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Thérapie sportive par Steve Dubé

Motivation

Lorsqu'une personne débute un programme d'entraînement, souvent, elle est très motivée et désire s'entraîner presque à tous les jours. Elle se sent bien, a un regain d'énergie, une perte de poids apparente, un gain de force, etc. Généralement, après trois ou quatre mois, la personne est en perte d'énergie et de motivation. Pourquoi? Tout simplement parce que la fréquence d'entraînement est beaucoup trop haute : plusieurs jours sans repos et ce pendant quelques mois. C'est à ce moment que la motivation est en perte.

Voici donc un guide afin de vous aider à séparer vos journées d'entraînement. Suivre ce guide est synonyme de régularité et de résultats.

• Lundi : entraînement
• Mardi : entraînement
• Mercredi : repos
• Jeudi : entraînement
• Vendredi : entraînement
• Samedi : repos
• Dimanche : repos

Ou

• Lundi : entraînement
• Mardi : repos
• Mercredi : entraînement
• Jeudi : repos
• Vendredi : entraînement
• Samedi : repos
• Dimanche : entraînement

Voici deux cycles d'entraînement classiques. Ces derniers sont considérés comme étant les plus efficaces. Quand je parle de repos, je ne parle pas nécessairement de dormir, mais de faire autre chose tels que de la lecture, regarder un film, prendre une marche, etc. En fait, faire des activités qui ne sollicitent pas trop le système nerveux et qui vous changeront les idées. Il est important de ne pas tomber dans le piège d'une trop grande fréquence d'entraînement car cela vous conduira tranquillement vers le surentraînement. Par la suite, vous serez au repos forcé. De plus, il y a un très haut risque pour les blessures, tels que fracture de stress ,tendinite, bursite, etc.

Ne dépassez pas trois ou quatre fois par semaine, mais si vous débutez, deux à trois fois par semaine pour six semaines serait suggéré. Par la suite, augmentez de trois à quatre fois par semaine et maintenez la cadence. À tous les huit semaines, prenez cinq journées de repos. De cette façon, vous serez toujours prêt à donner votre maximum pour avoir un maximum de résultats et ce, sans vous blesser. Soyer régulier sans exagérer et faites appel à un professionnel qui saura vous guider dans cette démarche.

Bon entraînement

Pour toutes questions concernant l'entaînement n'hésitez pas à me téléphoner : 514-936-0489 (pagette) ou à m'écrire un courriel à isotransport@yahoo.com

Votre thérapeute du sport certifié Steve Dubé Bsc, Tsc

URL : http://www.servicedesantesd.com