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Avec l’arrivée du printemps, plusieurs d’entre vous allez entamer vos premiers pas en course à pied. Pour certains, ce sera le retour annuel à votre sport préféré et pour d’autres, la découverte d’une nouvelle activité sportive. Plusieurs parmi vous serez tentés d’improviser votre propre programme d’entraînement. Malgré la grande détermination du débutant en course à pied, il faut être doublement vigilent afin d’éviter la surcharge de travail qui peut occasionner fatigue et blessures. Voici les étapes à suivre dans la progression du coureur débutant. Il existe deux périodes à respecter : Première période Objectif : courir jusqu'à 20 minutes consécutives. A : Avant de courir, il faut être capable de marcher 45 minutes rapidement. B : Alterner la marche et la course jusqu'à pouvoir courir 15 minutes consécutives tout en éliminant progressivement la marche. C : Courir 20 minutes de façon consécutive à raison de 3 x par semaine sur une base régulière. Deuxième période Objectif : devenir un coureur régulier, c’est-à-dire courir sur une base régulière en vue de participer à des compétitions. A : Courir plus souvent. La fréquence minimale est de 4 x par semaine. Avec un entraînement plus fréquent, cela produira d’excellents effets sur votre endurance. B : Courir plus longtemps. Si vous courez 4 x par semaine, le moment est venu d’accroître le volume d’entraînement en courant plus longtemps, soit de 30 à 60 minutes avec une augmentation hebdomadaire ne dépassant pas 10 %. C : Courir plus vite. Lorsque vous avez franchi ces deux premières étapes au cours des différentes séances d’entraînement, courir plus vite demande une bonne planification de votre entraînement. A partir de cette étape, si vous songez à participer à des compétitions, il est important de suivre un entraînement structuré en fonction de vos objectifs de compétition. Plusieurs programmes d’entraînement adaptés sont disponibles, dans les revues spécialisées ou sur les sites Internet des compétitions majeures en course à pied, afin de vous aider à atteindre vos objectifs. Quelques conseils pour le coureur débutant :
Dans tous les cas, si vous démarrez une nouvelle activité sportive et que vous avez longtemps été inactif ou êtes âgé de plus de 40 ans, il serait préférable, à titre préventif, d’aller chercher le feu vert auprès de votre médecin. Bonne saison de course à pied. Jean-Yves Cloutier, entraîneur
Course Saint-Laurent La 13e édition de cette compétition aura lieu le 17 avril au Cegep Saint-Laurent 625, ave. Ste-Croix, Saint-Laurent. Courriel : sls@slsathletisme.com Téléphone : 514-337-7255 Course #3 du Circuit de course à pied du Grand Montréal Endurance.
« Investir » dans sa santé
«
Mieux vaut prévenir que guérir ». Ce vieil adage
s’applique très bien aux athlètes, ceux et celles
qui s’entraînent pour performer. Pour ces gens, il ne
s’agit plus de faire de l’exercice de façon modérée
pour être en santé mais pour se dépasser en compétition.
Efficaces les boissons sportives ?
Les boissons sportives telles que Gatorade contiennent environ 6 à 9 g de glucides par 100 ml. Cette quantité semble adéquate pour optimiser les performances sportives. Attention aux boissons contenant trop de sucre car elles provoquent une élévation rapide du taux de sucre dans le sang, suivi d’une baisse rapide pouvant provoquer de la fatigue. Les boissons sportives hydratent et procurent de l’énergie. Selon la température extérieure, l’intensité et le type d’activité, il est recommandé de boire, dès le début de l’exercice, de 125 à 250 ml de liquide à tous les 15-20 minutes. Source Metro.ca
Du nouveau cette année : l’organisation est fière d’annoncer qu’un autre volet a été ajouté. Il s’agit d’un 5 km qui débutera les activités de la journée à 9h00. Suivra par la suite le départ du 21,1 km à 10h00. Autres détails intéressants : les bourses pour les grands gagnants, ont été majorées. Il y aura des médailles pour chaque finissant du demi-marathon et toutes les personnes inscrites au demi-marathon recevront un chandail Nike Dri-Fit. La compagnie Nike déploie une campagne de publicités très agressives dans le but de faire de cet événement un grand succès. En terminant, il ne faut pas oublier de souligner le travail de l’équipe de Runners' Choice Promotions du Circuit du Canada, ainsi que celui des nombreux collaborateurs et bénévoles sans qui l’évènement ne serait pas possible. Pour de plus amples informations au sujet des bourses ou pour toutes autres questions consultez le www.canadarunningseries.com Inscrivez- vous tôt et épargnez. Surveillez la sortie du journal Courir à Montréal (courir.org) du mois de mars pour connaître plus de détails. Nathalie Collin Pour courir.org
Demi-Marathon International de Québec Le
8 mai 2005, la Ville de Québec sera l’hôte de la
deuxième édition du Demi-Marathon International de Québec
(DMIQ). Cet événement international de course sur route
se veut une occasion de découvrir un autre visage de la ville
de Québec.
Défi YMCA Westmount PUMA Challenge - Courir pour un été plein de plaisir Êtes-vous
avide de la course? Voici le parcours parfait pour vous. Dimanche
le 1er mai 2005, le YMCA de Westmount sera l’hôte de sa
troisième course annuelle du printemps. Vous pouvez faire l’une
des trois courses suivantes: un 5km ou un 10km pour les adultes et
une course de 1 km pour les enfants. La course se déroulera
dans les rues pittoresques de Westmount.
Le Défi du Printemps Samedi
le 14 mai 2005
Courons pour Leucan avec le Studio Gym Toniq de l'Île des Soeurs Le
studio Gym Toniq partenaire avec Leucan, organise une course de 1,2,5
et 10kms, à l’Ile des Sœurs le 15 Mai prochain.
Nous invitons les coureurs du grand Montréal ainsi que vos
familles à venir participer à cette première
édition sur l’Ile des Sœurs. L’objectif est
d’amasser des fonds pour les enfants malades. Vous pourrez donner
des dons pour Leucan sur place.
MARATHON DE BOSTON: 109e ÉDITION: 18 AVRIL 2005 VOYAGE
ORGANISÉ: 16 AU 19 AVRIL
Offres d'emploi à La Boutique Endurance La Boutique Endurance, une référence dans le domaine de la course à pied au Québec, est présentement à la recherche de passionné(e)s de course à pied pour se joindre à son équipe de conseillers en magasin. Nous offrons présentement des postes à temps partiel avec possibilité de temps plein comme conseiller à la clientèle. Vous devrez être bilingue, avoir un bon contact avec le public et capable de fonctionner en équipe dans les tâches quotidiennes reliées à votre travail. Et surtout capable de communiquer votre expérience de coureur auprès de la clientèle. Envoyez
votre CV par courriel à: info@boutiqueendurance.ca
ou faire parvenir à: Boutique Endurance, 6579 St-Denis, Montréal,
Qc. H2S 2S1
Citation du mois !" Faire route à pied par un beau temps, dans un beau pays, sans être pressé, et avoir pour terme de ma course un objet agréable : voilà de toutes les manières de vivre celle qui est le plus à mon goût."Jean-Jacques ROUSSEAU  ATTENTION
Dimanche
17 avril
Dimanche
17 avril Dimanche
17 avril Samedi
23 avril Dimanche
24 avril Dimanche
24 avril Vendredi
29 avril Pour le calendrier complet de ce mois-ci consultez le site de la Fédération Québécoise d'Athlétisme. URL : http://www.athletisme.qc.ca Pour participer aux courses d'Ottawa. URL : http://www.runningroom.com - http://www.ncra-ottawa.com/ Pour les courses du Circuit de la région de la Mauricie. URL : http://www.milpat.org
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