Maître dans son sport

Publié le 26 décembre 2014

Truc de spécialiste : Demandez à Mark Tosques…

Traduit de l’anglais par Peggy Labonté

Question : « Bonjour Mark, peux-tu me donner des conseils pour être meilleur dans mon sport ? » Jonathan Pelletier, Drummondville

Réponse de Mark Tosques :

Merci pour ta question Jonathan. Pour être meilleur dans ton sport, tu dois essayer de devenir un maître dans ton domaine. Avant tout, les résultats sportifs importent plus que l’exécution. Vrai ? FAUX ! L’entraînement physique est d’abord au sujet de la maîtrise : maîtriser son corps, maîtriser son mouvement et maîtriser son sport. Bouger plus vite, être plus fort, devenir plus gros (ou plus mince) ou gagner sont simplement des sous-produits de cette poursuite de maîtrise… ou du moins, ils devraient l’être.

Comment est-ce que tu deviens un maître dans ton sport ? Premièrement, admets que tout est une habileté. Ensuite, fais consciemment 2 décisions pour développer tes habiletés : définis ta cible et pratique délibérément.

Tout est une question d’habileté

« C’est l’habileté, pas la force, qui gouverne un bateau. »
– Thomas Fuller, auteur et historien anglophone et prolifique.

Habileté : Une compétence apprise pour effectuer une activité prédéterminée avec un minimum d’investissement de temps et d’énergie, ou les deux. Tu dois tout voir comme une habileté à acquérir. TOUT.

Ta contenance, ta respiration, ta posture et ta capacité à bouger dans l’environnement sont tous des habiletés. Les habiletés telles qu’effectuer une tâche dans un temps donné, couvrir une distance particulière et lever un poids donné le sont aussi. Ces actions représentent des mesures de ton habileté à engager ton corps d’une certaine manière.

Une habileté n’est pas innée. Tu n’es PAS né avec ça. Une habileté est vraiment réalisé grâce à la pratique et à la répétition. Aucun bébé humain n’est né en se tenant debout. Se tenir debout consiste en une habileté acquise avec plusieurs tentatives d’essais et erreurs.

Le travail inné de votre corps et esprit peut servir à l’acquisition de certaines habiletés. Tu peux être venu au monde avec une vitesse rapide, mais personne n’est né en étant capable de courir 100 mètres en 10 secondes. Ceci est une habileté. Tu peux être né avec une excellente force, mais personne n’est né capable de lever des centaines de livres au-dessus de sa tête avec une main. Ceci est une habileté. Tu peux être né avec une endurance exceptionnelle, mais personne n’est né capable de courir un marathon. Ceci est une habileté.

À ce moment précis, tu as un ensemble d’habiletés : une liste de compétences particulières que tu es capable d’accomplir. Ton ensemble d’habiletés est l’aboutissement de toutes tes expériences jusqu’à présent. Il n’y a aucune raison d’assumer que cet ensemble d’habiletés est complet. Pas plus qu’il y a de raisons de croire que celui-ci soit inadéquat.

Ton ensemble d’habiletés est tel qu’il est. Ne le juge pas. À la place, tente de perfectionner les habiletés déjà existantes et acquiers-en de nouvelles. Le plus habile tu es, le plus compétent tu seras.

Comment est-ce que tu acquiers de nouvelles habiletés ? Continue ta lecture.

Définis ta cible

« Un but n’est pas toujours fait pour être atteint. Souvent, ça sert simplement comme quelque chose à viser. »
– Bruce Lee, artiste martial américain et chinois, un des artistes martiaux les plus influents de tous les temps.

L’essence de l’acquisition d’habiletés est dans la première partie de cette définition : « Une compétence apprise pour effectuer une activité prédéterminée… » Sans une activité prédéterminée, il n’y a aucune façon pour toi de connaître ton niveau d’habiletés. Tu dois établir une cible (activité prédéterminée). Ça peut être une distance définie, un temps précis, un poids particulier, un ensemble de mouvements, un sentiment spécial à l’intérieur de ton corps, une technique spécifique à ton sport ou une combinaison de plusieurs de ces éléments.

Avec une cible en place, tu peux pratiquer. Fais un essai. Si tu manques ta cible, au moins tu sauras que tu l’as manqué. Essaie encore. Si tu touches la cible, excellent ! Tu es maintenant compétent, mais tu ne dois pas t’arrêter là. Tente de te rapprocher de plus en plus du centre de la cible. Tu passeras de compétent à expert. Si tu vises dans le mille à chaque fois, alors tu es un expert, mais tu ne dois pas t’arrêter là.

Graduer d’expert à maître est représenté dans la deuxième partie de la définition « avec un minimum d’investissement de temps et d’énergie, ou les deux ». Une fois que tu es expert, tu dois continuer à frapper le centre, sauf que maintenant, ça prend moins d’investissement de temps, d’énergie et de concentration. Tu le fais sans penser, sans effort.

En dernier lieu, ajuste ta cible pour qu’elle soit plus difficile à atteindre. Réduis-la. Tire de plus loin. Fais quelque chose pour augmenter le défi. C’est un élément important, mais la plupart des athlètes augmente le défi trop tôt. Si tu réduis trop la cible, tu arriveras encore à la toucher, mais ce ne sera pas dans le mille. Simplement frapper la cible n’est pas suffisant. Tu veux éventuellement atteindre le centre. Ajuste la difficulté de ta cible de façon appropriée. Ça doit être assez dure pour exiger des efforts, mais assez facile pour que le centre soit atteignable. Le niveau de difficulté doit être juste correct.

As-tu établi une cible ? Bien, maintenant, comment frappes-tu dans le mille ? Continue ta lecture.

Pratique délibérément

« La connaissance n’est pas une habileté. La connaissance additionnée 10 000 fois est l’habileté. »
– Shinichi Suzuki, inventeur de la méthode Suzuki de l’éducation musicale.

Jouer un instrument de musique est une habileté. Personne ne contredirait ça. On ne s’attend jamais à ce qu’un individu s’asseye au piano et écrase les notes dans l’espoir de produire une belle, émouvante et inspirante musique. Développer l’habileté de créer une musique à partir d’un instrument requiert une pratique délibérée ; une pratique consciente. Le musicien en devenir se concentre sur une habileté particulière ou un ensemble d’habiletés, de sorte qu’il ou elle peut en effet créer sa musique.

Le mouvement et le sport sont comme la musique. Une pratique délibérée est obligatoire. Ce n’est PAS en bougeant plus ou en jouant plus de ton sport que tu vas développer une maîtrise du mouvement ou du sport. Tu dois t’engager à développer des habiletés. Tu dois avoir la connaissance des habiletés que tu veux acquérir, pour ensuite les répéter consciemment. Investis ta pensée dans tes mouvements. Agis précisément avec une intention claire. Essaie de bouger mieux. Réfléchis sur tes échecs et ta performance. Répète. Réfléchis. Une pratique délibérée t’enseignera à bouger élégamment et à t’engager dans ton sport avec la surdité d’un pianiste concertiste.

S’imposer un effort physique seul ne développera PAS une habileté. Imagine un batteur qui frappe sauvagement ses baguettes contre tous les tambours. Il respire lourdement, sue et il est épuisé. Est-ce que cela signifie que c’était une excellente session de tambours ? Probablement pas. Ce n’est pas en frappant les tambours sauvagement qu’on crée de la musique. Cela ne produira rien de plus que du vacarme.

Dans le sport, imposer une fatigue physique indirectement peut créer de mauvaises habitudes, une répétition de mouvements incorrects, de l’épuisement, des blessures et même une dépression. La fatigue physique doit être atteinte dans un contexte qui développe les habiletés. Tu dois avoir une cible. Tu dois viser le centre. Prendre une chance. Réfléchir sur ta performance. Répétez. Réfléchir. Recommencer.

Pratiquer avec l’intention spécifique de développer une habileté ou un ensemble de celle-ci n’est pas la même chose que s’entraîner fort ou travailler dur. La pratique peut demander des efforts physiques vigoureux ou non. La pratique peut fatiguer le corps ou non. Accomplis simplement la tâche en respirant profondément, en maintenant une posture adéquate et, si tu le peux, fais comme si c’était facile. Les systèmes corporels impliqués s’adapteront en conséquence. Après chaque pratique, tu te sentiras plus compétent, plus efficace, plus expert, plus en maîtrise qu’avant.

Si tu reçois un entraînement à compléter, alors tu dois le transférer en pratique. Traite chaque série, répétition, durée et intensité comme une habileté. Répéter des courses rapides de 200 mètres avec un repos de 30 secondes n’est plus un exercice pour construire ta forme physique. La course rapide de 200 mètres travaille tes habiletés de course. Couvre le 200 mètres dans un temps spécifique. Ensuite, fais-le encore, dans le même temps, avec moins d’efforts. Maîtrise l’habileté de courir 200 mètres dans un temps précis. Le repos de 30 secondes teste tes habiletés de récupération rapide. Trouve un moyen pour que ton 30 secondes de repos te paraisse plus long ou se solde par un plus grand sentiment de récupération. Maîtrise ton habileté à récupérer en 30 secondes.

De plus, ajoute une insistance spéciale à ton entraînement avec un, deux ou au maximum trois habiletés spécifiques au sport. Ça peut être des habiletés qu’il te manque comme ça peut être des habiletés avec lesquelles tu es déjà expert, mais que tu veux maîtriser. Débute avec une intention claire. Établis ta cible. Durant la course de 200 mètres, tu peux vouloir être plus léger sur tes pieds, ou avoir une foulée plus rapide ou garder le torse plus droit, ou relaxer le cou, les épaules et la mâchoire, ou faire comme si c’était facile (quand ça ne l’est pas !). Épuise-toi comme c’est décrit dans ton entraînement avec le but de viser dans le mille pour les habiletés choisies. L’entraînement est maintenant devenu une pratique.

Rappel : Tout est une habileté. Choisis ta cible. Pratique délibérément. Répète, réfléchis, recommence assez de fois et tu deviendras un maître dans ton sport. Tu deviendras meilleur.

Mark Tosques, expert en conditionnement et biomécanique
Site web : marktosques.com

Si vous avez une question à poser à Mark Tosques en ce qui concerne la nutrition, l’entraînement, la posture, la respiration, la récupération, la psychologie sportive, etc., je vous invite à m’écrire à l’adresse suivante : pegpeg30@hotmail.com

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