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Steve Gagné a des problèmes de genou. Voici les conseils de notre professionnelle. Question Bonjour ! J’ai couru beaucoup l'an passé. Après le marathon de Québec, j'ai peut-être recommencé trop vite le gros entraînement. Je me suis blessé à l'intérieur du genou droit, dans l'articulation. Je suis allé voir mon chiro. puis j’ai couru le 21km à Montréal de peine et misère. Depuis ce temps, j’essaie de courir mais aussitôt que je cours, c'est l'enfer...Ça fait quatre mois et plus que ça dur. Je suis tanné... je veut courir, je veut recommencer le bon entraînement, mais je ne suis pas capable. Faire du vélo stationnaire, ça devient monotone et je ne sens pas bien quand je suis inactif. Je suis allez voir physio et chiro. mais ça ne change pas vraiment. La semaine prochaine je vais en voir un autre... EST-CE QUE VOUS AVEZ DES CONSEILS POUR ME GARDER ACTIF, POUR NE PAS PERDE CE QUE J’AI FAIT L'AN PASSÉ ? Steve Gagné Réponse Bonjour ! D’abord, il me ferait plaisir de vous aider du mieux que je peux mais malheureusement, il me manque beaucoup d’informations pour savoir comment réagir avec votre situation. Les douleurs à l’intérieur du genou peuvent être causées par bien des choses. Ce peut être une usure de vos ménisques, un déséquilibre musculaire, un frottement de la rotule, etc. La première chose à faire serait de consulter un physiothérapeute sportif ou un médecin sportif afin de diagnostiquer la cause réelle de vos douleurs. Suite à un diagnostic précis, il sera plus facile de réorienter votre entraînement. Pour le moment, pour ce qui est de l’entraînement, j’éviterais tout ce qui va causer une douleur dans votre genou. Malheureusement, ceci exclut probablement la course de vos périodes d’entraînement. Il existe cependant quelques alternatives simples que vous pourriez mettre à l’essaie. La marche rapide La marche rapide occasionne un peu moins de choc sur les genoux et c’est une activité qui se rapproche de la course à pied. Elle pourrait être une bonne alternative pour garder la forme et continuer de bouger. La marche en montagne Ce qui est pratique avec la marche en montagne c’est qu’elle se pratique en pente ! Puisque vous devez toujours monter, la marche en montagne va augmenter l’efficacité de votre propulsion vers l’avant, vous gagnerez donc probablement en force. La force est très utile pour les coureurs puisqu’elle est un des éléments de l’explosivité (force et vitesse). Si votre genou vous le permet, vous pourriez même jogger légèrement en montagne. D’ailleurs, la course en montagne devrait être pratiquée par les coureurs en bonne santé : ils gagneraient en explosivité, transférable à la course sur le plat. Vélo, patin à roues alignées, natation, etc. Finalement, toutes activités cardio-vasculaires pourront vous aider à conserver la forme. Si le vélo devient monotone, allez faire les longueurs à la piscine du quartier ! Vous découvrirez certainement des nouveaux muscles utiles à la course. Ainsi, vous venez de découvrir que trop de travail spécifique peut nuire à vos performances. Votre corps peut souffrir d’usure plus rapidement s’il est soumis aux mêmes types d’efforts, aux mêmes mouvements trop souvent et trop longtemps. Ce que je vous suggère : - Aller voir un médecin sportif ou physiothérapeute sportif pour le diagnostic - Consulter un kinésiologue. Suite à ce diagnostic, - Débuter un programme général de préparation physique afin de renforcir et équilibrer vos articulations - Varier vos méthodes d’entraînement Je vous suggère «Action sport physio» pour un physiothérapeute sportif. Pour ma part, il me ferait plaisir de travailler avec vous afin d’équilibrer votre plan d’entraînement. Vous pouvez me joindre en tout temps sur mon cellulaire : 514-692-7209 En espérant avoir répondu à vos questions ! Bonne journée ! Marie-Lou Phaneuf
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