Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Publié le 17 juillet 2017

Comment marier course et chaleur?

Par temps chaud, c’est bien beau les bains de soleil au parc ou à la plage, mais il ne faut pas délaisser ses activités sportives pour autant. Il est certain que courir durant les grandes chaleurs ne s’avère pas facile pour son corps et son mental. Pourtant, il est possible de continuer à le faire avec un peu d’adaptation et de motivation. En effet, il faut prendre le temps d’adopter de bonnes habitudes en fonction de la température, surtout celles plus extrêmes en été comme en hiver.

Du côté corporel
Il est primordial de se rafraîchir avant et pendant la course. Une douche tiède avant la course diminue la température corporelle. De plus, on peut mouiller ses vêtements et sa tête. Bien se préparer à nos entraînements est important à l’année longue, mais surtout durant les grosses chaleurs. Il faut d’abord penser à s’hydrater pendant la course, en plus de le faire en dehors de nos périodes d’entraînement. Durant, tentez de prendre de petites gorgées d’eau régulièrement aux 10 minutes environ. Si vous courez de longues durées ou intenses, comme notre corps perd pas seulement de l’eau, mais des minéraux aussi, l’ajout de glucides (50 g/l de glucides) dans votre eau peut vous aider à conserver votre énergie.

Du côté de l’agenda
Il est primordial de choisir des endroits ombragés (parc, sentiers forestiers, etc.) et une période plus fraîche dans la journée, telle que tôt le matin ou après le travail en soirée. Profitez-en pour modifier votre parcours et apportez de la variété dans vos courses: par exemple, passer dans une rivière, un lac ou des jeux d’eau. Aussi, si vous n’êtes pas habitué à la chaleur, commencez avec une distance plus courte ou un rythme de course plus lent pour ne pas se rendre au coup de chaleur. Les symptômes du coup de chaleur (soit des nausées, du vertige, de la désorientation, de la fatigue brutale, etc.) se développent en présence de très grande chaleur et humidité.

Du côté vestimentaire
Première étape, portez des vêtements qui «RESPIRENT» et amples, afin d’avoir un bon échange d’air et une bonne évacuation de la transpiration. C’est possible avec des vêtements spécialisés pour courir ou de sport conçus à partir de matériaux techniques. Donc, évitez de porter du coton qui absorbe l’humidité et qui tend à se coller sur votre peau en restant mouillé. De plus, les vêtements sombres ont tendances à absorber la chaleur contrairement aux vêtements clairs qui la réfléchissent. Le port d’une casquette est idéal pour se protéger du soleil, mais également pour absorber la sueur qui coule dans nos yeux. Couvrez-vous la peau et vos yeux du soleil, une crème solaire à indice de protection élevé doit être appliquée, et n’oubliez pas vos lunettes de soleil!

L’important, c’est d’avoir du plaisir et de ne pas avoir peur de transpirer un peu pour une bonne cause, soit votre santé physique et psychologique!
Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel: duo.motiv.action@gmail.com

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