En passant par… mes conférences par Yves Pelletier

Publié le 9 novembre 2012

« Planifier sa saison hivernale en course à pied »

Le 23 novembre dernier avait lieu au collège de Rosemont une conférence donnée par Jean-Yves Cloutier, co-auteur du livre Courir au bon rythme, ayant pour titre «Planifier sa saison hivernale en course à pied». Et quoi de mieux que la première neige hivernale pour assister à cette conférence.

Différents points intéressants furent abordés lors de cette soirée. Tout d’abord le bilan de l’année qui vient de se terminer. Le fait de faire un bilan nous permet de voir quel genre de saison de course nous avons connu. Comme l’explique Jean-Yves, la tenue d’un journal de bord est essentielle afin de voir si notre progression est adéquate selon nos objectifs. Si les résultats que nous visions ne sont pas au rendez-vous, est-ce dû à un surentraînement ou un manque d’entraînement? Le fait d’écrire tout ce que nous faisons (type de sortie, longue ou intervalles, étirements, musculation) nous permet de visualiser notre progression. Si nous décidons de consulter un entraîneur, eh bien, avec ce carnet de bord, celui-ci sera en mesure d’identifier nos lacunes et nos points forts afin de maximiser nos entraînements à venir.

Le repos annuel fut abordé comme les vacances annuelles au travail. Une fois la saison terminée, qui pour certains représente 3 ou 4 entraînements par semaine en plus d’une course la fin de semaine, il est essentiel de laisser le corps reprendre des forces. La durée de ce repos dépend de chacun. Pour ma part, il est de 4 à 6 semaines où je profite de l’occasion pour faire autre chose, particulièrement des étirements. Et lorsque la reprise des entraînements revient, il est facile de constater les bienfaits du repos.

Un autre point discuté fut la planification de la saison à venir qui peut très bien se préparer durant le repos d’après-saison. Une planification adéquate se fait particulièrement bien avec un journal de bord. Cette planification jumelée à un programme d’entraînement correspondant à nos objectifs de la saison à venir nous permettra d’atteindre ces objectifs. C’est un peu comme planifier sa retraite: j’investis tant d’argent de telle façon et j’obtiendrai les résultants voulus; je cours tant de kilomètres par semaine de différentes façons et, lorsqu’arrivera les compétitions auxquelles je participe, j’aurai les résultats voulus. Avec une planification adéquate, il sera possible de faire des ajustements en cours de route alors que dans le cas contraire, il sera plus difficile de savoir comment réajuster ses entraînements.

Durant la saison froide (et Dieu sait que parfois ici, au Québec, elle peut être très froide cette saison), doit-on courir à l’extérieur ou sur tapis roulant? Il est évident que le tapis peut être une bonne alternative si le mercure est vraiment trop bas ou si, comme il arrive de plus en plus souvent, nous sommes aux prises avec de la pluie verglaçante qui transforme nos parcours de course en véritable patinoire. Par contre, il ne faudrait pas négliger les sorties extérieures. Lors de celles-ci, il faut prévoir des parcours plus courts qu’à l’été et si possible en boucle afin de pouvoir revenir à la maison si le besoin se fait sentir. Planifier également selon la direction du vent, qui bien souvent l’hiver peut devenir un ennemi frigorifiant.

L’aspect musculation fut un autre point discuté. Il est bien évident que, pour un coureur, la musculation ne doit pas correspondre à une prise de masse musculaire, car qui dit augmentation de la masse musculaire dit plus de poids à traîner, ce qui ne favorise pas les performances. Il faut penser musculation en fonction du tonus musculaire des muscles, qui ne sont pas nécessairement gros mais qui sont solides (mon père avait une expression, il disait «avoir du nerf», c’est cela qui fait la force). Au sujet de la musculation, il fut question de travailler cet aspect avec le poids de son corps plutôt qu’avec des haltères qui, eux, apportent une prise de masse musculaire, ce qui est beaucoup moins le cas avec son propre poids. Il fut question d’un appareil de musculation qui justement utilise beaucoup le poids du corps afin de le muscler. Je reviendrai sur cet appareil dans un prochain article.

Nous avons également appris de la part de Jean-Yves que les termes R1, R2, R3 et R4 utilisés dans son livre afin de déterminer les rythmes de course furent inventés sur le coin de sa table de cuisine alors qu’il cherchait une façon facile d’exprimer les rythmes de course. Ceux-ci sont maintenant devenus pour plusieurs adeptes de la course au Québec une référence dans le jargon du coureur et sont fortement utilisés sur Facebook entre les adeptes.

Bref, que vous soyez un coureur de longue date ou bien un novice, cette conférence fut très intéressante. Elle nous permet de réviser des choses que nous connaissions, mais parfois négligions, ou tout simplement d’apprendre de nouveaux trucs d’entraînement. En ce qui concerne le conférencier, Jean-Yves Cloutier, il est en tant qu’entraîneur une personne des plus accessibles. Un gars qui entraîne des coureurs depuis plus de 30 ans qui sait transmettre sa passion pour la course aux gens qui l’entourent. Si vous avez une question, il se fera sûrement un plaisir de vous répondre. Comme dirait les Américains au football, merci coach Cloutier pour cette conférence et merci pour votre livre.

Et pour ceux et celles qui aimeraient se lancer dans la course à pied, la première chose à faire, c’est d’aller vous procurer le livre de Jean-Yves. Une fois que vous l’aurez lu, il y a de fortes chances que vous soyez atteint par la passion de la course.

Yves Pelletier pour Courir.org
Courriel : yvepelletier@hotmail.com

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