Initiation à la course en raquettes

Publié le 9 février 2014

Le triathlon à la portée de tous par Peggy Labonté

En novembre 2013, j’ai participé à un défi de yoga chaud. Le but était d’aller faire une classe de yoga (à 42°C) à chaque jour pendant un mois. Bon, j’ai manqué 5 jours, mais j’ai vraiment fait mon possible… Le moins que je puisse dire, c’est que j’ai vite pris goût à cet environnement chaud et relaxant. Toutefois, le froid était extrêmement brutal lorsque je sortais dehors à -20°C.

Après ce défi, j’ai décidé de prendre le taureau par les cornes et d’affronter l’hiver. Dès le 1er décembre, j’ai fait tous mes entraînements de course à pied à l’extérieur sans tenir compte des conditions. Intervalles, tempo, longue course et même duathlon (à partir de mon vélo intérieur tout de même) se sont déroulés dehors.

Le père Noël, alias mon amoureux, a dû avoir pitié de moi, car il m’a offert de superbes raquettes de course à la mi-décembre. C’était le sport idéal pour mon « cross-training », car j’allais enfin pouvoir limiter l’impact sur mes pieds tout en travaillant mes cuisses et mes fessiers. En prime, j’aurais la joie de courir dans les bois et d’apprécier la nature. J’étais ravie !

N’ayant jamais pratiqué la raquette sérieusement, j’ai attaqué le projet comme une débutante. Pleine d’ambitions, j’ai fait ma première sortie dans la grosse neige poudreuse loin de la maison. Je suis vite revenue frigorifiée ! À la suite de cette expérience peu concluante, je me suis adaptée. J’ai appris que la raquette peut être très agréable si on est bien équipé et organisé.

Aujourd’hui, j’aimerais partager quelques trucs avec vous. Je ne prétends pas être une spécialiste de la raquette, mais si vous souhaitez vous lancer dans l’aventure, voici 4 étapes simples à suivre :

Planifiez

N’attendez pas d’être rendu dans un centre de plein-air à une heure de la maison pour tester votre nouvelle paire de raquettes et comprendre le fonctionnement des attaches. Chaussez d’abord vos raquettes au chaud dans votre garage ou sur un vieux tapis pour faire les ajustements nécessaires. Ensuite, faites un essai près de chez vous.

Habillez-vous convenablement

Vous devriez avoir légèrement froid avant de commencer votre entraînement. Comme en course à pied, il est recommandé de superposer des couches de vêtements. Par exemple, un chandail en laine de mérinos et un manteau « soft shell » vous aideront à rester au sec. De plus, des guêtres pour empêcher la neige d’entrer dans les souliers et des bas en laine de mérinos pour éviter d’avoir les pieds humides sont très pratiques. Puis, pour ceux qui gèlent constamment des extrémités, je suggère des chauffe-mains activés par l’air (Little Hotties) et des chaussures imperméables (Gore-Tex).

Courez

Trouvez un sentier où la neige est légèrement tapée. Évitez la neige folle et poudreuse, car vous aurez de la difficulté à courir. Faites un échauffement de 10-15 minutes en courant à faible intensité et augmentez votre rythme progressivement. Il est très possible que vous perdiez plus de 20 % de votre vitesse habituelle en course sur route à cause du dénivelé, du poids des raquettes et de la neige. Le truc, c’est de courir en vous adaptant à la neige, plutôt que de vous battre contre elle. Restez détendu. Courir avec ou sans raquettes, c’est la même technique, ou presque. Il faut seulement faire quelques changements comme maintenir une position légèrement plus large et lever les genoux un peu plus hauts.

Compétitionnez

Utilisez de petites raquettes légères si vous voulez avoir une bonne liberté de mouvement. Choisissez des événements accessibles pour vous. Notez que certaines compétitions peuvent être réalisées en équipe et sont parfois multidisciplinaires. Cette année, le nombre d’événements hivernaux s’est multiplié au Québec, alors vous avez l’embarras du choix. En voici deux auxquels j’espère participer :

Coupe des neiges, organisée par Triathlon Québec

11 janvier au 9 mars 2014

Le standard consiste à compléter 5 km de course en raquettes, 12 km en patin et 8 km en ski de fond. La série Coupe des Neiges permet aux athlètes du Québec d’avoir un classement provincial et de rivaliser avec les meilleurs de la province.

Par contre, les athlètes peuvent décider de participer à un seul événement dans un seul sport. Il y en a pour tous les goûts !

Course de raquettes Les Tuques bleues de 2,5 km

20 février 2014

Organisée par Les Amis De La Montagne. C’est une course chronométrée en raquettes avec remise de médailles et trophées, suivie d’un repas gastronomique au Chalet du Mont-Royal. Les profits sont réinvestis dans les programmes d’éducation, de mise en valeur et de conservation du mont Royal.

Autres courses dans le calendrier des événements de courir.org

De nombreux autres événements hivernaux ont lieu près de chez vous. Visitez le calendrier de Courir.org pour plus de possibilités.

Pour terminer, je crois qu’essayer la raquette, c’est l’adopter. Vous apprendrez à gérer vos efforts selon les parcours, vous réduirez le risque de blessures et vous garderez la forme pendant l’hiver. Pour ma part, c’est le meilleur moyen que j’ai trouvé pour me réconcilier avec le froid.

Peggy Labonté pour Courir.org
Visitez mon site: peggylabonte.com

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