Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Publié le 30 août 2016

Environnement urbain et entraînement extérieur

Depuis plus d’un demi-siècle, le style de vie des citadins a subi un virage drastique avec l’arrivée de l’automobile sur le marché. Le temps perdu dans le trafic à rester assis ou bien l’usage de sa voiture au détriment de la marche à pied ou du vélo fait en sorte que la population opte pour un mode de vie plus sédentaire qu’auparavant. C’est pourquoi il est de mise de penser les villes en fonction d’encourager l’activité physique. Avoir un accès plus facile à des infrastructures sportives permettrait donc à la population d’être davantage active. Cette dernière en retirerait des effets positifs pour sa santé et, par le fait même, une meilleure qualité de vie. En d’autres termes, la conception de l’environnement bâti a un grand impact sur la santé publique. Si l’on veut être actif, il nous faut un endroit où l’être. Faire des choix santé n’est-il pas plus facile lorsque la ville a été conçue en fonction de ce principe? C’est dans cette optique que nous vous présentons les parcs et les espaces récréatifs comme vos terrains de jeu pour vos entraînements extérieurs.

Gyms urbains en plein air

Gagnant en popularité, les infrastructures d’entraînement physique pourraient être une solution pour faire bouger les gens. Ses installations sont adaptées afin de permettre à toutes les tranches d’âge de faire de la musculation et du cardio à l’extérieur. De plus, chacun des modules est accompagné d’une fiche directive et descriptive pour vous donner des idées. Trekfit est l’une des compagnies qui aménage des sites d’entraînement de ce genre que l’on peut localiser grâce à leur merveilleuse carte interactive disponible sur leur site internet: http://trekfit.ca/utilisateurs.php#parc. Ouvrez l’oeil: il y a plusieurs autres firmes qui ont peut-être mis à votre disposition des gyms près de chez vous!

Circuits d’entraînement extérieurs

S’il n’y a pas de gym urbain près de chez vous, il est possible de créer une multitude de circuits d’entraînement à l’aide du mobilier urbain de votre choix! Les bancs, les tables, les arbres et les marches sont très pratiques et accessibles à tous. En effet, cardio comme musculation peuvent être effectués avec ces équipements extérieurs. Par ailleurs, le grand air apporte une diminution du stress et redonne de l’énergie (Thompson, 2011). De grands espaces verts tels que le parc du Mont-Royal, le parc Jarry, le parc La Fontaine, le parc de la Visitation et bien d’autres sont prisés par les amateurs de plein air. On y trouve des gens de tous les âges qui y bougent tous à leur façon.

Entraînements aquatiques

C’est l’été, alors quoi de mieux que l’eau pour se rafraîchir en s’entraînant! La résistance de l’eau peut apporter une bonne charge de travail. Si vous avez des petites blessures, l’eau est parfaite pour alléger une certaine charge sur le corps et permettre de bouger tout de même. Il n’est pas obligatoire de faire des longueurs quand on parle d’entraînement dans l’eau: du jogging ou de la marche en eau peu profonde, de l’aqua jogging avec ceinture à la taille en eau profonde, des mouvements fonctionnels (squats, fentes, sauts, mouvements de bras, etc.) peuvent très bien faire l’affaire.

L’important, c’est de bouger, quels que soit la manière et le choix de l’activité.

Thompson, Coon J et coll (2011). NCBI, Pub Med. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21291246

Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org

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