Janvier 2010

Publié le 21 octobre 2011

C’est en toute amitié et plein de sourires que nous vous offrons cette édition du Nouvel An. Sur ce thème, je vous invite à lire la collaboration spéciale de la gagnante du Circuit de course à pied du Grand Montréal Endurance 2009: Peggy Labonté. Peggy, qui est triathlète, à participer au marathon de Niagara Falls en octobre dernier comme initiation au marathon… Et les résultats sont pas mal épatants! La jeune femme s’est classée pour Boston en toute aisance avec un chrono de 3 h 10… et cela tout en sourire!

Ne manquez pas nos chroniqueurs Richard Strasbourg, Yves Daigneault, Mathieu Gagnon et Marie-Lou Phaneuf, qui sont au rendez-vous avec leur chronique respective. C’est avec joie que nous accueillons dans notre équipe un nouveau collaborateur qui nous présentera des rencontres avec des coureurs de toutes les provenances et aux parcours tout aussi différents les uns que les autres. La chronique s’intitulera Jean-Claude rencontre… Il sera possible de la lire dès février.

L’équipe de Courir.org est également à préparer son calendrier prospectus de courses sur route et voudrait rappeler aux organisateurs et aux clubs qu’il y a des places disponibles. Communiquez avec notre équipe de marketing pour plus de détails.

J’aimerais rappeler à tous les coureurs que ce journal est votre journal. Il est donc ouvert à tous pour vos commentaires et vos suggestions, et ce, pour tous les sujets qui vous concernent en course à pied. N’hésitez pas à nous les faire parvenir!

Je tiens à vous remercier personnellement pour votre fidélité et je profite de l’occasion pour vous souhaiter bonne route, bonne santé et bonne lecture!

Bonne année à tous nos lecteurs!

Nathalie Collin
Courriel : wlightning24@hotmail.com

Le mot de White Lightning

Par Nathalie Collin

Résolution

Vous ne pensiez pas que je passerais le temps des résolutions sous silence! Après tout, c’est le thème en ce début d’année et il est utilisé à toutes les sauces. Le temps du renouveau pour beaucoup de gens ou de la confirmation que nos résolutions des années passées ont été les bonnes. Je songe donc à la façon dont je vais continuer ma quête d’être une meilleure personne. Meilleure à la course si je le peux, mais surtout meilleure à ce que je fais non pas seulement pour moi, mais pour les autres. Ce petit billet livré de mois en mois dans votre boîte de courrier virtuel depuis plusieurs années fait-il une différence dans la vie des autres? Peut-être, mais jusqu’à quel point? Et fait-il vraiment une différence dans notre quotidien de coureur et notre milieu de course à pied?

Vous êtes-vous questionné en tant que coureur sur l’impact que vous avez sur vous-même et votre entourage? Réalisez-vous que chaque action que vous posez à le pouvoir de susciter un changement positif sur vous et votre entourage?

Je réfléchis souvent à la nécessité d’écrire et de diriger la barque de ce journal assez régulièrement et, chaque fois, je réalise toutes les belles choses que j’ai la chance de partager avec mes lecteurs et mes collaborateurs. C’est inouï!

Mes collaborateurs m’apportent si souvent de belles réflexions et m’épatent si souvent avec leurs accomplissements. Ils attisent le feu de cette passion qui me fait bouger: la course à pied. Ma mission inévitablement reste de transmettre cette passion.

Dernièrement, j’ai couru avec Richard Strasbourg dans le Jardin botanique; notre Montréalais dans le Sud visitait famille et amis pour l’occasion du temps des Fêtes. Notre collaborateur a réussi en décembre dernier un 21 km à reculons, et il était fier et heureux de ce cheminement, car il a avoué que l’expérience lui a été réellement bénéfique. En plus, il s’agissait d’une levée de fonds pour le cancer. Ce qui le marque le plus, ce sont les rencontres humaines et la bonté de son entourage. Cette idée lui a permis de vivre une expérience unique. Il en était encore enivré lors de notre jog annuel et c’était beau à voir. Inspiré, mon ami m’a fait courir d’un pas marqué de la ferveur de son périple.

Hors du sentier battu, il a accompli un exploit pour un record Guinness et pour apporter du bien autour de lui. C’est exemplaire et une inspiration pour nous tous.

Que dire de Pierre Bourassa, qui a porté le flambeau olympique! C’est pas beau, ça? Pierre a couru tellement de marathons et fait voyager plein de gens à ces divers marathons. Laissez-le vous en parler et vous entendrez quelqu’un de passionné. J’ai la chance d’avoir ces collaborateurs et de travailler avec eux à chaque mois, et je me dis que ça en vaut le coup.

Je me dois de vous parler de la collaboration spéciale dont le journal a bénéficiée ce mois-ci avec le texte qui porte sur le sourire de Peggy Labonté. Elle nous rappel l’importance de sourire. Essayez-le ne serait-ce qu’une journée. Porter un sourire dans son cœur, ça rend tout plus facile. Avec ce texte, j’ai eu droit à un retour à mon adolescence. C’est à ce moment qu’a pris naissance le goût d’écrire… Adolescente, l’air Internet n’avait pas sonné et les jeunes n’avaient pas de cellulaire. Mon groupe d’amis allait à trois écoles différentes, se rejoignait au métro et procédait à des échanges de lettres. On était les «Smile be a friend group» (Groupe Souris soit un ami), des filles et garçons bilingues, car on se tenait avec des gens issus de différentes ethnies (québécoise, portugaise, italienne). Bon dieu qu’on a ri! J’espère que vous aurez autant de plaisir à découvrir le texte Courir et sourire pour moins souffrir que j’en ai eu.

Une résolution cette année? Faites une différence et posez des gestes positifs dans votre course à pied. Coureurs, ralentissez le pas et encouragez un acolyte qui semble en difficulté sur le côté de la route, remerciez les bénévoles. Portez-vous bénévole à au moins un évènement de course à pied, ça permet de comprendre les difficultés rencontrées par les organisateurs des évènements. Et vous, organisateurs, participez à une course, observez les coureurs et arrêtez de dire que c’est une «gagne de chialeux». Ils mettent beaucoup de temps à se préparer pour vos évènements. Ils sont nerveux, quelquefois anxieux le matin des courses, souriants pour la plupart et compréhensifs. Ça permet de voir les deux côtés de la médaille. Allez, souriez et dites «Bienvenue 2010!» en sachant que ce sera bien différent cette année avec votre petit geste positif.

Bonne route à tous !

Nathalie Collin pour Courir.org
Courriel : wlightning24@hotmail.com

Erratum: une erreur s’est glissée dans le mot du mois de décembre. Si vous souhaitez essayer la diète scandinave, il faut suivre la diète pré-marathon et non en post-marathon.

Réaction au mot de White Lightning

Spiridons: quelques précisons

Dans le journal numéro 106 de décembre dernier, tu parles du Spiridon Club né en 1977. En 1972, j’étais le seul correspondant de Spirite au Québec. Je remplaçais un Suisse qui s’appelait Francis Wistiner. C’est lui qui me l’a fait connaître. Il y avait un Spiridon Club en Allemagne sous la gouverne de Manfred Steffni et du célèbre professeur médical Hersnt Van Aaken, un Spiridon Club en Suisse sous la gouverne de Jean Yves Jeannotat, un éminent journaliste de l’Institut des sports de Macolin, journaliste au journal Le Matin, un fameux marathonien des années 1960-70 et son copain Noël Tamini, le fondateur de Spiridon. Il y avait aussi un Spiridon Club au Portugal sous la gouverne du professeur Mario Machado de Lisbonne.

Chaque Spiridon Club avait sa revue et il en existe encore, car je reçois la revue du Spiridon Languedoc (Et Ta Sœur Elle Courre). Je reçois aussi la revue de Spiridon Suisse Roman (Le MMMille-Pattes) dont le dernier numéro est le 108 et sort tous les trois mois. J’ai tous les numéros. Je reçois aussi celui de la Lozère (Courir Passion).

Il y a des gens qui ont le Canadien tatoué; moi, c’est le Spiridon qui est tatoué.

Joël Dada Organisateur de la course du parc Lafontaine et membre des Francs Amis.

Parscourir

Par Pierre Bourassa

Parscourir (avec la flamme olympique), par Pierre Bourassa

Notre collègue Pierre Bourassa a eu la chance de porter la flamme olympique lors de son passage à St-Romuald.

Pierre est un réel passionné de la course à pied et un excellent organisateur de voyages organisés. Si vous ne vous êtes pas encore joint à l’un de ces voyages, c’est un must en 2010.

Suivez sa chronique Parscourir pour de plus amples informations.

Un Montréalais dans le sud

Par Richard Strasbourg

Contrôle

En cette fin de novembre, je suis à un mois de ma tentative de record Guinness. Pour ceux qui ne le sauraient pas, je me prépare à courir un demi-marathon à reculons le 20 décembre à La Nouvelle-Orléans.

Ainsi, je m’occupe de tous les détails que je suis en mesure de contrôler à quelques semaines de l’événement. J’essaie aussi de me préparer à laisser toutes les choses que je ne peux pas changer être ce qu’elles sont: des éléments hors de mon contrôle.

Je m’entraîne bien sûr, suivant cette même ligne de conduite. Par exemple, lundi dernier, je me faufilais entre les membres de l’équipe d’athlétisme de l’université sur la piste de mon quartier, avec pour objectif de parcourir 16 kilomètres à reculons. Regardant ma montre, je constatai que je courais plus vite qu’à mon habitude. Gonflé à bloc, même après 5 miles, le départ de l’équipe et la tombée de la nuit, j’étais excité de constater que l’objectif serait facilement atteint ou dépassé. Toutefois, il se mit à pleuvoir. D’abord, une petite pluie toute fine et même rafraîchissante, qui me fit sourire alors que je voyais les autres coureurs se précipiter vers leur véhicule. Puis, il se mit à pleuvoir trop fort pour continuer sans risquer de me blesser. J’imaginai alors que la journée de la course serait peut-être une journée pluvieuse et pensai qu’au moins j’aurais la lumière du jour et mes amis pour m’aider. Évitant ainsi de considérer mes efforts comme un échec, je décidai de rentrer à la maison pour un entraînement de sauts (plyometrics).

Pour ce qui est de l’authentification, aussitôt que j’ai le temps, j’essaie d’entrer en contact avec les journaux, les stations de télévision et de radio du sud de la Louisiane, vu que je dois produire une certaine couverture médiatique de ma préparation et de la course en question. J’ai déjà donné une entrevue au journal local (recherche: backward runner), ce qui m’a fait réaliser qu’une fois les mots sortis de ma bouche et écrits sur le petit calepin du journaliste, je n’avais absolument aucun contrôle sur ce qui serait imprimé. Comme pour la partie filmée d’ailleurs, lorsque je commençai à courir à reculons l’après-midi de l’entrevue, je sentis mes muscles se tendre et songeai qu’il serait bien mal vu de m’effondrer à cause d’une crampe après un tour de piste, alors que je clamais haut et fort que j’allais parcourir plus de 21 kilomètres de cette façon! Heureusement, tout se passa très bien. L’article lui-même fut tout ce que j’avais espéré et sans mauvaises surprises.

Maintenant, je me prépare au congé de l’Action de Grâce: neuf jours de vacances que je suis libre d’utiliser à ma guise. Une véritable bénédiction à ce stade-ci de mon projet. Je me dirigerai donc vers la levée, à La Nouvelle-Orléans avec comme objectif de parcourir les 13 miles pour une seconde fois depuis le début de cette aventure. La dernière tentative, un succès, remonte à mes vacances d’été à Montréal en juillet, dans le parc Maisonneuve.

À quelques jours de cette sortie plutôt spéciale, je prépare ma tête pour le meilleur et pour le pire. Je peux déjà décider de ne pas sortir s’il pleut et je sais que j’aurai fait tout ce que je pouvais pour préparer mon corps et que même la réussite le jour de la course ne m’assurera pas d’une place dans le livre des records Guinness. Mais je sais aussi que peu importe le résultat, j’aurai vécu toute une aventure, du premier au dernier pas, qui ne sera pas mon dernier pas à reculons de toute façon.

Richard Strasbourg pour Courir.org
Courriel : rstrasbourg@hotmail.com

Sur la route

Par Yves Daigneault

DU DOUTE À LA CONFIANCE

Quand on ne se prépare pas bien, les résultats nous éloignent du sentiment d’accomplissement. Une partie de la fierté du marathon tient dans la satisfaction d’avoir suivi un entraînement sérieux, une préparation méticuleuse nous menant doucement au jour de la course. La course, en fait, n’est que la confirmation, la concrétisation de tous les efforts consentis. Ces affirmations peuvent sonner comme des vérités de La Palice, pourtant, s’il suffisait d’avoir un objectif clair et d’y croire pour qu’il se réalise, nous vivrions dans un monde monotone, pour ne pas dire morose. Parce qu’il faut l’essentiel pour qu’il se réalise, soit de passer à l’action, cette étape ultime nécessite une confiance sans failles dans nos capacités et notre plan. Juma Ikangaa, gagnant du marathon de New York en 1989 disait: «La volonté de gagner n’est rien sans la volonté de s’y préparer.»

Peut-être ai-je déjà oublié les principes qui m’ont guidé dans ma carrière d’enseignant, soit que la progression, l’apprentissage et le développement se construisent sur le cumul de petites réussites. Plus, chaque nouvel apprentissage passe par une étape de régression avant de produire une nouvelle acquisition. Et ce sont justement ces réussites qui cultivent notre confiance.

Ce qui me fait croire que la confiance, si elle est une force qui peut nous faire soulever des montagnes, peut s’avérer fragile lorsqu’elle n’est pas soutenue par une pratique constante, jour après jour. Plus nous répétons une expérience réussie, plus facile elle devient. Prenons un exemple concret. Je veux terminer un marathon sans avoir à marcher, mais je ne suis pas prêt à courir la distance avant le jour J. Ce qui, à mon avis, est une décision très sage. Alors, comment faire pour être sûr d’y arriver? Il me faut m’habituer à parcourir de longues distances en augmentant progressivement leur durée. Mais jusqu’à quelle distance devrais-je m’astreindre pour me convaincre d’atteindre mon but, arrivé au jour du marathon?

Plusieurs théories existent sur le sujet. Cependant, la plupart s’entendent pour dire que de courir au moins une fois plus de 30 kilomètres augmente sensiblement nos chances d’y arriver. J’y ajouterais un truc acquis par l’expérience, soit de faire ses longues distances en négatif, i.e. de courir la deuxième moitié d’une longue sortie plus rapidement que la première. De sorte que si l’on arrive à augmenter la cadence, même fatigué, la confiance dans nos capacités s’en trouve accrue. Et dans mon cas personnel, de répéter l’expérience au moins trois fois, pour chasser le doute de mon esprit, devient une plus-value de l’exercice.

Même après s’être dûment préparé, avoir aiguisé tous nos réflexes, peaufiné nos longues sorties et planifié le moindre détail de l’aventure à venir, il se peut qu’un doute subsiste.

Et c’est là qu’il faut se commettre, oserais-je dire, défier l’inconnu, parier sur soi-même. Le fait de se lancer dans une aventure dont l’issue n’est pas certaine augmente d’autant notre contentement lorsque la réussite survient. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles la plupart des coureurs de fond se remémorent avec tant d’émotion la ligne d’arrivée de leur premier marathon.

Yves Daigneault Entraîneur du Club les Riverains pour courir à Montréal
Site web : http://pages.videotron.ca/riverain/
Courriel : yrdaigneault@hotmail.com

La préparation physique, l’entraînement complémentaire à vos performances

Par Marie-Lou Phaneuf

L’importance de la musculation avant de commencer la saison de course

Ça fait maintenant quelques semaines que la saison régulière 2009 est terminée et il est déjà temps de penser à la saison 2010! Pour plusieurs coureurs, vous guérissez des blessures accumulées lors de la saison 2009 pendant ces quelques semaines de repos. Il est important de prendre ce temps dit de «transition» afin de donner un repos adéquat à votre corps. Mais maintenant qu’il est temps de recommencer, vous hésitez à aller vous geler le nez dehors sur les trottoirs glacés et le tapis roulant vous ennuie… Ça tombe bien! Le mois de janvier est idéal pour commencer un programme de musculation afin de débuter la saison 2010 en force!

La musculation a pour but de donner la force nécessaire à vos muscles, vos tendons et votre squelette pour supporter une grande charge d’entraînement en course. La musculation va également vous aider à utiliser une plus grande quantité de vos fibres musculaires ainsi que de corriger les déséquilibres entre vos forces et vos faiblesses musculaires. Il est donc essentiel d’utiliser la musculation comme préparation à votre phase plus spécifique.

Ainsi, dans votre première phase de musculation, nous retrouverons des exercices utilisant une grande quantité de masse musculaire pour créer une inter-coordination entre vos différents muscles et devenir plus fonctionnel. Il vous faudra également faire une évaluation musculaire afin de connaître vos forces et vos faiblesses. Finalement, la plupart des exercices demanderont un effort des muscles abdominaux puisqu’il faut un tronc très fort pour pouvoir faire de bons entraînements de coureur en position de force.

En début de saison, la musculation prendra une grande place dans la planification de l’entraînement. Par exemple, dans la phase de préparation générale, nous retrouverons 3 entraînements de musculation par semaine. Dans la phase pré-compétitive, on en conserve 2 par semaine et lors de la phase de compétition, un seul de ces entraînements par semaine sera nécessaire pour maintenir les acquis en musculation.

Il est à retenir que la musculation est très importante pour être en forme pendant toute la durée de la saison de course et rester efficace lors des entraînements. Vos risques de blessure seront également diminués puisque la musculation contribuera à corriger les déséquilibres musculaires.

Si vous voulez passer une évaluation pour découvrir vos forces, vos faiblesses et vos déséquilibres musculaires afin de commencer un bon plan de musculation, n’hésitez pas à me contacter!

Merci de m’avoir lue et bon entraînement!

Marie-Lou Phaneuf
La Bat Cave ; Laboratoire sportif haute performance
B. Sc. Kinésiologie
Préparation physique
(514) 692-7209
http:// www.labatcave.com

Toujours plus loin

Par Mathieu Gagnon

Course du père Noël: Une course familiale avec le père Noël!

Avant de vous parler de la course du père Noël, qui a eu lieu au parc du Mont-Royal le samedi 5 décembre dernier et dont les fonds recueillis étaient destinés à l’Armée du Salut, je dois faire deux aveux. Tout d’abord, je n’avais jamais couru à l’extérieur en décembre auparavant. J’arrêtais le plus souvent ma saison de course à l’extérieur début novembre pour poursuivre l’entraînement au chaud dans un gym. Puis, cette année, le party de bureau où je travaille tombait la veille de la course. Et il s’agit toujours d’un gros party où la danse et l’alcool sont à l’honneur jusqu’à tard dans la nuit! Bref, pour moi, participer à cette course relevait de l’inconnu… pour ne pas dire de la folie!

Malgré une nuit quasi inexistante, le réveil à 8 heures du matin ne fut pas trop brutal. Et même si j’avais voulu dormir plus longtemps, mon garçon était déjà trop dynamique pour que j’y parvienne! Alors, tant qu’à être réveillé, aussi bien profiter de la journée et d’aller voir le père Noël courir au mont Royal! C’est donc bien habillé et muni d’une tuque du père Noël et d’une bonne bouteille d’eau que je me suis rendu au départ, qui avait lieu au chalet du belvédère, avec ma petite famille. Par chance, cette année, aucune neige ni glace n’étaient visibles sur le mont Royal et la température ambiante avoisinait le point de congélation. L’inscription, au coût modique de 25 $, s’est faite rapidement. Il y avait trois courses offertes: le 5 km canicross, le 5 km du père Noël et le 1 km marche des lutins.

Beaucoup de coureurs comme moi avaient apporté un petit déguisement pour rendre cette course festive. De plus, la présence de nombreux chiens (au moins une vingtaine) ajoutait à l’aspect familial de cette course et fascinait au plus haut point mon garçon. Ils remplaçaient à merveille les rennes du père Noël! Le départ du 5 km canicross fut donné en premier à 9 h 55, suivi du 5 km régulier 10 minutes plus tard. Il faut croire que mes jambes avaient encore le goût de bouger puisque je suis parti telle une gazelle! Le premier kilomètre et demi descendait en direction du lac aux castors en empruntant la piste cyclable principale. Une belle descente au dénivelé d’une trentaine de mètres que j’ai couru beaucoup trop vite, évidemment! Je savais que ma forme n’avait rien d’optimal et que je risquais le claquage à tout moment, mais les trois premiers étaient juste devant moi. Difficile de résister à la tentation de les suivre! Vers le premier kilomètre et demi, on faisait demi-tour pour remonter la côte jusqu’au sommet du mont Royal, soit un dénivelé de plus de 50 mètres. Outch!

La montée fut assez pénible merci et, comme bien des coureurs, j’ai passablement ralenti le rythme. Après avoir franchi les deux premiers kilomètres en moins de 7 m 30 s, j’ai mis plus de 4 minutes à parcourir le 3e. Un poste d’eau était situé à mi-parcours, mais je n’ai rien pris par peur de ralentir davantage et parce que je n’en sentais pas le besoin. C’est alors qu’à ma grande surprise je me suis mis à rattraper le jeune coureur devant moi et à jaser avec lui! J’ai voulu l’encourager à garder le rythme, mais il m’a confié avoir de la difficulté à respirer à cause du froid. J’ouvre une parenthèse ici: hé oui, même les «gazelles» arrivent à jaser entre elles! Ce n’est pas la vitesse, mais bien l’intensité qui dicte la longueur des phrases qui peuvent être échangées. Puisque l’on montait une bonne côte, on avait tous les deux diminué un peu l’intensité, nous permettant ainsi un brin de jasette! C’est donc avec étonnement que je me suis emparé de la 3e position à l’approche du 4e km et du sommet. Par la suite, nous avions droit à une belle descente jusqu’au chalet où le fil d’arrivé nous attendait. J’ai été très surpris de mon temps de 19 m 47 s, même s’il était loin de mon record personnel, compte tenu de ma forme. À titre de référence, le second a terminé environ 30 secondes plus tôt et le premier environ une minute avant moi.

Puisqu’il s’agissait d’une course informelle pour le plaisir, les temps n’étaient pas officiellement enregistrés, ce que je trouve dommage. Mais il est vrai que cela permet de garder les coûts d’inscription bas. Il n’y avait pas non plus de médaille de participation, mais un bon lunch d’après-course était servi au chalet pour nous permettre de nous réchauffer. Café, chocolat chaud, bagels, Joe Louis, jus, bananes, pour ne nommer que ceux-là, figuraient au menu. La remise des médailles avait lieu une fois toutes les épreuves terminées et c’est avec plaisir que j’ai été chercher ma médaille de bronze. Quant aux enfants, ils avaient tous droit à un cadeau du père Noël. Il m’est difficile d’évaluer la participation totale à cette course, mais je dirais qu’entre 100 et 200 coureurs se sont déplacés en ce beau samedi matin pas trop frisquet. Une belle expérience à revivre assurément, mais le party de la veille en moins!

Mathieu Gagnon pour Courir.org
Courriel : gagnon.mathieu@gmail.com

Courir et sourire pour moins souffrir par Peggy Labonté

Il existe différents sourires; l’enjôleur, le discret, le charmant, le poli, le forcé et l’antidouleur. C’est de ce dernier dont je veux traiter aujourd’hui.

Pendant mon été, j’ai participé à de nombreuses épreuves sportives et j’y ai remarqué une chose spéciale. Tous les participants finissent par sourire à un moment ou à un autre lorsqu’ils traversent cette fameuse ligne d’arrivée. Il n’y a rien de plus prévisible. L’enthousiasme et le dynamisme de chacun caractérisent la beauté de ces rassemblements.

Parallèlement, j’ai pratiqué beaucoup de yoga pendant cette période estivale. Étant enseignante, l’été me permet de m’adonner à de nombreuses activités. Jour après jour, les instructeurs de yoga se sont fait un plaisir de me rappeler l’importance de sourire, malgré les poses exigeantes. En tant que yogi assidue, je me suis pratiquée à ignorer la douleur. Je ne prétends pas avoir réussi à faire fi de cette accumulation d’acide lactique, mais je continue à travailler sur la «dureté du mental» et sur mon sourire!

Intéressant… mais comment est-ce qu’un simple sourire peut influencer une performance sportive? Ma réflexion n’a absolument rien de scientifique. Toutefois, elle risque de susciter l’intérêt de quelques coureurs.

Selon l’Association Canadienne des thérapeutes en Médecines Douces, le sourire stimule une glande nommée thymus. Cette glande est placée derrière le sternum, au-dessus du coeur. Le thymus est lié au chakra cardiaque. Ce chakra est un système d’énergie associé au cœur. À la suite d’un sourire, le chakra est équilibré et l’âme se calme.

D’après l’instructeur zen mondialement renommé Thich Nhât Hanh, il faut sourire comme on respire. Il précise qu’il n’est pas nécessaire d’être heureux pour sourire, puisque ce n’est qu’un exercice. Le sourire semble être le meilleur moyen d’évacuer les tensions du corps.

Pour conclure, il est reconnu qu’un sourire ne coûte rien. Pourquoi ne pas utiliser cette drogue à volonté lors de votre prochaine course? Cette «substance» légale permet de diminuer la douleur et de dépasser les limites. Et c’est sans compter les bienfaits sur votre thymus.

Une dernière chose… n’hésitez pas à montrer vos belles dents aux nombreux organisateurs, bénévoles et supporteurs qui se dévouent sans compter. Que votre sourire soit enjôleur, discret, charmant, poli, forcé ou antidouleur, il vaut mille mots.

Peggy Labonté pour Courir.org

Les rencontres de Jean-Claude, par Jean Claude Drapeau

Jean-Claude Drapeau, éducateur physique du cégep de Rimouski, maintenant à la retraite. C’est l’implication syndicale qui l’a amené à élire domicile à Montréal jusqu’à maintenant.

Je cours depuis l’âge de 40 ans, car avec l’arrivée des deux enfants de notre couple, c’était l’activité la plus «rentable» temporellement parlant; tu pars de la maison et tu y reviens pour la douche et les enfants sont conscients de ce qui se passe au fur et à mesure qu’ils vieillissent.

Je suis membre du Club La Cavale à Rimouski. J’ai réalisé un premier marathon à 50 ans. J’en ai maintenant 31 à mon actif, soit la moitié de mon âge. J’espère poursuivre longtemps. J’ai découvert une telle confrérie chez les coureuses et coureurs qui font régulièrement des marathons que cela me fascine et me motive à courir.

Les articles proposés se voudront des témoignages du cheminement de différents coureurs et coureuses de marathons. Chaque individu a des motivations propres et une histoire personnelle qui peuvent servir d’inspiration à d’autres. Celles-ci méritent d’être connues. C’est ce que je m’engage à faire, et ce, que vous soyez d’une région du Québec ou l’autre, ou même des Maritimes.

Jean-Claude Drapeau pour Courir.org

Des nouvelles du Circuit de course à pied du Grand Montréal Endurance

Prenez note que la période d’inscription est officiellement en ligne depuis le 18 décembre 2009. À compter de cette date, les personnes intéressées pourront imprimer le formulaire d’inscription postal et le retourner à l’intention du directeur de course.

Les formulaires seront aussi présents sur internet à compter du 18 décembre 2009. Le conseil d’administration du Circuit Endurance vous souhaite une bonne année 2010 et vous remercie pour votre soutien et votre fidélité!

Un nouveau record de participation a été établi pour la saison 2009 avec 12 152 inscriptions et 88 participants ont réussi à compléter les 11 événements de la saison, un autre record pour le Circuit Endurance…

MERCI À TOUS LES PARTICIPANTS!!!

Le premier rendez-vous du Circuit en 2010 sera le DÉFI HIVERNAL à l’île Bizard, le dimanche 21 février 2010. D’ici là, bon entraînement à tous et soyez prudents!

Site web : http://www.circuitendurance.ca

La série de Course en forêt continue d’innover!

La série Les Courses en forêt continue d’innover, et ce, grâce à l’appui de partenaires tel que la Forêt Montmorency, Asics, JFT International, CamelBak et les raquettes Atlas.

La série Les Courses en forêt lance le Championnat québécois de course de raquettes avec plus de 2 000 dollars de bourses et 1 500 dollars de prix de présence qui seront répartis entre les participants du 5 km, du 10 km et du demi-marathon : une première en Amérique du Nord!
Le Championnat québécois est ouvert à tous. Il aura lieu le 13 mars prochain à la Forêt Montmorency située au nord de la Ville de Québec, sur la route 175 au km 103.

Pour de plus amples informations et pour vous inscrire, consultez le site Web www.coursesenforet.com

Les clubs de courses au Québec

Les cliniques de marche et de course « Le Coin des Coureurs »

Les cliniques de marche et de course offertes en boutique sont idéales pour ceux qui désirent une expérience du soutien des instructeurs et des participants de la clinique. Ne courez pas seul, joignez-vous au groupe. C’est une expérience formidable!

Venez à la boutique en vêtements de course. Après une discussion éducative le groupe part pour la course ou la marche prévue, par pluie ou beau temps. N’oubliez pas votre bouteille d’eau!

Site web : http://www.runningroom.com/

Le Club de course « Les Vikings du Collège de Maisonneuve »

Inscrivez-vous dès maintenant pour la session qui débute en février! Le club est dirigé par Louis-Philippe Garnier, marathonien d’expérience avec 44 marathons à son actif, triple champion canadien des maîtres (2005-2007-2008). Il s’est classé 3 fois dans les 5 premiers de cette même catégorie au marathon de Boston. Lors des entraînements, les participants sont regroupés selon leur niveau, leur objectif et leur expérience. Le club s’entraîne 2 fois semaine au Centre Pierre-Charbonneau en hiver, à la piste Étienne Desmarteaux au printemps et en été, et au parc Maisonneuve à l’automne. C’est une invitation à tous!

Stéphane Dubreuil, Collège de Maisonneuve, Animation sportive
Téléphone: 514.254.7131 poste 4186
Courriel : sdubreuil@cmaisonneuve.qc.ca

21K de Montréal : Commencer l’année avec la bonne foulée en vous joignant aux groupes d’entraînement de la Boutique Endurance

La 7ième édition du 21K de Montréal sera présenté le 18 avril prochain au Parc Jean-Drapeau. Dans le cadre de l’événement, la Boutique Endurance a mis sur pied des groupes d’entraînement pour tous les niveaux de coureurs visant à la préparation du 21K.

Une inscription gratuite pour le 21K de Montréal sera tirée par François Lecot, un membre du comité organisateur, parmi les inscrits aux groupes d’entraînement.

Pour tout savoir au sujet du 21K de Montréal : http://www.canadarunningseries.com/monthalf

Pour des renseignements sur les entraînements de groupe de la Boutique Endurance : http://www.boutiqueendurance.ca/Courir-a-Montreal-avec-la-Boutique-Endur.42.0.html

Citation du Mois

Nothing’s better than the wind to your back, the sun in front of you, and your friends beside you.
Aaron Douglas Trimble, Runner

Il n’y a rien de tel que le vent dans votre dos, le soleil devant vos pas et vos amis à vos côtés.
Aaron Douglas Trimble, coureur

Courses à venir en janvier 2010 par Jean Joly

Commencez à préparer votre mois de courses à pied avec le calendrier des compétitions de Courir.org. Si vous voulez vous donner les moyens de bien figurer en compétition, il ne faut rien négliger, et surtout pas la planification de votre horaire sportif.

Jeudi 31 décembre
Course Résolution de Québec : Cou

Recette du Mois

Lasagne aux épinards

Préparation: 25 min

Prêt en: 1 h 10 min

Portions: 9

Ingrédients :

– 2 oeufs battus
– 1 contenant (500 g) de fromage cottage
– 1 paquet (300 g) d’épinards hachés surgelés, dégelés et bien égouttés
– 2 tasses de fromage Mozzarella, divisées
– 1/2 tasse de fromage râpé Parmesan
– 1 pot (700 ml) de sauce pour pâtes, divisé
– 9 lasagnes, cuites et égouttées

Préparation :

1. Chauffer le four à 350 °F. Mélanger les oeufs, le fromage cottage, les épinards, 1 tasse de mozzarella et 1/4 de tasse de parmesan.

2. Étendre 1 tasse de sauce pour pâtes, 3 lasagnes et la moitié du mélange à base de fromage cottage dans un moule de 9 x 13 po. Répéter les étages. Garnir du reste des nouilles, de la sauce et du fromage.

3. Cuire 45 min ou jusqu’à ce que le tout soit bien chaud. Laisser reposer 10 min avant de servir.

4. Servir avec une salade verte croquante, un petit pain de blé entier et des fruits frais comme dessert.

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