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Courir
à Montréal
La saison de compétitions à Montréal tire maintenant à sa fin et la belle saison est déjà terminée. Le temps est donc venu de sortir l'équipement d'hiver et de faire des projets pour la saison suivante. C'est une invitation au repos et à la relaxation que prend l'allure du journal ce mois-ci car ces deux éléments jouent un rôle très important dans la poursuite de l'excellence de notre sport. Nathalie
Collin Le mot de White Lightning Avec l'hiver et la fin de la saison qui arrive vient le temps de prendre du repos. Pour des gens bien actifs comme les coureurs, il est souvent difficile de prendre un temps d'arrêt complet pour récupérer. La récupération fait partie intégrante d'un bon entraînement et joue un rôle très important pour de bonnes performances. Un corps fatigué est plus enclin aux blessures et aux petit virus qui passent. Sans pour autant mettre toute activité de côté, il est bien de prendre un temps d'arrêt selon le niveau d'entraînement que vous effectuez. Certains diminuent la distance parcourue hebdomadairement, d'autres se tournent vers un autre sport. La nage, le vélo, le ski de fond sont des possibilités intéressantes. Allez au gym pour une session de musculation afin de renforcer vos muscles de façon à recommencer l'année en force. Je vous suggère de mettre l'accent sur la détente et le divertissement avant de vous remettre à l'entraînement habituel. Vous ne pourrez que vous en porter mieux; ainsi, visitez notre section sitesWeb, où vous trouverez des suggestions appropriées au sujet des endroits pour la détente, des trucs, des activités pour le mois et bien plus encore. Nathalie
Collin Le reportage du Cross des Couleurs 2001 Pour une deuxième année consécutive nous nous sommes retrouvés dans la base de plein air Les Cèdres... Le reportage de La Classique du Parc Lafontaine C'est dans une atmosphère de franche amitié que s'est déroulée cette journée, pratiquement bénie par Dame nature car on ne se souvient pas s'il y a déjé fait mauvais.... Communic'Art Vous avez besoin de services de rédaction, de correction, de traduction ou de tout autre service de nature linguistique? Communiquez avec Communic'Art, à l'adresse : communicart@pei.sympatico.ca pour obtenir les service d'une traductrice de profession ayant plus de 16 années d'expérience à son profit.
Soirée
Méritas du Circuit de Course à pied
de l'ouest de l'île de Montréal Coup
de coeur de novembre L'auberge
sur la Falaise : Une auberge pour trouver
un peu de repos ou vous faire dorloter avec
des soins de santé en dégustant
une cuisine de haute gastronomie, tout en
allant faire quelques foulées aux
abords du lac Long. Vous y serez accueillis
chaleureusement par la famille Dufresne
et y passerez un séjour agréable. Ajoutez le logo des coups de coeur sur votre site Témoignage d'une abonnée de Courir à Montréal Pourquoi courir au Parc Lafontaine? Pour la beauté de son paysage bien sur, mais surtout parce que le Parc Lafontaine est constamment animé par les gens, les animaux, les arbres et l'eau. Et c'est ce mouvement, ce perpétuel mouvement qui m'inspire à y courir chaque matin pour une nouvelle fois... Pénélope du YMCA Hochelaga-Maisonneuve Le mot d'inspiration du mois Chaque âge a ses plaisirs, son esprit et ses moeurs. Bon Entraînement ! White Lightning Truc Santé- Conseil Il est très important, après un grand effort ou une compétition, de prendre des aliments qui contribuent à une récupération maximale. Après un retour au calme, il faut faire le plein dès que possible, préférablement avec des sources d'hydrates de carbone contenant des fluides. Les boissons tels les jus de fruit restaurent le glycogène dans le corps et l'hydratation perdue lors de la transpiration.Après un effort moins considérable, l'apport nécessaire en eau et en hydrates de carbone est toutefois moins critique. Les boissons gazeuses apportent les hydrates de carbone et l'hydratation nécessaires, mais sont moins intéressantes en qualité que les jus de fruits et de légumes. Les boissons énergétiques conçues pour êtres consommées durant l'exercice font un excellent choix post-entraînement; cependant, vous aurez besoin d'un apport plus substantiel. La nourriture semi-liquide (yogourt, sauce aux pommes, gruau, laits frappés au yogourt) constitue également un bon choix. Certaines recherches recommandent l'apport en protéines avec les hydrates de carbone, comme le lait et les céréales ou un sandwich à la dinde. D'autres recherches soulignent que les hydrates de carbones font bien l'affaire. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas de consommer des hydrates de carbone toutes les 2 heures pendant les 6 heures suivant l'entraînement ou la compétition pour favoriser une récupération optimale. Bonne récupération! WhiteLightning Suggestion vidéo Pourquoi pas un film dont le sujet principal est la course? L'envers
de la médaille (v.o. : Across the track)
1991: Ce film d'action dramatique met en vedette
Brad Pitt et Rick Schroeder. Il s'agit de l'histoire
de deux frères et de leurs déboires
d'adolescents. Un poursuit un rêve, l'autre
fuit son passé. Endurance : Un film très inspirant. C'est la biographie du coureur de longue distance et champion olympique Haile Gebrselassie, Éthiopien d'origine. Voyez naître une détermination sans borne. (Disponible chez vidéo 2000) Recette
du mois
Combiner tous les ingrédients. Conserver dans un contenant hermétique. Se conserve 6 semaines au réfrigérateur. Donne 5 portions de 2/3 de tasse. 330 calories par portion, avec 11 grammes de protéines, 8 grammes de fibres, de la vitamine E, du magnésium, et du cuivre. Logiciels de course à pied Répertoire de sharewares et freewares pour gérer les données générées par l'entraînement et les compétitions de course à pied. Pourquoi courir ? Il n'existe pas de moyen plus agréable de se faire une santé que la course à pied. Courir en pleine nature améliore efficacement le fonctionnement de tous les organes qui apprennent à travailler plus économiquement, à fournir davantage, sans s'épuiser, permettant ainsi de mieux résister à la fatigue. Mais attention, pour bénéficier de ces vertus-là, il faut sortir régulièrement son corps et non "l'emprunter" sauvagement en quelques rares occasions. À chaque mois vous aurez une raison de plus pour courir. En voici la deuxième:
Le Saviez-vous !
Sites Internet du mois Tinuvielle : Les huiles essentielles ont des propriétés très intéressantes. Retrouvez sur ce site quelques-unes des plus populaires et, cela tombe bien, en relation avec la détente et la relaxation. Bougez.com : Ce portail francophone des sports, des loisirs et de la santé donne de l'information sous la forme de capsules rédigées par une communauté de membres et un répertoire de liens et d'organismes. Le Fripon : Logé dans une maison historique de la place Jacques-Cartier en plein coeur du Vieux-Montréal, ce restaurant propose une fine cuisine française. Idéal pour un repas romantique ou pour relaxer après une compétition. Club d'atlétisme Jeannois d'Alma : Présentation du calendrier et des résultats des courses organisées par ce club de la région du Saguenay-Lac-Saint-Jean. Courses à venir en novembre 2001 Il y a relâche en course à pied à peu près partout à Montréal et les environs ce mois-ci. Pour ceux d'entre vous qui avez la chance de voyager à l'extérieur cet hiver, de nombreuses possibilités s'offrent à vous car comme la terre tourne et d'autres ont des saisons plus clémentes, la course à pied continue ailleurs dans le monde. Il n'en tient qu'à vous de décider de votre destination. Bon entraînement d'hiver! Soyez au rendez-vous dès février Bonne course à tous et bonne compétition ! White Lightning Les vitamines par Charlotte La vitamine A (Rétinol) La vitamine A, essentielle à l'organisme, joue un rôle dans la croissance, la vision, la qualité de la peau et la prévention contre le vieillissement, souvent en association avec la vitamine C. Les besoins sont généralement couverts par une alimentation équilibrée et il faut se mefier des excès, car un surdosage pourrait être toxique. Le bêtacarotene a l'avantage de ne pas présenter de risque de surdosage, car il est éliminé naturellement. Or il est un des principaux précurseurs de la viatmine A. C'est en plus un agent antioxydant à part entière, particulièrement interessant dans la regénération des cellules soumises aux diverses agressions de la vie quotidienne (tabac, pollution, alcool...).
Charlotte pour Courir.org Passez de bons moments sur le site Courir.org!
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| Fondatrice Courir.org : Nathalie Collin | Conception
: Jean Joly |
Informations : 514-387-0404 |
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