Le Coin du Coach ! Par Jean Yves Cloutier Le repos annuel

L’ IMPORTANCE DU REPOS

Si vous êtes sur le marché du travail ou encore un étudiant à plein temps et que survient la période de vacances annuelles, vous êtes tous très heureux d'arriver à ce moment ultime de l'année. Souvent, dans les jours précédents ce congé, nous commençons déjà à ressentir une certaine fatigue mentale et peut être physique; par contre, d'autres personnes ont de la difficulté à décrocher de leur routine quotidienne.

En course à pied, c'est le même phénomène ! On retrouve autant de dépendants de la course à pied que du travail. Le point en commun entre ces deux groupes d'individus, c'est qu’ils ne peuvent se passer de leur passion respective.

Pour le coureur qui a connu une excellente année en course à pied, ayant réalisé ses objectifs de compétitions, il devient parfois difficile de lui proposer un repos complet; c'est comme lui demander de quitter son nuage où il était si bien...

Comme entraîneur, il est important de bien expliquer à son athlète les bienfaits du repos annuel. Il peut m'arriver parfois de " négocier " le nombre de jour de repos avec certains athlètes car ils ont de la difficulté à décrocher de leur entraînement régulier.

Normalement, une année de compétition et d'entraînement en course à pied a une durée d'environ onze mois. Durant cette période, il faut prioriser les compétitions les plus importantes (ex: 21km au 7ième mois, 10km au 9ième mois, 42km au 11ième mois).

D’où l'importance de bien planifier son repos annuel afin d'éviter un repos forcé à cause de d’effet du surentraînement qui peut occasionner des blessures.

LA DURÉE DU REPOS

La durée du repos annuel chez les coureurs peut varier de deux à six semaines selon le niveau et l'âge. Généralement, le repos complet est d’environ deux semaines. Il est suivi d'un repos actif, c’est-à-dire un retour progressif à l'entraînement sans aucune intensité pour deux autres semaines.

Advenant que durant votre saison de course il y a eu des arrêts (blessures ou autres), je suggère aux coureurs de prendre quand même un repos actif de deux semaines. Ensuite, on peut entreprendre l'entraînement régulier du bon pied. Il vaut mieux se reposer maintenant sinon la fin de la prochaine saison risque d'être longue !

Pour les coureurs sur route, le meilleur moment de l'année pour prendre son repos annuel est sans doute suite à une série de compétitions importantes. Également, un des bons moments pour ce repos, c’est la période où il y a peu de compétitions extérieures (ex: entre la mi-novembre et la mi-février), tout en tenant compte de ses objectifs pour la prochaine année.

Bon repos !

Jean-Yves Cloutier, entraîneur

Des nouvelles d'Émilie Mondor

Commentaires directement du Championnat Nord-Américain de 5Km sur route Ce fut sous un beau soleil californien qu'une des belles expériences de ma vie se réalisa dimanche dernier. Pour la troisième année consécutive, j'ai représenté le canada lors du Championnat Nord-Américain de 5km sur route à Chula Vista. J'ai gagné la course et réalisé un record du championnat en 2003 en 15:23, fraîche de ma 12e place aux Mondiaux sur piste et de mon 14:59 pour 5000m.

Marathon Venise

Courir Venise… 24 Octobre 2004 par Chantal Bourgault

Peut-être en doutez-vous… À moins de courir sur l’eau (il y a longtemps que ça ne s’est pas vu!), il est difficile de s’imaginer que l’on puisse courir un marathon à Venise … Et… non, il ne s’agit pas de Venise en Québec mais bien de Venise en Italie (la Venise, la « belle », objet des rêves et fantasmes de tout un chacun). Venise est la ville des amoureux, des gondoles (à 100 euros/heure!), là où les « Monsieur et Madame tout l’monde » doivent se contenter (moyens financiers obligent …) de faire du lèche-vitrine avec envie chez les Gucci, Armani, Cartier et autres grands noms de la mode qui s’y côtoient. Là où le touriste erre sans fin (car on s’y perd à rien!) dans la labyrinthique ville parsemée d’une eau verte et… pas du tout limpide!

Pour les courses du Circuit de la région de la Mauricie. URL : http://www.milpat.org