Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel

Publié le 22 décembre 2015

Motivaction par Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel
C’est le temps d’une dinde

Tous les efforts que vous avez faits jusqu’à maintenant pour votre bien-être, que se soit vos résolutions aux niveaux sportif ou alimentaire, il n’est pas obligé de tout délaisser vous pour déguster de la dinde, des tourtières et de la bûche. Noël, vacances, réunions de famille, tous synonymes de relaxation mentale et physique. C’est le moment où l’on se bourre la face de tout plein de plats délicieux même si notre estomac n’en peut plus.

Le froid n’est pas d’une grande aide pour vous motiver à sortir vous entraîner. On préfère rester au lit en pyjama, écouter des films clichés qui jouent à journée longue et compter les jours restants de vacances plutôt que de s’imaginer en train de faire du sport. On se met alors en mode «couch potato», en d’autres termes, on devient davantage sédentaire durant la période des vacances. On se dit que de se reposer avec un niveau d’activité physique nul est une récompense pour toutes les dures semaines passées à travailler, étudier, s’occuper de la famille, faire le ménage, etc. Au contraire, le corps s’adapte à une nouvelle routine de vie complètement différente. Il serait bien dommage de recommencer à zéro ce qu’on a acquis durant l’automne. Un retour à la case départ n’est pas souvent facile pour le moral et n’est pas une récompense à long terme pour votre santé.

Saviez-vous que le fait d’arrêter l’entraînement drastiquement, le désentraînement, comporte des conséquences au niveau du corps?
Selon le livre Physiologie du sport et de l’exercice, le désentraînement se définit comme des modifications induites par la diminution ou l’interruption. Des altérations musculaires non négligeables peuvent survenir lors de l’arrêt de l’exercice. Des études chez des femmes ayant effectué un programme d’entraînement de 20 semaines, interrompu pendant 30 semaines et repris pendant 6 semaines montrent qu’il y a une perte considérable au niveau de la force à la suite du désentraînement.

Par ailleurs, dans une autre étude, des hommes et des femmes ont réalisé un entraînement de musculation avec charges pendant 10 à 18 semaines, suivi de 12 semaines d’arrêt ou d’entraînement réduit. Le groupe ayant arrêté complètement leurs entraînements ont perdu 68% des gains de force musculaire enregistrés. Tandis que le groupe qui a uniquement réduit les séances à 1 jour/semaine n’a pas connu de perte de force. (Wilmore, 2009) Bref, il est préférable de réduire votre nombre de séances d’activité physique par semaine que d’arrêter toutes activités complètement.

Idées pour rester actif
Se trouver une forme d’entraînement qui peut être fait à la maison: suivre une séance de yoga, de Pilates ou de cardio-fessier sur l’ordinateur ou la télévision;
Proposer de nouvelles traditions de famille: faire un match de hockey, marche au flambeau en raquette ou à pied, bataille de boules de neiges, etc.;
Une pierre deux coups: faire des tâches ménagères en alternant entre époussetage et séances d’abdominaux, par exemple;
Demander un cadeau en relation avec un sport: un appareil pour la maison comme un tapis de course, un elliptique ou un vélo, un tapis de yoga, une montre GPS, des vêtements dans lesquels vous serez à l’aise et confortable, etc.;
Noter, à votre agenda ou dans votre téléphone, un rappel pour votre séance d’entraînement.
Idées pour manger raisonnablement
Cibler des éléments que vous vous permettez: par exemple, vos cinq aliments préférés dans un buffet;
Congeler les restants après avoir reçu de la visite à la place de tout manger le lendemain sur un coup de tête;
Ne pas garder votre assiette avec vous: les gens risquent de vous la remplir ou vous-même risquer de le faire;
En cas de rage de sucre, faites vous des smoothies de fruits;
Se servir simplement des petites portions de chaque plat.
Wilmore, Jack H., David L. Costill, W. Larry Kenney. (2009) Physiologie du sport et de l’exercice: Adaptations physiologiques à l’exercice physique, Sciences de la pratique du sport, De Boeck Supérieur, 4e édition, 544 pages.

Victoria L.-Chartrand et Sarah David-Riel pour Courir.org
Courriel: Duo.motiv.action@gmail.com

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