Lorsqu'une
personne débute un programme d'entraînement,
souvent, elle est très motivée et désire s'entraîner
presque à tous les jours. Elle se sent bien, a un regain
d'énergie, une perte de poids apparente, un gain de
force, etc. Généralement, après trois ou quatre
mois, la personne est en perte d'énergie et de motivation.
Pourquoi? Tout simplement parce que la fréquence d'entraînement
est beaucoup trop haute : plusieurs jours sans repos et ce pendant
quelques mois. C'est à ce moment que la motivation
est en perte.
Voici
donc un guide afin de vous aider à séparer vos journées
d'entraînement. Suivre ce guide est synonyme de régularité
et de résultats.
Lundi
: entraînement
Mardi
: entraînement
Mercredi
: repos
Jeudi
: entraînement
Vendredi
: entraînement
Samedi
: repos
Dimanche
: repos
Ou
Lundi
: entraînement
Mardi
: repos
Mercredi
: entraînement
Jeudi
: repos
Vendredi
: entraînement
Samedi
: repos
Dimanche
: entraînement
Voici
deux cycles d'entraînement classiques. Ces derniers sont considérés
comme étant les plus efficaces. Quand je parle de repos, je ne
parle pas nécessairement de dormir, mais de faire autre chose tels
que de la lecture, regarder un film, prendre une marche, etc. En fait,
faire des activités qui ne sollicitent pas trop le système
nerveux et qui vous changeront les idées. Il est important de ne
pas tomber dans le piège d'une trop grande fréquence
d'entraînement car cela vous conduira tranquillement vers
le surentraînement. Par la suite, vous serez au repos forcé.
De plus, il y a un très haut risque pour les blessures, tels que
fracture de stress ,tendinite, bursite, etc.
Ne
dépassez pas trois ou quatre fois par semaine, mais si vous débutez,
deux à trois fois par semaine pour six semaines serait suggéré.
Par la suite, augmentez de trois à quatre fois par semaine et maintenez
la cadence. À tous les huit semaines, prenez cinq journées
de repos. De cette façon, vous serez toujours prêt à
donner votre maximum pour avoir un maximum de résultats et ce,
sans vous blesser. Soyer régulier sans exagérer et faites
appel à un professionnel qui saura vous guider dans cette démarche.
Bon
entraînement
Pour
toutes questions concernant l'entaînement n'hésitez
pas à me téléphoner : 514-936-0489 (pagette) ou à
m'écrire un courriel à isotransport@yahoo.com
Votre
thérapeute du sport certifié Steve Dubé Bsc, Tsc
