La préparation physique, l'entraînement complémentaire à vos performances Par Marie-Lou Phaneuf

L'importance de la musculation avant de commencer la saison de course

Ça fait maintenant quelques semaines que la saison régulière 2009 est terminée et il est déjà temps de penser à la saison 2010! Pour plusieurs coureurs, vous guérissez des blessures accumulées lors de la saison 2009 pendant ces quelques semaines de repos. Il est important de prendre ce temps dit de «transition» afin de donner un repos adéquat à votre corps. Mais maintenant qu'il est temps de recommencer, vous hésitez à aller vous geler le nez dehors sur les trottoirs glacés et le tapis roulant vous ennuie… Ça tombe bien! Le mois de janvier est idéal pour commencer un programme de musculation afin de débuter la saison 2010 en force!

La musculation a pour but de donner la force nécessaire à vos muscles, vos tendons et votre squelette pour supporter une grande charge d'entraînement en course. La musculation va également vous aider à utiliser une plus grande quantité de vos fibres musculaires ainsi que de corriger les déséquilibres entre vos forces et vos faiblesses musculaires. Il est donc essentiel d'utiliser la musculation comme préparation à votre phase plus spécifique.

Ainsi, dans votre première phase de musculation, nous retrouverons des exercices utilisant une grande quantité de masse musculaire pour créer une inter-coordination entre vos différents muscles et devenir plus fonctionnel. Il vous faudra également faire une évaluation musculaire afin de connaître vos forces et vos faiblesses. Finalement, la plupart des exercices demanderont un effort des muscles abdominaux puisqu'il faut un tronc très fort pour pouvoir faire de bons entraînements de coureur en position de force.

En début de saison, la musculation prendra une grande place dans la planification de l'entraînement. Par exemple, dans la phase de préparation générale, nous retrouverons 3 entraînements de musculation par semaine. Dans la phase pré-compétitive, on en conserve 2 par semaine et lors de la phase de compétition, un seul de ces entraînements par semaine sera nécessaire pour maintenir les acquis en musculation.

Il est à retenir que la musculation est très importante pour être en forme pendant toute la durée de la saison de course et rester efficace lors des entraînements. Vos risques de blessure seront également diminués puisque la musculation contribuera à corriger les déséquilibres musculaires.

Si vous voulez passer une évaluation pour découvrir vos forces, vos faiblesses et vos déséquilibres musculaires afin de commencer un bon plan de musculation, n’hésitez pas à me contacter!

Merci de m’avoir lue et bon entraînement!

Marie-Lou Phaneuf
La Bat Cave ; Laboratoire sportif haute performance
B. Sc. Kinésiologie
Préparation physique
(514) 692-7209
http:// www.labatcave.com