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Le Coin du Coach ! Par Jean Yves Cloutier Se fixer des objectifs de compétition réalisables

Voici quelques éléments à identifier lors de la préparation de votre saison de compétition.

1. Déterminer le nombre de courses de sa saison

A travers la province, il existe un très bon réseau de compétitions de courses sur route accessibles à tous. La saison de compétitions se déroule sur une période de huit mois (mars à octobre) et la plupart des courses ont lieu les week-ends. La majorité des coureurs font annuellement de 10 à 20 compétitions en moyenne par année. De là l’importance de bien planifier sa saison en vue de vos objectifs prioritaires.

Avant de planifier le nombre de courses à choisir, il est important de tenir compte de votre bilan de l’année précédente. Dans vos choix de courses, vous devrez exclure quelques compétitions intéressantes; sinon, la saison risque d’êtretrop longue...

2. Prioriser son choix de compétitions

L’épreuve du marathon demeure pour plusieurs coureurs la priorité de la saison. Je constate au file des ans, qu’après un marathon, 25% de nos coureurs sont très satisfaits de leur performance car ils ont terminé l’épreuve en atteignant leur objectif; 50% sont satisfaits puisqu’ils ont fait une course « honnête » en tenant compte des conditions et un autre 25% sont déçus parce qu’ils ont eu des problèmes durant la course.

Je suggère aux coureurs durant l’année de prioriser quatre épreuves différentes ex. : (marathon, 21,1 ou 20 km, 10 km et 5km) ou si vous ne courez pas de marathon ex. : (15 km, 10 km, 5 km et 2 km). Le but est de créer son propre « grand chelem » à la condition que votre entraînement soit compatible avec vos objectifs.

3. Varier les distances de vos épreuves en compétition

Depuis quelques années, le circuit de course à pied du grand Montréal Endurance a pris l’initiative d’ajouter dans toutes ses courses une épreuve de 2 km ouverte à tous et des résultats par catégories d’âges.

Ce type d’épreuve est l’occasion idéale d’initier un débutant (13 ans et plus) à une compétition de course à pied. Pour les autres coureurs, l’épreuve du 2 km peut servir de test d’évaluation durant la saison et être complémentaire d’un programme d’entraînement.

Malgré son manque de popularité auprès de certains coureurs, l’épreuve du 5 km demeure une épreuve intéressante car elle vous amène à courir à un rythme plus élevé et vous permet une récupération plus rapide dans les jours suivants.

Service offert par le Marathon de Montréal

Si vous avez l’intention de participer à une des épreuves du Festival de la Santé dont fait partie le marathon international de Montréal (le 12 septembre prochain), vous pouvez me rejoindre par courriel à titre d’entraîneur conseil du marathon. Il me fera plaisir de répondre à vos questions. www.marathondemontreal.com (rubrique entraînement)

Bon entraînement,

Jean-Yves Cloutier Entraîneur