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Le Coin du Coach ! Par Jean Yves Cloutier Le cross-country

Selon l’Amicale des entraîneurs français d’athlétisme, le cross-country est l’un des moyens à utiliser dans la période de préparation. Il permet un entraînement à la fois physique et psychique et prépare les athlètes à la compétition.

C’est aussi un objectif de compétition. Et dans ce sens, le programme de cross doit être soigneusement établi et inséré dans le cycle d’entraînement annuel.

Où se pratique le cross-country ?

Généralement, la pratique du cross-country (en entraînement ou en compétition) se pratique en nature, soit dans des parcs, soit dans des forêts ou soit sur des terrains de golf; les surfaces peuvent variées : gazon, sable ou terre battue.

Au Québec

La saison du cross-country est de très courte durée (environ de huit à douze semaines). À tous les automnes, depuis quelques années, des clubs d’athlétisme se sont regroupés pour créer un circuit Challenge de cross-country (quatre courses) dans la grande région de Montréal. Ce qui est intéressant dans ce genre de compétition, ce sont les deux volets pour les coureurs. Au premier volet , tous les niveaux sont représentés selon les catégories d’âge de chaque épreuve comme dans toutes les courses sur route au Québec.

Au deuxième volet , il y a la formule « handicap » à l’intérieure de la course principale. Celle-ci est basée sur un système de pointage unique. En fonction de votre performance, de votre âge et de votre sexe, cela vous permet un classement général selon votre valeur réelle comme coureur. Voilà une formule intéressante pour tous les participants.

Pourquoi courir des cross-country ?

Cela nous amène à changer notre routine et à varier notre saison de compétitions. En effet, les épreuves du circuit de cross ne dépassent jamais 5 km, distance très accessible à beaucoup de coureurs.

L’entraînement pour le cross

Ce n’est pas compliqué. Si vous courez déjà entre deux à trois séances d’intensité par semaine dans votre programme d’entraînement, vous pouvez placer une de ces séances en début de semaine (mardi ou mercredi). En outre, créez votre propre parcours en préférant une surface gazonnée et sécuritaire. Après quelques séances, vous noterez une amélioration de votre rythme à l’entraînement et un plus grand niveau de confiance.

Si vous avez l’occasion de courir en « gang »... c’est toujours plus agréable.
Bonne saison de cross!

Jean-Yves Cloutier Entraîneur