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Courir
à Montréal
Les vacances sont à nos portes pour plusieurs d'entre nous en ce mois de juillet. J'ai donc choisi de donner un air d'été et de détente à votre journal. En plus du contenu habituel vous trouverez quelques idées vacances et suggestions pour agrémenter celle-ci. Pourquoi ne pas partir en groupe pour une compétition! Ou encore surveillez si votre destination de voyage a un circuit de courses. Courir avec différent acolytes présente de surprenant défi, sans mentionner les possibilités d'amitié naissante... Des nouveautés se rajoutent encore ce mois-ci. J'ai le plaisir de vous présenter un lecteur qui nous a demandé de l'épaulés dans son défi. Vous aurez la chance de lire le compte rendu de ses progrès. Comme vous le savez une des missions de Courir à Montréal est de réveiller la course à pied chez de nouveaux adeptes. François Rivest nous a proposé de l'accompagner dans l'accomplissement d'un éventuel 5 km alors je crois que l'on a un coureur en devenir entre les mains. C'est à suivre. Lisez son cheminement dès ce mois-ci. Nathalie
Collin
Le mot de WhiteLightning! De rebelle à rebelle réformée C'étais un soir d'entraînement de groupe peu ordinaire. Un de ces soirs où seul les plus zélés sortent courir. Il pleuvait à torrent et la piste du 400 mètres du Stade Olympique de Montréal était un véritable étang. Pourtant, ce soir-là comme moi, 45 collègues de course ce sont présenté pour la séance d'intervalle. Plusieurs gens vont se reconnaître dans ce récit et c'est pourquoi je partage ce moment avec vous tous. Notre entraîneur nous attendait de pied ferme. En effet il ne nous a pas épargné. Plus que l'entraînement avançait, plus il devenait pénible d'exécuter les temps demandés. Du moins, j'y parvenais difficilement. Les uns, les autres, on s'éclaboussaient et les commentaires étais nombreux. Je m'apercevais vite que je n'étais pas la seule a trouvés que c'était un temps idéal... pour les canards. Malgré l'inconfort que chacun subissait, j'ai pu entendre de très bons conseils et de très belles choses. S'entraîner dans pareille condition permet d'être mieux préparé pour un éventuel jour de compétition en cas similaire. Du moins, cette pratique m'as donnée une idée, comment je réagis aux éléments combinés au souci de la performance. Un de mes collègues m'as dit "pense à quand tu étais un enfant et que tu ne pouvais t'empêcher de patauger dans l'eau". Il avait bien raison, nous étions comme des enfants la seule différence on ne s'amusait pas du tout. Des visages longs et fatigués, il y en avait et je n'étais pas la seule. Une fois l'entraînement terminé tous ne se gênaient pas pour dire qu'on avait bien mérité une bonne douche chaude. Une autre copine m'a lancer, les lèvres toutes bleuies "pour mon retour à la maison je vais mettre le chauffage de la voiture au maximum". Elle n'avait pas sa bonne humeur habituelle, la pluie l'avait gagné . Une fois rendu à la maison, je songeais à cet entraînement, véritable tour à la barboteuse. Il fallait vraiment aimer courir pour défier un pareil raz-de-marée. Il faut dire que notre printemps a été décevant et que les belles journées ne sont pas monnaies courantes. Ça fait la une des journaux tellement le temps est moche! Cette même semaine j'étais au Marathon de la Standard Life et devinez quoi? Il pleuvait. Heureusement j'étais là en reconnaissance de parcours et je ne me souciais de rien. Cette fois je pataugeais dans l'eau comme un enfant et appréciait le parcours, les côtes, les flaques d'eau, les participants, la mauvaise humeur des automobilistes. Oups! une pointe de mécontentement de ma part se fait sentir. Je bougonne après ce dernier malcommode qui klaxonne parce qu'il est impatient. Tout à coup je me rebelle. Ouais c'est ça ! je cours à mon rythme et je me suis dis je t'emmerde Mr l'automobiliste. Je songeais soudain à un souvenir d'adolescente. À cette époque je recherchais une façon de véhiculer ma rébellion sans embêter personne. J'avais donc choisi de chanter dans un groupe "Heavy Metal". Je me crêpais les cheveux et portais déjà le spandex. Chanter me donnais un "rush d'adrénaline", c'était mon défoulement. Les seules personnes que j'embêtais étaient les voisins qui trouvaient qu'on jouait notre musique trop fort. Aujourd'hui je me rebelle à chaque jour que je lasse mes souliers. Je me rebelle contre tous les évènements fâcheux qui se passe autour de moi et parfois à ceux qui se manifeste dans ma vie. Je me rebelle contre tout ce qui me rend triste ou ce qui me met en rogne. Le plus drôle est qu'être si rebelle ça rend de bonne humeur. Cette rébellion véhicule le stress et évite les prises de bec avec le patron. Curieux non !!! À tous ceux qui ne cours pas ou qui ne partagent pas le même sentiment lorsqu'il court n'ayez crainte un coureur ne vous attaquera pas en crise de rébellion. C'est une révolution bien tranquille. Bien souvent son souci ne fait pas la ballade avec lui. Dès qu'il a passé la porte, il va déjà mieux. Sinon quelques kilomètres plus loin, il trouvera la solution à son dilemme. Je vous assure en chemin, on trouve son sourire. Nathalie
Collin Vous voulez partager votre opinion avec nos lecteurs? N'hésitez pas d'écrire à "Votre opinion au mot de WhiteLightning"
Baveux! C'est la fin mars 2002, j'ai 29 ans. Depuis un an, je perds du poids grâce à de simples changements de mes habitudes alimentaires. Mes progrès sont lents pourtant ils semblent sûrs. Après une fonte graduelle de 20 livres, je suis stoppé à 240 livres, soit encore 30 livres pour que mon médecin cesse de s'inquiéter. Rien à faire, l'aiguille de mon pèse-personne n'oscille plus. Je commence à me documenter sur la course et le jogging. On me recommande le livre Slow Burn de Stu Mittleman. C'est bon. J'applique les techniques qu'il propose et commence une lente remise en forme. Au début, j'atteignais mon seuil aérobic en marchant lentement ! Après quelques semaines d'entraînement, je pouvais faire de la marche rapide tout en restant confortablement dans ma zone aérobic. Deux livres de moins! J'ai la piqûre! J'aime la marche rapide et j'ai hâte de jogger! Histoire de m'encourager, un ami me conseille de me lancer un défi public. C'est alors qu'à la fin mai, je contacte Nathalie Collin du site Courir à Montréal. Je lui parle de ma situation et je lui propose d'utiliser le site pour annoncer publiquement mon défi personnel : perdre du poids graduellement tout en redevenant en forme grâce au jogging et à la course à pied. La réponse ne se fait pas attendre : elle accepte et m'offre en plus de m'encadrer dans ma démarche avec une équipe du YMCA Hochelaga-Maisonneuve. Une première rencontre est fixée pour le 13 juin à 19h au Y. J'y rencontre Nathalie et Jean Joly qui me présentent à Martin Lussier ( entraîneur du YMCA, diplômé universitaire en éducation physique ) qui a commencé par évaluer mon VO2Max. Un pitoyable 33.5! Il m'établit ensuite un programme d'entraînement personnalisé. De retour avec Jean et Nathalie, on me propose d'étirer mon défi sur un an. À la fin, je couronnerai mon parcours santé par une participation au Défi de la Tour de Montréal 2003. D'ici là, je dois m'entraîner et faire part publiquement de mes progrès et de mes impressions chaque mois dans Courir à Montréal. Vous croyez que ce défi me rend stressé? Non, BAVEUX ! Ma bedaine doit partir et elle partira. Vous êtes témoins! François Rivest rivest@iquebec.com
La Chronique vestimentaire "J bouj"
Spandex! Qui es-tu? Vous regardez un jour le contenu en fibres sur votre étiquette de vêtement et vous lisez le mot «spandex». Que signifie réellement cette appellation? Ce mot vous ramène peut-être aux années 80 lorsque les gens portaient de ces fameux cuissards de vélo fluo que l'on portait avec un long chandail de coton et des bas en tube de couleur tout aussi vive.Ces souvenirs vous laissent-ils encore perplexes au sujet de l'utilisation positive de cette fibre? Évidemment, sa popularité n'a cessé d'augmenter depuis les années 75. Elle représentait à cette époque 49 % du produit national brut (américain) pour grimper jusqu'à 63% en 1995 surpassant même le marché du maïs et du blé. Aujourd'hui, elle continue à gagner le marché plus versatile et de meilleure qualité qu'auparavant. Le spandex est une fibre utilisée dans la confection d'articles textiles et dotée d'une très grande élasticité. En réalité, cette fibre (longue chaîne de polymère synthétique) peut s'étirer de 500 % à 610 % et reprendre sa forme initiale sans casser. Toujours combinée à une autre fibre tel le nylon, le polyester, le coton, elle offre au tissu plus de résistance.
De son côté, le mot « lycra » doit être utilisé avec plus de réserve. En effet, « lycra » devenait la première marque de commerce du spandex manufacturé par la compagnie Du Pont en 1958. Je me permets en tant que designer de l'entreprise « J'bouj », de vous encourager à porter des vêtements de sport faits de spandex; ils sont d'un grand confort en plus d'être très durables. Julie
Boucher
ATTENTION
Chronique Bio-Santé
Tout le monde sait que les coureurs mettent leurs jointures et cartilage à rude épreuve. Heureusement certains produits naturels sont disponible sur le marché pour prévenir les inconvénients causés par l'usure et l'impact causé au corps durant l'activité de course. J'ai fait des petites recherches au sujet des suppléments de sulfate de glucosamine et de chondroïtine question de savoir quel est l'utilité principale de ce supplément. Pour faire un bref résumé ce supplément assure la santé des jointures et cartilage. Le sulfate de glucosamine stimule la formation de plusieurs éléments nécessaires dans la réparation des tissus du système respiratoire, du système digestif et des articulations. L'organisme synthétise normalement la glucosamine cependant cette faculté se détériore avec l'âge. La plus naturelle composante de la glucosamine est un dérivé extrait des coquillages de crustacés. Le Sulfate de Chondroïtine agit comme un amortisseur spongieux; il attire les nutriments dans le cartilage. Il lubrifie grâce au liquide qui va et vient au fur qu'une pression est appliquée ou relâchée. Sans ce liquide le cartilage serait mal nourri, plus sec, plus fin et donc plus fragile. Il diminue les effets néfastes des réactions inflammatoire et aide la reconstruction du cartilage tout en agissant en parfaite synergie avec la glucosamine. Un
supplément qui pourrait très bien
s'ajouter aux bonnes habitudes des coureurs.
Pour
de plus amples informations consultez le site
internet de Biosanté.
Saviez-vous
que...
Sites internets à voir! Toujours dans le but de vous faire voyager, pourquoi ne pas visitez les deux sites internets suivants: Craftsbury
Running Camp : Un camp de vacances
de course dans le Vermont ( site anglophone
). Outside
Expéditions : Vacance de plein
air et d'aventure sport a l'Île du Prince-Édouard,
Nouvelle -Écosse, Île de la
Madeleine et le Mexique ( site anglophone). Club
Athlétique de Saint-Hyacinthe
: Cet organisme est le seul à rendre
hommage à Gérard Côté,
un des plus grands coureurs québécois.
Consultez l'historique du club et les pages
dédiées à Gérard
Côté. Club
de course à pied La Cavalle
: Si vous prenez des vacances dans l'est du
Québec cet été, consultez
le calendrier de notre circuit régional
et apportez vos souliers de course!
Un petit Voyage Organiser! Voyager avec un groupe de coureurs pour une course organisé par des coureurs. Une idée géniale. Il y a depuis près de 20 ans, que M. Pierre Bourassa membres du club Les Vainqueurs offrent ce service de voyage organisé. Service auquel déjà plusieurs coureurs ont su profiter car M Bourassa fait la promotion de ces voyages lors des courses sur le circuit. Les prochaines destinations disponibles sont : 14-07-2002
Utica Boilermaker 15 km Road Race (
25e édition) 25-08-2002
Québec Marathon des Deux
rives (5e édition) 13-10-2002
Chicago Lasalle Banks Marathon ( 25 édition) 2003 Londres ou Rotterdam 2004 Grèce Marathon d'Athènes (octobre) Pour de plus amples informations au sujet de ces voyages contactez Pierre Bourassa Téléphone
: 450.260.1082 Bon Voyage!
Reportage du Grand Prix Laval (5-06-2002)
J'ai eu le plaisir de participer à la
première édition du Grand Prix
de Laval le 5 juin dernier. Cet événement
est organisé par Le Club d'athlétisme
Dynamique de Laval.
Des Nouvelles du circuit Endurance Course du YMCA West Island (9-06-2002)
Même s'il ventait pour écorner
les boeufs, cette 6e édition
à connue un grand succès. En ce
superbe dimanche ensoleillé les nombreux
coureurs ont pu profiter d'une course agréable
à réaliser.
Reportage du Défi de la Tour 2002 Course du YMCA Hochelaga-Maisonneuve (12-06-2002)
C'était la fête lors de cette 7e
édition du Défi de la Tour. Même
le soleil et le temps clément était
de la partie. Au delà de 215
participants sont venu relever le défi
particulier que représente cette course
unique en son genre.
Reportage du Marathon Standard Life (15-06-2002)
On
célébrait la 20e édition
de la course de 10 km de la Standard Life qui
organise une levée de fond versée
à la Fondation de la recherche sur les
maladies infantiles.
Courir les Marathons avec les frères Caplette Juste
un petit mot pour vous dire qu'il y'a un marathon
en préparation à Rimouski et
la date prévue est le 20 octobre, l'organisateur
est Richard Tremblay.  Mot
d'inspiration du mois Walt
Disney
Coup
de coeur de Juillet Le site internet de la fondation du cancer du sein a des problème à rencontrer leurs quota quotidien de personnes qui visite le site requis pour faire le don d'un mammogramme par jour aux femmes qui ont des problème financiers. Ça
ne prend que quelques minutes pour allez sur
le site et clickez sur don d'un mammogramme
gratuitement (fenêtre rose au milieu)
les compagnies commanditaires du sites utilise
le nombre de visite quotidienne pour faire
leur don en echange de leur publicité.
Motivation Voici 15 trucs pour rester motiver 1. Se rappeler le but principal de sa pratique sportive. 2. Se fixer des objectifs à court terme. 3. Se fixer des objectifs à long terme. 4. Prendre les jours d'entraînement un à un. 5. S'entraîner avec un copain. 6. S'entraîner seul pour se régénérer. 7. Assister à des courses. 8. Créer une atmosphère propice à l'entraînement. 9. Envisager la perspective d'un voyage. 10. Varier le lieu d'entraînement. 11. Varier le type d'entraînement. 12. Participer à des compétitions. 13. Participer à des évènements sportifs populaires. 14. Entrer dans un club de courses. 15. Organiser un week-end d'entraînement à l'extérieur.
Passeport pour des vacances de rêve! Par Nathalie Goyer J'ai toujours su que la plus belle manière de voyager serait une croisière en mer. Quand j'ai découvert sur Internet un camp d'entraînement de course à pied en croisière, je n'ai su résister longtemps et je me suis lancée à l'eau! À bord du récent et luxueux «Grand Princesse», j'ai rencontré des gens comme moi : des coureurs! Des coureurs de différents coins de pays avec qui j'ai partagé des moments formidables, des idées, des espoirs et des petits trucs de course à pied! Courir à bord d'un navire? Bien sûr! À huit heure chaque matin les coureurs avaient rendez-vous sur une piste d'entraînement. Il y avait également des tapis roulants mis à notre disposition ainsi que tout l'équipement d'un gymnase traditionnel. Chaque escale nous réservait de joyeuses excursions de course à pied dans des décors totalement enchanteurs. Comme par magie, ce décor changeait chaque jour! Afin de compléter l'entraînement, plusieurs classes d'exercices variés nous étaient offertes. Des vacances extraordinaires pour faire le plein d'énergie, de soleil, de sourires, d'amis, de repas copieux et raffinés en décrochant entièrement de la réalité. Des moments inoubliables gravés dans ma mémoire pour longtemps. Pour
de plus amples informations au sujet de ces
croisières Peut-être avez-vous déjà croiser Nathalie Goyer sur le circuit de course. Dans la vie de tous les jours elle enseigne la maternelle sur la rive sud de Montréal. Une adepte de la nature, ses parcours favoris sont dans la montagne près de chez elle. Elle a commencée à courir en 1996. Son rêve était de compléter un marathon dans sa vie. À l'âge de 13 ans, elle fut témoin des efforts en course à pied de son oncle ce qui la grandement inspirée. Depuis 1996, Nathalie a complétée 13 marathons. Le 12 mai dernier elle réalisa sa meilleure performance à vie pour un mararthon soit, 2h59 à Ottawa.
Conseils Techniques L'importance d'une bonne respiration, le Yoga au service des coureurs! Du tonus pour vos muscles et votre mental, de la souplesse pour votre corps... L'activité physique régulière, telle la course à pied, s'avère un très bon moyen de préserver sa santé et de rester en forme. Placer dans une perspective de santé globale, une activité sportive à elle seule ne comble pas tous les besoins physiologique et psychologique. Pour accéder à l'adage ; un esprit sain dans un corps sain, nous devons aussi nous préoccuper de nos choix alimentaires, de l'importance de notre respiration, de la qualité de notre sommeil, du pouvoir de nos pensées (pensées positives et visualisation), de la souplesse de nos mouvements... Bref, prendre conscience de notre corps et de nos capacités, de nos sens, de nos tensions et les libérer. Voilà le principal but du yoga. Vous êtes curieux? Voici un petit test de souplesse pour vous : 1- Placez vous debout et descendez le haut du corps vers l'avant, bras tombant vers le sol. Sans plier les genoux, êtes-vous en mesure de toucher vos orteils? 2- Assis par terre en indien (jambes croisées), vos cuisses touchent-elles aisément au sol ? L'étirementL'étirement des muscles est indispensable pour les allonger. Si d'un côté, il est impossible d'allonger un muscle au-delà de sa longueur normale, de l'autre côté, tous n'ont pas conservé leur maximum d'élasticité. En effet, les muscles des civilisés, sportifs inclus, n'ont pas leur longueur normale, ils se sont raccourcis. Chez le sédentaire non sportif, parce qu'il manque de mouvement et que tout muscle dont on ne se sert pas tend à se rétrécir. Chez le coureur, pour la raison inverse : des muscles trop souvent contractés deviennent globuleux, durs et moins longs qu'ils ne devraient l'être. Par conséquent, les exercices d'étirements et le yoga permettent de libérer au maximum toutes nos articulations et de redonner souplesse à notre corps. La respiration Comparé aux autres systèmes du corps humain, le système respiratoire est unique. Il est à la fois involontaire, nous respirons même quand nous sommes inconscients, et volontaire, puisque nous pouvons contrôler notre respiration : l'accélérer, la ralentir, voir même la bloquer. En apprenant à comprendre et à contrôler notre respiration, nous pouvons agir sur notre état émotionnel, nos facultés de concentration et la circulation de l'énergie dans notre corps. Lors d'un effort physique, il y a le phénomène de ventilation qui se présente. Vous avez donc intérêt à bien savoir respirer en courant de manière à éviter certains malaises tels : étourdissements, nausées et points de côté créés par un manque d'oxygène. Une bonne manière de savoir si vous êtes en équilibre d'oxygène lors du jogging est d'être capable de parler en courant. Le yoga en général Le Hatha yoga est la méthode de yoga traditionnelle incluant la pratique d'exercices de respiration et de postures (asanas)*,la relaxation et la concentration. La pratique régulière de celle-ci assouplit la colonne vertébrale, libère les tensions, chasse l'anxiété, abolit l'insomnie, favorise la circulation sanguine, accroît la concentration, équilibre le système nerveux, redonne souplesse, vitalité et dynamisme…De façon général, elle apporte calme, bien-être et paix de l'esprit. *Une asana est une position corporelle maintenue 1) immobile 2) longtemps 3) sans effort 4) avec le contrôle du souffle 5) et le contrôle du mental. Finalement, bien que le yoga ne se limite pas aux asanas et aux exercices respiratoires, il n'en demeure pas moins que ceux-ci constituent les fondations mêmes de cette science. Les asanas ne sont pas seulement la porte d'entrée du yoga dit corporel et du système nerveux, elles ouvrent une voie d'accès à tous les développements psychologiques (concentration, confiance, intuition, visualisation, etc.). La pratique correcte des asanas est une exigence de base pour tout adepte du yoga. Pour s'y initier adéquatement et bénéficier de ses avantages au maximum, vaut mieux suivre les enseignements d'un professeur certifié. Possibilités de cours de yoga :
Conseils
par Annick Messier, professeure de yoga et
relaxation du
Centre YOGANICK et Monitrice de planche à
neige au Mont St-Bruno. Tests de produits En constante recherche du confort ultime, j'ai tester... Moving Comfort : Sous-vêtement pour femme fait de matériel léger qui respire ( CoolMax), qui sèche rapidement et évite ainsi les irritations causer par un sous-vêtement détremper. Disponibles en 2 modèle noir ou blanc. Le modèle coupe française coute $23.99. Wigwam c-t ped : Chaussette haute performance fait de CoolMax qui attire l'humidité pour protéger des ampoules causées par l'humidité ou un mauvais ajustement. Asolo : Ceinture de taille avec bouteille. Cette compagnie se spécialise dans l'équipement d'aventure. Le modèle testé à une bouteille, était confortable et stable. Il est fait de matériel qui prévient la sudation excessive. Le modèle avec une bouteille est $19.99 Ces trois produits ont été achetées à la Boutique Courir. Les vêtements J'bouj : De cette collection de vêtements, j'ai essayé les camisoles courte et longue ainsi que les short de style bobettes. Fait de lycra de très bonne qualité, chaque vêtement est venu combler mes besoins en matière de confort. Plusieurs modèles ainsi que des vêtements pour homme son également disponibles. Pour plus d'informations, contactez jujuboucher@hotmail.com
Courses à venir en juillet 2002 Dimanche,
le 7 juillet Samedi,
le 13 juillet Dimanche,
le 14 juillet Dimanche,
le 14 juillet Dimanche,
le 14 juillet
Samedi,
le 20 juillet Pour participer aux courses d'Ottawa visitez http://www.runningroom.com et http://www.ncra-ottawa.com/
Des Nouvelles des Vainqueurs! Dans
le cadre de l'entraînement du Club des
Vainqueurs le mardi 18 juin avait lieu le
test annuel du 3000m. Voici les résultats
des membres et quelques invités, fiers
finissant.
Recette du Mois Pas les moyens de voyager? pourquoi ne pas visitez le Restaurant Bayou Brésil. Le proprio Jorge Mariz et son équipe vous y attends. Venez déguster la cuisine cajun et brésilienne dans une atmosphère chaleureuse. Avec cette recette gracieusité du Chef du Bayou Brésil, voici un avant goût des plats que vous pourrez y savourer. Aussi disponible dans le menu, alligators et autre plats exotiques. Poisson
Noirci à la Bayou Brasil
Bien mélanger les épices dans un petit bol. Verser un peu d'huile dans une assiette et y placer le poisson. Retourner le poisson pour enduire les deux côtés d'huile. Bien assaisonner les deux côtes des filets du mélange. Verser
une goutte d'huile dans une poêle en
fonte et enduire la poêle à l'aide
d'un morceau de papier absorbant. Faire chauffer
et ajouter le poisson. Cuire, à feu
moyen, 2 à 3 minutes de chaque côté
ou selon l'épaisseur des tranches.
Servir avec des légumes. URL : http://www.bayoubrasil.com Bon
appétit !
Les vitamines par Charlotte Vitamine B8 (vitamine H ou Biotine)
Charlotte pour Courir.org Passez de bons moments sur le site Courir.org!
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| Fondatrice Courir.org : Nathalie Collin | Conception
: Jean Joly |
Informations : 514-387-0404 |
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