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Pour recevoir le prochain journal électronique Courir à Montréal gratuitement dans votre boîte aux lettres électronique! La saison des courses sur routes 2005 suit son cours et un grand choix d’événements s‘offre à vous. Ne manquez pas de consulter le calendrier pour plus d‘informations. Toujours fidèle au poste, notre équipe se rendra aux diverses courses. N‘hésitez pas a venir nous rencontrer... Nous sommes également disponibles pour vos suggestions et commentaires. Le progrès du site dépend un peu de vous puisque notre mission première est d‘informer le coureur et surtout lui donner la possibilité d’avoir son mot à dire. Vous affectionnez une course en particulier, un endroit ou courir, parlez-nous-en et partagez vos expériences avec les nombreux coureurs à nous lire. Qui sait! Votre histoire peu servir à motiver ou à aider une autre personne.
J’ai donc changé mes plans pour septembre. Je passe de l'épreuve du marathon à celle du demi marathon. Mon défi sera donc plus petit mais tout de même, je serais là pour participer ; c‘est vraiment cela qui compte pour moi. Mon copain et moi avions pour défi de courir ce marathon. Lui, qui me galope au nez, se blessa... et rentra en marchant ce jour là! Est-ce par solidarité ? Je me suis plongée alors dans son état d’âme! L‘entraînement étais maintenant compromis! Il fallait en faire son deuil... Le mois dernier, fut une période de vacances pour moi. Pour la première fois en huit ans de course à pied, j‘ai pris des vraies vacances. Je suis partie sans plume, sans cahier de notes, n’apportant que mes souliers de courses mais sans réelle intention de courir. Je me suis laissée porter par l’inspiration du jour : vélo, baignade, quelques pas de course interrompus par la cueillette des petits fruits, la pêche et les balades en montagne. Vous savez! On s’aperçoit bien vite que ce qui nous manque, c‘est la course à pied. Lorsqu’on voit un autre coureur, on a des fourmis dans jambes! De retour de vacances, j‘ai pris le temps de faire de nouveaux plans pour le reste de la saison. Je suis prête pour un autre départ : septembre inaugure la saison de cross country et je l’acclame à bras ouvert! J‘aime courir dans la fraîcheur du gazon. Je serai présente aux festivités du Marathon de Montréal dont le fil d’arrivée est dans le Stade Olympique. À la naissance de Courir.org, Montréal n‘avait plus son marathon et l‘un de mes rêves était de le voir revenir. Ce rêve réalisé, il est maintenant venu le temps de chausser mes souliers pour cet évènement que j‘ai tant attendu. Je profite de ce mot pour lever mon chapeau à Jean Joly (concepteur du site) et Stefania Biacchi (directrice du marketing) qui ont travaillé d‘arrache pied pour réaliser un dépliant gratuit, format pratique, qui réunit en un tout ce qui est utile au coureur. Je remercie Jean Joly d’avoir cru en mes capacités de coureuse et de rédactrice même lorsque çà n'allait pas trop bien. Merci à mes collaborateurs Rosaire Gagné pour ses chroniques et Claire Gagné qui rend mes textes lisibles. Merci également à Jean-Yves Cloutier qui apporte au site son expérience à titre d’entraîneur oeuvrant depuis plus de 25 ans dans le milieu. Enfin, merci à tous pour votre dynamisme. Il est vrai que les saisons se suivent et ne se ressemblent pas; la course à pied est là pour le prouver. Au fil des saisons, on a vu évoluer notre site. Des coureurs de tous les niveaux et d’autres gens sont venus se joindre à nous. Certains sont encore là, d’autres sont partis vers d‘autres projets. Les événements dans la vie d‘un coureur influencent son progrès et ses exploits tout comme les saisons. Certaines sont bonnes, d’autre moins. Cela fait partie de l’évolution d’un coureur et de l’être humain. La course à pied est un milieu merveilleux pour évoluer, peu importe ce que la vie ou les saisons nous réservent. Les résultats sont toujours le fruit de l’effort fourni et de la ténacité du coureur. La course est là pour nous apprendre à mieux connaître nos limites, nos faiblesses et nos forces. Libre à vous de découvrir et d’explorer sur tous ses angles ce cadeau accessible à tous : la course à pied. Nathalie Collin White Lightning pour Courir.org
Voici un article que j'ai reçu de Rosaire Gagné, un marathonien d'expérience. Après avoir pris connaissance du contenu du texte, je pense que les conseils suggérés peuvent être utiles à des coureurs et coureuses peu expérimentés qui envisagent de compléter leur premier marathon. Bonne lecture! Stratégies pour un marathon réussi Il est certain que pour courir le marathon, l’entraînement fait foi de tout. On ne se lance pas dans une course de 42,2 kilomètres sans une préparation adéquate. Avant le grand jour La semaine précédant le marathon, il est sage de diminuer le volume d’entraînement car un effort de dernière minute n’influence pas et peut même nuire à la performance. Il faut penser repos : courir aux deux jours peut s’avérer suffisant. La veille (le samedi), il faut y aller pour 20 à 30 minutes de jogging léger en y ajoutant 5 accélérations (sprints de 50 à 75% sur 100 mètres). Les repas précédant le jour « J » doivent être assurément riches en glucides, le glycogène étant le carburant des muscles. Pour les coureurs expérimentés, il existe un régime de surcharge des réserves de glycogène qui consiste à absorber des lipides pour les trois premiers jours en coupant tout les glucides et d’inverser le tout pour les trois derniers jours. L’expérience nous dit que ce régime, suivi de façon strict, peut optimiser les réserves glucidiques pour les coureurs dont la performance se situe entre 3 et 4 heures au marathon. Pour les autres (au-delà de 4 heures), ce régime n’influence pas la performance car ces derniers vont puiser leur énergie surtout dans les acides gras (glycogène hépatique). La
veille du marathon, il faut aussi préparer son
équipement : Prêt pour le départ Le jour du marathon, on doit quitter le lit au moins 4 heures avant l’heure du départ pour que le corps soit bien réveillé. Le petit déjeuner, riche en glucides (ex. raisins secs, muffin…), sans trop briser ses habitudes alimentaires cependant, doit aussi se prendre trois heures avant la course. La prise de sucre une heure avant la course est à éviter. Vaut mieux lui préférer un café nature. À la ligne de départ, il faut se détendre et rester calme. Par temps frais, on garde sa chaleur (un vieux tee-shirt ou un sac de poubelle font l’affaire). L’échauffement (activation de la circulation sanguine) se fait sur place par des rotations des chevilles, des genoux, des hanches, des épaules. Les élites (placées en avant) complètent leur mise en train par 4 ou 5 accélérations (sprints de 50 à 75%). Avant le coup d’envoi, il est important de bien écouter les consignes de prudence surtout celles concernant la température du jour et y adapter sa cadence de départ. L’hydratation est capitale pour une épreuve de longue distance. Dès le début, il faut boire régulièrement (en petites quantités chaque fois) soit de l’eau, soit des boissons énergétiques pour éviter la déshydratation en fin de parcours. On prévient ainsi le « coup de chaleur » par temps chaud. En fait, il faut boire avant, pendant et après la course. De plus, s’habituer aussi à prendre des boissons et des gels énergisants à l’entraînement est une bonne idée; on évite alors les problèmes gastriques en compétions. En cas de sudation abondante, une prise de sels minéraux (sodium, potassium et magnésium), avec de l’eau, peut éviter les crampes musculaires. Dans une épreuve de marathon, la fatigue musculaire et générale est normale. On parle du « mur » au 30ième kilomètre! Si on a respecté les consignes (entraînement, allure, hydratation), ce passage difficile peut n’être que « psychologique ». En réalité, pour les douze derniers kilomètres, c’est le mental qui soutient le physique kilomètre par kilomètre vers l’objectif final. Après l’épreuve (42.2 kms) Ayant franchi la ligne d’arrivée, il faut marcher, remettre sa puce et recevoir sa médaille bien méritée. Avant de s’alimenter en glucides (fruits, yogourts…) il est essentiel de s’abreuver en eau et en jus. Et après! Une bière, bien méritée? Pourquoi pas! Pour un repas plus substantiel, on doit attendre au moins deux heures car l’organisme corporel, fortement éprouvé, doit d’abord se rééquilibrer. Les jours suivants le marathon, il faut varier son alimentation le plus possible afin de fournir à son organisme tous les nutriments nécessaires à la réparation des tissus musculaires et ligamentaires. Après trois jours de repos, on peut se remettre progressivement à la course (jogging) et penser à notre prochain défi! Bonne course! Rosaire Gagné, marathonien.
Marathon international de Montréal et Festival de la santé Oasis Le compte à rebours est commencé ! Quelques jours à peine nous séparent du Marathon international de Montréal, événement-phare du 15e Festival de la Santé Oasis. Le dimanche 11 septembre, les rues de la ville grouilleront de vie. En plus des marcheurs, cyclistes et patineurs participant au volet populaire du Festival, des centaines de coureurs participeront à ce que plusieurs considèrent comme le défi ultime : parcourir au pas de course les 42,195 km du Marathon. Un exploit ! Comme c'est la tradition, c'est sur le pont Jacques-Cartier que sera donné le coup d'envoi des activités de la journée. À 9h02 précises, c'est par centaines que les marathoniens franchiront la ligne de départ. Cette discipline sportive des plus exigeantes connaît un engouement sans cesse croissant. On note à Montréal une augmentation marquée du nombre d'inscriptions. Des gens de partout. Au nombre des participants, on compte des visiteurs d'Allemagne, des États-Unis, de Finlande, de France, du Japon, du Mexique, de Saint-Pierre-et-Miquelon, de Suisse, de la République Tchèque et, bien sûr, du Canada. De plus, bien sûr, des coureurs de l'élite marathonienne seront à Montréal le 11 septembre. Venus du Kenya, du Maroc, d'Algérie et d'Éthiopie, du Pérou, du Rwanda, du Canada, du Cameroun ou du Congo, ils traverseront Montréal, du nord au sud et de l'ouest à l'est. Le parcours de cette année fera voir aux coureurs les plus beaux coins de la ville. Les activités se succèdent à un rythme constant tout au long de la journée. Marathon et demi-marathon, 10 km en fauteuil roulant (avec Chantal Petitclerc), marathon élite en patin à roues alignées, randonnée à vélo, marche et course sur 5 ou 10 km. Il y en a pour tous les goûts. Le parcours de cette année met en valeur les plus beaux secteurs de la ville, de l'ouest à l'est, en passant par le Vieux-Montréal et le Plateau Mont-Royal. Destination finale, le Stade olympique, rien de moins ! Quel sportif n'en a jamais rêvé ? Cette année, le rêve devient réalité et le Stade sert de point d'arrivée à toutes les activités sportives de la journée. Le public qui souhaite accueillir les participants est attendu dès 8h30. Une foule d'activités et de l'animation contribueront à y installer une ambiance du tonnerre. À 14 h, la formation Body Groove chauffera le lieu avec une énergie de tous les diables. Son répertoire vous fera revivre les belles années du rock et du disco. Au terme d'une telle journée de sport, aurez-vous encore de l'énergie pour danser ? Bien sûr ! Après un exploit pareil, on peut bien célébrer! Pour tout savoir sur la journée, de l'horaire au parcours et de l'entraînement à l'alimentation, consultez les sites Internet de l'événement : www.marathondemontreal.com ou www.festivaldelasante.com.
INITIATION
À LA COURSE À PIED
Si vous connaissez des jeunes qui sont intéressés à s'entraîner dans le but de participer à des compétitions de course à pied (sur piste, sur route, en cross), nous avons une nouvelle section pour vous accueillir. Le Club Multi-Sports Les Vainqueurs, fondé en 1982, compte présentement 150 membres actifs âgés entre 20 et 84 ans. Le club a donc décidé de mettre sur pied une nouvelle section complémentaire destinée exclusivement aux jeunes âgés entre 10 et 19 ans.
L'objectif est d'initier les jeunes à la pratique de la course
à pied selon leur âge et leur niveau. Jean-Francois Martel
qui a été athlète actif depuis 1995 au sein du
club sera l'entraîneur en chef et aura comme mission d'encadrer
les entraînements de cette nouvelle section.
Le Défi de la Montagne Dans un site enchanteur, le 24 septembre 2005 prochain venez nos découvrir nos magnifiques parcours de 5 km et 10km. Aurez-vous le dessus sur la montagne? Un cadeau Salomon sera remis aux 300 premiers inscrits. 5 KM: Le parcours passe à travers de magnifiques sentiers avec un relief beaucoup plus facile que le 10 km. Idéal pour les débutants! 10 KM:
Le 10 km est un excellent défi pour les coureurs un peu plus
expérimentés. Avec de bonnes dénivellations et
des paysages à couper le souffle garanties!
Un petit Raid bien raide? Par Caroline Gagné Pour
ceux qui ne savent pas encore ce qu’est un raid
(appelé aussi course d’aventure ou encore
course de fous... comme vous voulez) laissez-moi le plaisir
de vous l’expliquer quelque peu. Avant de commencer,
je dois cependant vous avertir que la lecture de ce texte
pourrait vous donner l’envie irrésistible
de participer à une de ces courses. Si cette envie
se manifeste effectivement, ne résistez pas, vous
me remercierez plus tard (après la course et non
pendant évidemment).
Marathon des Deux Rives Lévis / Québec Par Rosaire Gagné Deux villes unies par deux liens
mémorables, la Traverse et le Pont de Québec,
dans un décor enchanteur. Voilà, un bel
exemple de collaboration pour offrir aux amateurs de course
à pied un évènement haut de gamme.
Des hauteurs de Lévis, quelques 800 marathoniennes
et marathoniens ont rejoint la basse ville de Québec
en traversant son célèbre « Vieux
Pont ».
UN RENDEZ-VOUS AVEC DÉTOUR NATURE Par Marie Pascale Aubin J’ai
toujours aimé être en contact avec la nature.
L’odeur de la terre humide, le craquement des brindilles
sous mes pas et le bruissement des feuilles me procurent
un réel sentiment de calme et de bien-être.
J’ai ce besoin de quitter le béton et l’asphalte
de la ville pour entrer en communion avec moi-même.
Je me suis trop souvent privée de cette satisfaction,
parce que je n’avais personne avec qui partager
cette envie de m’évader. Maintenant que j’ai
fait connaissance avec Détour Nature, cette problématique
est résolue. Attention grands espaces, me voilà!
Citation du Mois Faites en sorte que les vaincus puissent se féliciter de vous avoir pour vainqueur. QU-TSE Philosophe
ATTENTION
Vendredi
9 septembre Samedi
10 septembre Samedi
10 septembre Dimanche
11 septembre Dimanche
11 septembre Dimanche
11 septembre Samedi
17 septembre Samedi
17 septembre Dimanche
18 septembre Dimanche
25 septembre Dimanche
25 septembre
Pour le calendrier complet de ce mois-ci consultez le site de la Fédération Québécoise d'Athlétisme. URL : http://www.athletisme.qc.ca Pour participer aux courses d'Ottawa. URL : http://www.runningroom.com - http://www.ncra-ottawa.com/ Pour les courses du Circuit de la région de la Mauricie. URL : http://www.milpat.org
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: Jean Joly |
Informations : 514-387-0404 |
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