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Débutant

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  • Plan 12 semaines avec 1 séance par semaine

    Semaine 1 : On commence par 10 minutes de marche puis 6 fois de suite on fait 2 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 2 : On commence par 10 minutes de marche puis 5 fois de suite on fait 3 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 3 : On commence par 8 minutes de marche puis 4 fois de suite on fait 4 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 4 : On commence par 6 minutes de marche puis 4 fois…
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  • Plan 6 semaines avec 2 séances par semaine

    Semaine 1 : Jour 1 On commence par 10 minutes de marche puis 6 fois de suite on fait 2 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Jour 2 On commence par 10 minutes de marche puis 5 fois de suite on fait 3 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Semaine 2 : Jour 1 On commence par 8 minutes de marche puis 4 fois de suite on fait 4 minutes de course avec 1 minute de marche entre chaque course. Jour 2 On commence par 6 minutes de marche puis 4…
    Lire la suite

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