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Le
mot de WhiteLightning!
À
chaque mois juillet qui se pointe, je ne puis m’empêcher
de déborder d’enthousiasme car, à mon goût,
il s agit du plus beau mois de l’année. Mon enthousiasme
est au maximum. C’est à ce mois -ci que l’on
vit le plus beau temps pour courir, pas de jacket de surplus ou
de vêtement pour importuner nos sorties, libre de tous apparat,
libre comme une pouliche dans son pré... Une canicule ou
deux ralentiront bien ces ardeurs mais enfin la fraîcheur
des boisés accueillera les moins résistants ou les
plus prudents. À vous de juger...
Cette période bien éphémère, à mon
grand regret, donne la chance de pousser un peu l’acquis du printemps.
Beaucoup d’entre vous prendront la route des vacances tandis que
d’autres seront satisfaits par le seul fait qu’il fait beau.
Profitez chers lecteurs de ce bon moment pour vous détendre et
surtout gardez le sourire. Si jamais vous vous rendez compte que courir
vous rend maussade, il vous faut changer de routine. Mais, il s‘agit
probablement que vous n’avez pas trouver chaussure à votre
pied. Pour ma part, je serai en vacances pour quelque temps. J’ai
décidé de courir les sentiers non battus, question de découvrir
de nouveaux horizons. Je ne tire pas ma révérence car je
serai de retour sous peu !
Voici
quelques éléments à identifier lors de la préparation
de votre saison de compétition.
1.
Déterminer le nombre de courses de sa saison
A
travers la province, il existe un très bon réseau de compétitions
de courses sur route accessibles à tous. La saison de compétitions
se déroule sur une période de huit mois (mars à octobre)
et la plupart des courses ont lieu les week-ends. La majorité des
coureurs font annuellement de 10 à 20 compétitions en moyenne
par année. De là l’importance de bien planifier sa
saison en vue de vos objectifs prioritaires.
Avant
de planifier le nombre de courses à choisir, il est important de
tenir compte de votre bilan de l’année précédente.
Dans vos choix de courses, vous devrez exclure quelques compétitions
intéressantes; sinon, la saison risque d’êtretrop longue...
2.
Prioriser son choix de compétitions
L’épreuve
du marathon demeure pour plusieurs coureurs la priorité de la saison.
Je constate au file des ans, qu’après un marathon, 25% de
nos coureurs sont très satisfaits de leur performance car ils ont
terminé l’épreuve en atteignant leur objectif; 50%
sont satisfaits puisqu’ils ont fait une course « honnête
» en tenant compte des conditions et un autre 25% sont déçus
parce qu’ils ont eu des problèmes durant la course.
Je
suggère aux coureurs durant l’année de prioriser quatre
épreuves différentes ex. : (marathon, 21,1 ou 20 km, 10
km et 5km) ou si vous ne courez pas de marathon ex. : (15 km, 10 km, 5
km et 2 km). Le but est de créer son propre « grand chelem
» à la condition que votre entraînement soit compatible
avec vos objectifs.
3.
Varier les distances de vos épreuves en compétition
Depuis quelques années, le circuit de course à pied du grand
Montréal Endurance a pris l’initiative d’ajouter dans
toutes ses courses une épreuve de 2 km ouverte à tous et
des résultats par catégories d’âges.
Ce
type d’épreuve est l’occasion idéale d’initier
un débutant (13 ans et plus) à une compétition de
course à pied. Pour les autres coureurs, l’épreuve
du 2 km peut servir de test d’évaluation durant la saison
et être complémentaire d’un programme d’entraînement.
Malgré
son manque de popularité auprès de certains coureurs, l’épreuve
du 5 km demeure une épreuve intéressante car elle vous amène
à courir à un rythme plus élevé et vous permet
une récupération plus rapide dans les jours suivants.
Service offert par le Marathon de Montréal
Si
vous avez l’intention de participer à une des épreuves
du Festival de la Santé dont fait partie le marathon international
de Montréal (le 12 septembre prochain), vous pouvez me rejoindre
par courriel à titre d’entraîneur conseil du marathon.
Il me fera plaisir de répondre à vos questions. www.marathondemontreal.com
(rubrique entraînement)
Bon
entraînement,
Jean-Yves
Cloutier Entraîneur
À
pleine vapeurs de Marc St-Pierre
Le
maudit orgueil
Comme
j’ai recommencé à courir depuis peu, j’ai
perdu la forme d’autrefois. Alors vous pouvez imaginer les
petits bobos qui sont au rendez-vous, qu’on le veuille ou
non.
Ces
bobos viennent nous embêter et même parfois nous empêcher
de courir. Bien sûr, quand on parle de blessures plus sérieuses
nous n’avons pas vraiment le choix, mais pour les blessures
moins sérieuses plusieurs se disent, si vous êtes comme
moi : « Pas de problème, je suis capable dans prendre
».
La
science au pas de course de Steve Moissan
Je
vous invite à découvrir prochainement la « La science
au pas de course !» publié chaque mois via le site internet
courir.org.
Quelque
fois douteuses. Souvent mal comprises. Toujours plus abondantes.
Il est difficile de nos jours de faire la part des choses sur
l’actualité scientifique traitant de la course à
pied. Lorsque la publicité d’un produit devient un
fait accompli, une petite mise au point s’impose. Quand
est-il vraiment de ces découvertes? Les a-t-on réellement
prouvées en laboratoire? Je tenterai de faire la lumière
sur les dossiers scientifiques chauds, au rythme des interrogations
des lecteurs.
Marathon
de Stockholm
COMME
DANS LE BON VIEUX TEMPS DU MARATHON DE MONTRÉAL
Par
Alec Nyiri
Les
plus vieux qui ont connu durant les années 80 la belle effervescence
du Marathon de Montréal comprendront sans doute ce que je veux
dire. Tandis que les marathons nord-américains subissaient une
baisse de participation (à quelques exceptions près),
c’est plutôt le contraire qui se produisait en Europe. La
majorité des gros marathons européens continuent d’accueuillir
de plus en plus de coureurs. On pense par exemple à Berlin et
Londres avec leurs 35,000 participants. Ou encore à Stockholm
qui, cette année, accueillait 16,300 coureurs pour sa 26e édition,
un nouveau record. Au milieu des années 80, près de 12,000
participants se retrouvaient à Montréal pour un départ
sur le pont Jacques-Cartier.
Courir
avec Lotfi Belgherbi
Tous
les mardis sous la supervision de notre entraîneur Jean-Yves Cloutier
nous faisons notre entraînement hebdomadaire. Pendant la belle
saison l'entraînement se passe sur la piste de 400 mètres
en plein air, prés du stade Olympique.
Avis
de recherche!
Courir.org
et le journal Courir à Montréal est à la recherche
de collaborateurs qui ont du temps à donner pour informer nos
lecteurs. Suite au nombre grandissant de questions techniques spécialisées,
nous voyons donc la nécessité de renforcir notre équipe.
Pour
tous ceux qui ont envie de courir en groupe et de respirer un
peu d’air pure. Un groupe de coureurs(euses) se donne rendez-vous
« Au parc régional de Longueuil » une ou deux
fois semaine.
Un encadrement léger est prévu par Martin Fontaine,
éducateur physique, entraîneur en athlétisme.
Pour plus d’informations ou pour vous inscrire vous pouvez
simplement téléphoner à la Boutique de Longueuil
au (450) 674-4436.
8e Demi-marathon
Marcel-Jobin
Plus
de 400 coureurs attendus ce samedi 10 juillet à Yamachiche
Le
club de coureurs sur route Milpat est heureux d'organiser le 8e Demi-marathon
Marcel-Jobin de Yamachiche ce samedi 10 juillet. Plus de 400 coureurs
provenant des quatre coins du Québec sont attendus lors de cette
rencontre, la plus importante de la Mauricie en course sur route.
L'événement
s'inscrit comme 5e tranche du circuit régional Coupe VO2 Max,
ainsi qu'en tant que 7e étape du Circuit provincial Timex et
du Challenge Adidas. Il compte également comme 4e épreuve
du Circuit des Deux Rives.
Le
défi 20 minutes
Le
mercredi 14 juillet 2004 au soir, des milliers de Canadiens se réuniront
dans tous les Coins des coureurs/Running Room du pays pour relever Le
défi 20 minutes.
Les
organisateurs de ce Défi espèrent encourager de plus en
plus de Canadiens à quitter leur sofa cet été et
à se mettre en forme pour la vie. Ils veulent que cet événement
devienne le jour le plus long de l’histoire du conditionnement
physique au Canada.
Citation
du mois !
La
seule façon d'être suivi, c'est de courir plus vite que
les autres.
FRANCIS PICABIA
Le
Tour du Lac Brome 2004
En
ce dimanche de la fête des Pères, se tenait la 26e édition
du tour du Lac Brome.
Par
Stéphane Poirier
Une
merveilleuse journée ensoleillée attendait les coureurs
et coureuses qui se sont présentés en grand nombre pour
l'occasion. Au total, 470 coureurs ont pris le départ des différentes
courses. Le 1,6 km destiné aux enfants comptait 57 participants,
le 10 km totalisait 168 coureurs et finalement le 20 km avait 245 participants.
Les
liens de Charlotte
Le
Raid Sahara 2005 : Passionné de course d'endurance
? Amoureux du Sahara ? Cyril FONDEVILLE, organise du 30 Janvier
au 06 Février 2005 un Raid Sahara en Mauritanie à
l'intention des amoureux de la course à pied (220 km en
5 étapes)... et du désert.
Kin-Zen
- Kinésiologues - Thérapeutes du sport : KIN-ZEN
vous offre l’opportunité de profiter de ses services
d’activité physique et de mise en forme! Notre mission
est de sensibiliser les gens à être actifs et à
intégrer de bonnes habitudes de vie afin de retrouver l’équilibre.
Response
Baggy Short : Short ClimaCool à entrejambe
de 3 po, insertions latérales maillées pour
davantage de ventilation, ceinture élastique à
cordon coulissant, poche intérieure pour clés
ainsi que logo adidas Performance et applique de 3 rayures
réfléchissants.
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Women’s
Universal Détail 160 $ Blanc/Acier : Matelassage
suprême depuis le point de déviation et tout
au long de l’impact entier du pied. La semelle QuickStrike
et l’avant-pied d’adiPRENE+ offrent une sensation
unique de poussée.
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Hélium
Ventilator de Merrell®
: Les chaussures Merrell Hélium Ventilator sont
axée sur la course en sentier. Une construction
avec forme insérée avec des tiges en tissu
de mailles ventilées. Enveloppement thermoplastique
moulé par injection au niveau supérieur
du cou-de-pied.
Merrell
Merrell Merrell Merrell
Chaussure
de course en sentier Lightning de Merrell®
: Avec
une forme pour la course en sentier, les Lightning de Merrell
ont une construction avec forme insérée avec
des tiges de cuir synthétiques et de mailles ventilées.
Merrell
Merrell Merrell Merrell
ATTENTION
La liste des abonnés de Courir à
Montréal n'est pas disponible. Nous ne la donnons, ni ne la
revendons à personne. En revanche, vous pouvez sponsoriser
notre lettre d'information : contactez-nous
pour discuter des modalités.
Courses
à venir en juillet 2004 par Jean Joly
Commencez
à préparer votre mois de courses à pied
avec le calendrier des compétitions amicales et compétitives
de Courir.org. Si vous voulez vous donner les moyens de bien
figurer en compétition, il ne faut rien négliger,
et surtout pas la planification de votre horaire sportif.
Mardi 6 juillet 2004
Circuit Coupe Autocar Jeanois #11
La Gédéon23e
édition : École St-Antoine 289, boul. Dequen,
St-Gédéon RESPONSABLES : René Couture au
418-343-3840 Courriel : couturerene@hotmail.com
(1.5 km, 3 km , 5 km et 10 km)
Vendredi
9 juillet 2004Ultra-Marathon
100 Km de Levis : Ultra-marathon de 100 km. L'heure de
départ est à 1 h30 le vendredi 9 juillet 2004. 50
tours de 2 km Parcours asphalté et éclairé
totalement plat sur piste cyclable. Entièrement fermée
à la circulation automobile. Temps limite de 14h00 pour
compléter la compétition.
Samedi
10 juillet 2004Circuit Coupe VO2 Max #5
Demi-Marathon Marcel Jobin 8e édition : Moyenne
de plus de 400 participants au cours des 4 dernières années...
soyez des nôtres en 2004 à Yamachiche. Étape
7 du Challenge Adidas et du Circuit provincial
Timex. Parcours sanctionnés par la Fédération
Québécoise d'Athlétisme. (1 Km, 2 Km, 5 Km
et 21 Km)
Samedi
10 juillet 2004
Le Rallye en Ville de Bell : Une course à obstacles
en milieu urbain et une course aux trésors. En un jour,
vous vivrez une version réelle des émissions de
télévision : Survivor, Fear Factor et The Amazing
Race ; trois dans un! Seulement 250 équipes pourront s'inscrire
aux séries Le Rallye en Ville de Bell 2004 dans chaque
marché. Si vous désirez relever ce défi,
inscrivez-vous maintenant!
Samedi
10 juillet 2004
La Course du Mocassin: Centre communautaire Montagnais
des Escoumins
RESPONSABLE : Yves Martel (R: 233-2509 T: 233-2945) Courriel :
communaute@essipit.com
Dimanche 11 juillet
2004 TRIATHLON/DUATHLON ST-LAMBERT : Départ
à 7h45. Piscine de la Voie Maritime (parc Seaway), à
Saint-Lambert. Triathlon Sprint (750m Natation
- 20km Vélo - 5km Course à pied) Duathlon
(5km Course à pied - 20km Vélo - 5km Course à
pied.
Dimanche 11 juillet
2004 Défi des Basques : Camping municipal au
100, Chanoine-Côté à Trois-Pistoles. Denis
Lavoie 851-1853 ( 5 Km et 10 Km)
Mercredi
14 juillet 2004
Course du Festival de la Gibelotte : La course du festival
de la Gibelotte aura finalement lieu le mercredi 14 juillet 2004
sur le nouveau site du Festival de la Gibelotte. M. Michel Faust,
qui était responsable de la course auparavant a pris sa
retraite. C'est maintenant Dany Poirier qui a pris la relève.
Pour plus d'informations, veuillez téléphoner au
: (450) 746-8490
Samedi
17 juillet 2004
Course du Mocassin, 18e édition : Les Escoumins
- Centre communautaire Montagnais Info: Yves Martel (418) 233-2945
(1 km, 5 km et 10 km)
Samedi
17 juillet 2004Ultra-Marathon
Vermont 100 Mile Endurance Run: Ultra-marathon de 100
milles à Springfield au Vermont.
Dimanche 18 juillet
2004 Triathlon / Duathlon de Valleyfield : Sur le
site magnifique site du Parc Sauvé. La nage a lieu dans
le canal de Beauharnois et le velo se fait sur une boucle de 4km
fermée à la circulation, directement dans les rues
du centre ville, finalement la course a lieu sur une boucle de
1,25 km à faire 4 fois dans les sentiers du parc. ( Distance
sprint 750m / 20 km / 5 km)
Mercredi 21 juillet
2004 Circuit Coupe Autocar Jeanois #12
Le Tour du Lac Labreque23e édition:
Hôtel-de-Ville St-Léon 3425, Ambroise, Labrecque
RESPONSABLES : Sylvain Privé 418-481-2917 (1.5 km, 3 km
, 5 km et 10 km)
Samedi
24 juillet 2004 Circuit
Coupe VO2 Max #6
10 Km de la Tortue : Venez découvrir notre beau
Lac à la Tortue et sont Festi-Beach
et bien sur notre première édition du 10km de la
Tortue qui est un tour du Lac. 1050$ en Bourses. 6e Étape
du circuit coupe VO2 max Mauricie.
Samedi
24 juillet 2004Ultra-Marathon
Damn Wakely Dam Ultra : Ultra-marathon de 32.6 milles
à Piseco, New York.
Dimanche
25 juillet 2004 TRIATHLON/DUATHLON de l'Énergies de Shawinigan
: Le quartier général de l’épreuve
est situé au Parc Saint-Maurice. L’épreuve
est disputée de façon individuelle ou en équipe
de deux (2) ou trois (3) personnes. Les athlètes bénéficieront
d’un site exceptionnel. Photo disponible sur notre site.
Mardi 27 juillet 2004
Circuit Coupe Autocar Jeanois #13
La Course de la Traversée 4e édition :
École Notre-Dame 830, boul. St-Joseph, Roberval RESPONSABLES
: Mario Leroux 418-275-6915 Courriel : marioler@cgocable.ca (1
km, 3 km , 5 km et 10 km)
Pour
le calendrier complet de ce mois-ci consultez le site de la Fédération
Québécoise d'Athlétisme. URL : http://www.athletisme.qc.ca
Pour
les courses du Circuit de la région de la Mauricie. URL :
http://www.milpat.org
Recette
du Mois
Filet
de Morue au four concassé de tomates au citron vert et
gingembre
Pour
2 personnes
Ingrédients
:
1
filet de morue de 300 g
2 belles tomates
50 g de gingembre
1 citron vert
huile
d'olive vierge
Préparation:
Dans
un plat pour mettre au four verser 3 cuillères à
soupe d'huile d'olive vierge. Déposer le
filet de poisson dans le plat, saupoudrer du zeste de citron
vert et de gingembre hâché. Disposer les
tomates taillées en dés tout autour et dessus
le poisson saler et poivrer à votre convenance. Faire
cuire au four à 350 f pendant 15 minutes.
BON APPÉTIT!
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Circuit Coupe VO2 Max #5
