Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Publié le 25 février 2016

Défis hivernaux

Tenter d’intégrer 10 défis durant 10 semaines d’ici l’arrivée du printemps!

Étape 1: Faire au moins 30 minutes d’activité physique, au minimum cinq jours sur sept.

Le fait de bouger est associé à des bénéfices directement liés à notre santé et permet de diminuer les risques de développer des maladies cardiovasculaires. En saison froide, il est facile de perdre de bonnes habitudes acquises pendant l’été. C’est le temps de s’y mettre!

Étape 2: Manger six portions de fruits et légumes minimalement cinq jours au courant de la semaine + ÉTAPE 1.

Le nombre de portions recommandé par le Guide alimentaire canadien varie selon l’âge et le sexe pour les quatre groupes alimentaires. Afin de ne pas développer de carences et de développer de mauvaises habitudes nutritionnelles, il est primordial de bien choisir ses aliments avec soin. Le tableau sur le site internet de Santé Canada vous sera d’une grande utilité pour accomplir ce deuxième défi: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php.

Étape 3: Sortir en plein air au minimum deux fois dans la semaine + ÉTAPE 2.

Nous passons en moyenne 90 % de notre temps à l’intérieur, que ce soit à la maison, au travail ou à l’école. L’air intérieur se trouve à être plus pollué qu’on peut le penser. En effet, la pureté de l’air est altérée par les composantes des produits ménagers et des soins personnels, les matériaux de construction, les bactéries, les acariens, la moisissure, les particules de la fumée du tabac, etc. C’est la raison pour laquelle il est bien de «changer d’air» (Santé Canada, 2015)!

Étape 4: Maintenir une bonne posture tous les jours durant la semaine + Étape 3.

Dans le métro ou l’autobus, nous avons tendance à nous tenir sur un pied et donc de mettre notre poids d’un seul côté. Lorsque nous sommes dans notre lit à lire un livre ou à regarder des vidéos sur notre ordinateur, nous avons tendance à nous affaisser. Quand nous écrivons à notre bureau, nous avons tendance à voûter notre dos. À long terme, cela peut apporter d’autres problèmes.

Étape 5: Cuisiner un repas de plus dans la semaine, incluant le repas principal et le dessert + Étape 4.

En plus de vous coûter moins cher et de vous faire développer vos talents de cuisinier, préparer vos repas à la maison permet de savoir les réels apports nutritionnels que vos plats vous apporteront. Effectivement, il sera alors possible de contrôler la quantité de matières grasses, de sucre et de sel ajouté.

Étape 6: S’étirer 15 minutes minimum trois jours au cours de la semaine + Étape 5.

Ce défi s’intègre très bien à votre quotidien. En effet, lorsque vous écoutez la télévision ou que vous faites des lectures, il est facile de s’étirer tout en continuant de faire ce que l’on fait. Maintenir une bonne souplesse est bénéfique à la conservation de la mobilité articulaire.

Étape 7: Boire de 2,5 à 3 litres d’eau par jour pendant une semaine + Étape 6.

Procurez-vous une bouteille d’eau réutilisable qui vous poussera à boire plus d’eau. Ajoutez-y des fruits pour faire changement et pour découvrir de nouvelles saveurs. S’hydrater permet d’assurer le transport des éléments nutritifs vers les différents tissus de l’organisme, de réguler la température et de maintenir la pression artérielle et le bon fonctionnement du système cardiovasculaire.

Étape 8: Prendre 30 minutes minimum pour une activité relaxante de son choix trois jours dans la semaine + Étape 7.

Il faut savoir se changer les idées et prendre du temps pour soi. Une activité telle que le dessin, le yoga, la méditation, la visualisation, la marche ou la musique peut être apaisant.

Étape 9: Essayer un cours d’un sport méconnu pour vous et faites une nouvelle recette durant la semaine + Étape 8.

Par exemple, connaissez-vous le bubble football? http://lebubblefootball.com
Quant aux recettes, il y a plein de livres ou de sites avec diversification de repas. http://www.ricardocuisine.com/recettes, https://www.iga.net/fr/recettes_inspirantes, http://www.troisfoisparjour.com/fr/recettes.

Étape 10: Faire une activité sportive en groupe d’amis ou en famille durant 60 minutes minimum. + Étape 9.

Socialiser tout en gardant un mode de vie actif est un très bon moyen de renforcer les liens avec notre entourage et nos proches et de maintenir nos bonnes habitudes de vie.

Sources:
Santé Canada. (2015). Quelles quantités d’aliments avez-vous besoin chaque jour? Récupéré de http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/basics-base/quantit-fra.php
Santé Canada. (2015). La qualité de l’air intérieur. Récupéré de http://www.hc-sc.gc.ca/ewh-semt/air/in/index-fra.php
Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel: Duo.motiv.action@gmail.com

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