

Publié le 11 juillet 2015

Semaine 1 :

On commence par 10 minutes de marche puis 6 fois de suite on fait 2 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course.

Semaine 2 :

On commence par 10 minutes de marche puis 5 fois de suite on fait 3 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course.

Semaine 3 :

On commence par 8 minutes de marche puis 4 fois de suite on fait 4 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course.

Semaine 4 :

On commence par 6 minutes de marche puis 4 fois de suite on fait 5 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course.

Semaine 5 :

On commence par 2 fois 6 minutes de course avec 1 minute 30 de marche et 2 fois 5 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque Intervalles

Semaine 6 :

On commence par 2 fois 8 minutes de course avec 1 minute 30 de marche et 3 fois 4 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque Intervalles

Semaines 7 :

On commence par 12 minutes, 10 minutes et 8 minutes de course 2 minutes de marche entre chaque Intervalles

Semaine 8 :

On commence par 2 fois 10 minutes de course avec 2 minutes de marche et 2 fois 5 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque Intervalles

Semaine 9 :

On commence par 15 minutes de course 2 minutes de marche entre chaque Intervalles et 3 fois 5 minutes avec 1 minute de marche entre chaque Intervalles

Semaine 10 :

On commence par 20 minutes, 10 minutes et 5 minutes de course 2 minutes de marche entre chaque Intervalles

Semaine 11 :

On commence par 25 minutes de course 2 minutes de marche entre chaque Intervalles et 2 fois 5 minutes avec 1 minute de marche entre chaque Intervalles

Semaine 12 :

Et voilà , c’est le grand jour on y va pour 30 minutes non stop !

Toutes nos félicitations vous y êtes ! surtout n’oubliez pas le secret de la course à pieds, c’est la progressivité , soyez patient , et à chaque jour suffit sa peine , si vous avez des douleurs , arrêter et attendez que cela disparaisse pour reprendre le plan, si les douleurs persistent consulter un spécialiste

A bientôt sur la tournée des événements Courir.org !

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