Mythes à propos de la course

Publié le 21 avril 2015

Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Il est parfois bien de mettre en doute la véracité de certaines croyances acquises récemment ou dans le passé pour vérifier ses fondements. Est-ce une croyance populaire ou un fait scientifique ? Voici 10 mythes de la course à pied.

Je suis inscrit au 42,2km, donc il faut que je teste la distance avant FAUX !

Un kilométrage trop élevé lors des semaines précédant une compétition peut être néfaste, principalement pour les courses de fond de plus de 20km. En d’autres termes, c’est la meilleure façon de se retrouver en surentraînement. Il est recommandé de courir de plus petites distances à faible intensité et d’autres à la vitesse ciblée pour sa course. Dans cette optique, le coureur sera plus apte à accomplir sa distance au complet et dans le temps voulu.

On ne s’hydrate jamais trop durant un entraînement FAUX !

Quelques personnes ont la crainte de ne pas être suffisamment hydratées, d’où leur action de boire en grande quantité pendant leur entraînement. Certains pensent pouvoir combler le manque d’hydratation, dû à l’effort, durant le reste de la journée en buvant la quantité manquante de liquide. Par contre, notre capacité d’absorption à des limites, soit 1 litre par heure, selon Catherine Naulleau, une nutritionniste chez ATP nutrition. Lors de grosse chaleur, les gens ont tendance à boire plus dû à une perte de sudation équivalente ou supérieure à 1L.

Lorsqu’on boit plus que ses besoins, des inconforts, des points, des crampes et des ballonnements seront causés par les liquides en surplus dans l’estomac et les intestins. Lors d’un effort physique, il y a une perte de sodium et de potassium dans le sang, qui normalisent l’équilibre hydrique du sang (diminution d’électrolytes), qui est entraînée par la sudation. Alors, surtout durant les grandes chaleurs, une hydratation trop grande en eau, sans électrolytes, pourrait mener à une concentration de plasma dans le sang diminuée.

L’hyponatrémie, soit une baisse du taux de sodium, a été observée chez 13 % des coureurs du marathon de Boston en 2002. Ces coureurs avaient tellement bu que leur concentration d’électrolytes diluée dans le sang a mis certains en état critique. Cette étude a été publiée en 2005 dans le New England Journal of Medecine. Si notre poids est plus élevé après notre course qu’avant, cela devrait déclencher une alarme chez vous !

Vaut mieux prévenir que guérir. Il est donc recommandé, par Catherine Naulleau, de boire 3 à 4 bonnes gorgées à toutes les 15 à 20 minutes. Notre corps absorbe mieux de petites quantités répétées qu’une grosse quantité en une seule fois. Au-delà d’une durée de 60 minutes pour une activité, opter pour des boissons énergétiques telles que le Gatorade.

Obésité et course, ça fait deux FAUX !

Une personne ayant un indice de masse corporelle (IMC), soit le poids en kg divisé par la taille au carré, supérieur à 30 est considérée comme obèse. Selon Anne-Marie David, kinésiologue spécialiste en biomécanique, indique qu’après une bonne évaluation de la condition physique, le choix de la course comme activité physique peut être envisagé avec de bonnes chaussures. Il ne faut certainement pas commencer par 6 fois semaine, mais courir une à deux fois par semaine avec un complément d’aquajogging et de marche permettra à la personne d’atteindre ses objectifs.

Courir le ventre vide, le matin, va te permettre de perdre du poids FAUX !

Catherine Naulleau, nutritionniste chez ATP nutrition, et Sandra Morales, nutritionniste au Centre sportif de l’UQAM, disent que s’entraîner à jeun n’est pas bénéfique pour une perte de gras selon certaines études. Être à jeun lors de la course matinale oblige notre corps à puiser dans nos réserves de graisse afin de rester énergique. Le corps brûlera plus de lipides à l’effort, certes, mais il tentera de rééquilibrer ses pertes dans les 24 heures suivantes. Notre corps est le meilleur régulateur ! Ainsi il demeure que si vous mangez plus de calories que vous n’en dépensez, vous ne perdrez pas de poids, même en courant à jeun le matin.

Tous les entraînements doivent être à 100 % FAUX !

Si l’on a des entraînements à haute intensité, il est primordial d’avoir des entraînements qui permettent la récupération du corps et la régénération des micro-déchirures musculaires. Il faut alterner les courses d’intensité élevée avec une récupération active (jogging léger, natation, yoga, vélo). Le repos permet au corps de s’adapter aux changements et de régénérer les tissus et muscles atteints ; ainsi, le corps réagira mieux lors du prochain effort soutenu. Le repos est quasiment la partie la plus importante des séances d’entraînement. La récupération donne la chance de faire progresser le corps de fois en fois.

Courir sur la pointe des pieds est la meilleure technique à avoir pour la longue distance FAUX !

Lorsque les spécialistes précisent de courir sur l’avant du pied, cela ne veut pas dire de courir sur la pointe des pieds. À moins que vous ne soyez un sprinteur avec des souliers à crampons permettant d’être réellement sur l’avant du pied, vous devriez déposer votre pied à plat pour éviter de vous blesser. Pied à plat signifie de déposer au sol la plante du pied, ou mi-pied, pour avantager le transfert de poids.

L’entraînement alternatif nuit à la course FAUX !

L’utopie serait de pouvoir toujours s’entraîner à la course pour maximiser ses performances dans ce sport. Certaines personnes ont tendance à développer des blessures à force d’être soumises à un très grand volume de course. Dans leur cas, il est davantage bénéfique d’opter pour des entraînements alternatifs tels que le vélo, le ski de fond, l’aquajogging ou l’elliptique. La diversité permet de conserver ou même d’améliorer le niveau des performances de course. Plusieurs combinaisons sont possibles, mais chaque entraînement doit conserver une bonne intensité pour voir des résultats.

Le retour au calme, ce n’est pas nécessaire FAUX !

On oublie souvent qu’une séance d’entraînement comporte trois parties essentielles pour être qualifiée de bien structurée : l’échauffement, la section principale ainsi que le retour au calme. Fréquemment, on prend le temps de s’activer mentalement et physiquement avant de commencer le corps de la séance. Une fois la plus grosse partie de l’entraînement complétée, la fatigue s’installe et nous pousse à ne pas faire le reste. Le retour au calme, communément appelé « cool down », a pour objectif de ramener le corps à son état normal. Il est important pour deux raisons. Tout d’abord, il permet un passage plus graduel entre son entraînement et ses activités quotidiennes de plus faible intensité. Ensuite, il favorise une meilleure récupération.

La musculation nuit à la course FAUX !

Tout est dans le choix du plan de musculation. Celui-ci doit être choisi afin de répondre à des objectifs précis. Par exemple, les sprinteurs ont besoin de plus de masse musculaire pour être explosif, tandis que les demi-fondeurs doivent travailler avec des charges pour développer une certaine endurance musculaire. Il faut donc orienter sa musculation en fonction de ses aspirations de performance.

Après l’achat de nouvelles chaussures, on jette immédiatement les vieilles godasses FAUX !

Vous devriez changer vos souliers en moyenne après 800 à 1 000km (en fonction du poids corporel, du type de course et de souliers). Évidemment, nous sommes toujours enthousiasme à l’idée de porter nos nouvelles chaussures, mais soyez patient. Il est idéal d’alterner le port de vos vieux souliers avec les nouveaux, afin d’éviter toutes blessures telles que les périostites et les fasciites plantaires. Commencez par porter les nouvelles chaussures durant les petits joggings pour tranquillement faire une transition vers un port complet des nouvelles.

Il n’est jamais trop tard pour être autocritique et remettre en doute diverses pratiques quotidiennes que l’on fait parfois par habitude sans même savoir la raison. Si vous avez des questionnements, informez-vous auprès de sources scientifiques comme des études ou des professionnels de la santé et de l’activité physique. Ne vous arrêtez pas à une seule source pour être certain à 100 %.

Victoria L.–Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel : duo.motiv.action@gmail.com

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