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Courir avec Lotfi Belgherbi

Tous les mardis sous la supervision de notre entraîneur Jean-Yves Cloutier nous faisons notre entraînement hebdomadaire. Pendant la belle saison l'entraînement se passe sur la piste de 400 mètres en plein air, prés du stade Olympique. Les athlètes sont classés en trois groupes dépendamment de leur performance. Le premier groupe est le plus fort, il regroupe les coureurs les plus rapides. C'est un groupe homogéne qui comprend de jeunes coureurs adultes et un peu moins jeunes, mais qui ont beaucoup d'expérience sur les courses sur route ou sur piste.

Le deuxième groupe est un groupe intermédiaire qui comprend également de bons coureurs qui réalisent aussi de belles performances lors des courses sur le circuit mais qui souvent font leur apprentissage pour améliorer leur performance afin de passer dans le premier groupe. Quant à moi je fais partie du deuxième groupe et je suis entrain de parfaire mon apprentissage afin de comprendre comment gérer son entraînement, ses courses et travailler les techniques de course pour améliorer les performances.

Enfin, le troisième groupe comprend des coureurs aussi passionnés par la course qui sont motivés et qui se donnent au maximum pour réaliser leurs objectifs. On peut remarquer que l'âge des coureurs est compris dans une fourchette allant de 10 à 80 ans environ. Le travail de l'entraîneur consiste à établir des feuilles d'entraînement pour chacun des groupes et à les superviser (conseils, prise des temps chronométrés, préparation des courses, assister aux courses du circuit, encourager... etc.)

Lotfi et Rolland Michaud

L'entraînement débute par un discours d'une dizaine de minutes, des nouvelles récentes du club, courses à venir et résultats des coureurs ayant participé le week-end à une course sur route, sur piste ou dans des championnats. Ensuite, l'entraînement débute par un échauffement d'une quinzaine de minutes qu'on appelle les "dynamiques" qui permettent de réchauffer les muscles et travailler la souplesse des membres sollicités pendant l'entraînement. Ensuite, on travaille les intervalles longs ou courts, c'est souvent un mix des deux pour travailler l'endurance et la vitesse.

Les intervalles longs sont pour les distances supérieures à 600 métres et peuvent aller jusqu'a 2000 métres à répeter à plusieurs reprises dans un entraînement avec des périodes de récupération de quelques minutes entre chacunes.

Parfois entre chacune de ces séries on peut courir et marcher afin de récupérer. Les intervalles courts permettent de travailler la vitesse sur des distances de 100 à 400 métres. Les temps à respecter sont communiqués par le coach et varient en fonction du groupe où vous appartenez. Il est bien entendu que dans le premier groupe les temps à réaliser à l'entraînement dans les séries sont supérieurs à ceux des deux autres groupes. En résumé dans un même entraînement, on peut courir des 100m, des 150m des 200m, des 400, 600, 800, 1000, 1200, 1500 et 2000 métres.

Les temps donnés par l'entraîneur sont fonction du rythme, de la vitesse de chacun des groupes. Les entraînements sont parfois durs et chacun de nous à la fin a le sentiment qu'il a progressé. Comme présentement je suis le plus jeune au club, mon entraînement est étudié en fonction de mon âge, ce qui me permet de progresser à un rythme normal sans bruler les étapes car il faut garder de l'énergie pour les années à venir.

A la fin de l'entraînement tous les athlètes sont contents et se serrent la main car ils ont réalisés leurs objectifs. Ce sont les tests réalisés pendant la saison d'hiver sur la piste couverte au complexe Robilliard et l'été sur la piste en plein air près du stade Olympique sur les distances de 1500m et 3000m que chacun peut évaluer sa forme physique, son niveau de performance et les progrés accomplis durant la saison. Avant de se séparer l'entraîneur nous communique la feuille d'entraînement pour le jour 2 ou 3 qui suit l'entraînement qu'on peut faire sur piste ou sur route.

Salutations à tous les coureurs. Lotfi Belgherbi pour Courir.org

Courriel : mbelgherbi@mtl.clubplus.net